Megjelent: 7 éve

Hogyan maradjunk higgadtak a stresszes helyzetekben?

A mindfulness legalább annyira fizikai, mint amennyire mentális gyakorlat. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha figyelmet szentelünk a testünknek, akkor sokkal könnyebben le tudjuk csendesíteni az elménket is, ami segít nekünk a stressz csökkentésében, akkor is, amikor épp benne vagyunk a kellemetlen helyzetben.

Ez a megállapítás elsőre ellentétesnek tűnhet a józan ésszel, hiszen amikor az elménk túlterhelt, a testünk az utolsó dolog, amire gondolni tudunk. Azonban ha észrevesszük, tudatosítjuk a testünket a stressz minden egyes percében, sokkal valószínűbb, hogy ez az észlelés megszakítja a stresszfolyamatot. Ha a figyelmünket a testre vezetjük, akkor tisztában leszünk azzal, ami éppen történik, és nem fokozzuk a stresszt azáltal, hogy mentálisan már a jövőben járunk.

A figyelemrögzítés a következőképp történik: figyelmünket a testünkre visszük, és észrevesszük (ahelyett, hogy elkerüljük) a feszültségünket, a keringésünket, a fájdalmunkat, a nyomást, az örömet, vagy azokat a semleges fizikai tapasztalatokat, mint például a jobb válunk vagy a bal lábunk íve. A gyakorlat segít abban, hogy visszalépjünk a valóságba, hiszen ha az elménk a múltban vagy a jövőben jár, akkor a legkönnyebben csak a testünkön keresztül juthatunk vissza a jelen helyzetbe.

Számos szükségtelen szenvedést okozunk magunknak akkor, amikor az elménk nem figyel

Az amigdala, az agyunk mediális temporális lebenyében található neuroncsoport, a félelem felismeréséért és feldolgozásáért felelős. Amikor az amigdala aktiválódik a helyzet miatt, amelyet agyunk potenciális veszélyként érzékel - még akkor is, ha egy kellemetlen e-mailt olvasunk -, akkor olyan fiziológiai elváltozást kezdeményez, mint például a felfokozott izomtónus vagy a felgyorsult légzés. Ez a jelenség pedig annyira erőssé válhat, hogy a test reakcióját a veszély bizonyítékaként vesszük, akárcsak Pavlov kutyái, akik számára a csengő hangja az ebéd bizonyítékát jelentették. Ennek eredményeként egy ördögi kör alakulhat ki, amelyben a fokozott izomtónus és a szapora légzést az aktivizálódott amigdala okozza. Szerencsére azonban a lehorgonyzás technikájával kitörhetünk ebből a mókuskerékből.

Tegyük fel, hogy mindig pánik fog el, amikor a befektetőinkkel találkozunk. Agyunkban a lehető legrosszabb végkimenetel játszódik le rögtön: el fognak minket utasítani, az üzleti ötletünk értéktelen. Ám amint megtanuljuk, hogyan érkezzünk vissza a testünkbe, figyeljük meg a légzésünket, érezzük meg a lábunkat a talajon, azonnal megnyugszunk, és sokkal jobb eredményekre leszünk képesek.

Ez a pár könnyű és hatásos gyakorlat segít megszüntetni a pánikhelyzetet:

Vegyünk mély lélegzetet: A szándékos levegővétel akár már meg is változtathatja a szemszögünket. Egyetlen lélegzet megtöri az elme fecsegését, és esélyt ad a testünknek, hogy szabályozza magát az észlelt veszélyre adott válasza után. A legtöbb esetben, amikor épp bajban vagyunk, egy történetet, mondókát mesélünk magunknak a helyzetről, amiben teljes mértékig hiszünk. A lélegzet által azonban kijövünk ebből a történetből, és kevésbé válunk hiszékennyé.

Szenteljünk figyelmet az érzéseinknek: A másik ok, amiért érdemes lehorgonyozni a testünkben az, hogy itt találkozunk az érzelmeinkkel, amelyeket fontos elismerni. Az emóciók elnyomása hangulati zavarokat és még több negatív érzést okoz. Ha tudatosítjuk és felismerjük a kellemetlen érzeteket, sokkal kevesebb hatalmuk lesz arra, hogy stresszt okozzanak.

Egy tanulmányban a résztvevők négy napig leírták, milyen traumatikus illetve semleges élmények érték őket. Azok, akik a traumáról írtak, kevesebbet mentek orvoshoz az elkövetkező hat hónapban, mint azok, akik csak a semleges élményről írtak. Vagyis amikor figyelmet szentelünk a testünknek, azelőtt tudjuk elfogni, észrevenni a negatív érzelmeket, még mielőtt befolyásolnák az egész rendszert, mert miután megtették, már túl késő az előnyünkre fordítani őket.

Az apróbb örömök felnagyítása: Ne becsüljük alá annak örömét, amit egy délutáni kávézás jelenthet. Az emberi természet része, hogy sokkal több figyelmet szentel a fájdalomnak, mint az örömnek, de egy kis emlékeztetővel és gyakorlással, egész nap meg tudjuk tapasztalni az örömöt a testünkön keresztül. Ilyen lehet például, amikor végre leülhetünk, miután túl sokáig álltunk, vagy amikor végre felállhatunk kinyújtóztatni az izmainkat, amikor nevetünk valami viccesen, amikor éhesen ehetünk végre, vagy viszonylagos nyugalmat tapasztalunk az irodában egy fárasztó napindítás után, esetleg amikor végre levehetjük a kényelmetlen cipőt a lábunkról. Minden nap, mindegy mennyire pocsék is volt az, számtalan lehetőség kínálkozik arra, hogy jól érezzük magunkat.

A stressz elkerülhetetlen velejárója az életnek, de ha megtanuljuk, hogyan „földeljük le” magunkat, és kapcsolódjunk a valósághoz, sokkal kevesebbet kell megtapasztalnunk belőle. Emlékeztessük magunkat arra, hogy megbízható, jelenvaló, és velünk született eszközünk van a stressz kezeléséhez: a saját testünk.

A Harvard Business Review cikke nyomán

Bánosi Eszter
HVG Kiadó Zrt.

  • 2024.04.04Six Sigma Black Belt képzés 9 napos gyakorlatorientált, intenzív képzési program, amely készségszintre fejleszti a résztvevőket a 6 Sigma ismeretek elsajátításában, alapoktól a Green Belt ismereteken át magas szintű hatékonyságjavító projektek megvalósításáig. info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2024.04.04Az Év Irodája Konferencia & Díjátadó Kíváncsi vagy, hogy kié lesz Az Év Irodája díj, érdekelnek a legmodernebb irodai megoldások, valamint a magyar és nemzetközi piacot meghatározó szakemberek tapasztalatai? Akkor ott a helyed! KIKET FOGUNK DÍJAZNI?info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2024.04.23Humán controlling mutatószámok a gyakorlatban A képzés célja: A HR munka modern személetének és mérésének, számításának gyakorlati ismerete. A humán controlling egyes eszközeit konkrét példákon mutatjuk be, a résztvevőkkel közösen értékeljük azok alkalmazását.info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2024.04.30NewLeadership – Vezetői eszköztár bővítése Önmaguk fejlesztését is fontosnak tartó középvezetőknek, frissen kinevezett döntéshozóknak szóló komplex és intenzív vezetőfejlesztő program sok gyakorlattal. Különlegessége, hogy a résztvevők átgondolhatják és megoszthatják egymással aktuális kihívásaikat és még a kritikus vezetői helyzetek megoldásáról is tanulhatnak egymás jó gyakorlatából is!info button Részletek ticket button Jegyek
További cikkek
Mozgás ide vagy oda, kimutatták, hány óra ülőmunka káros menthetetlenül az egészségre

Azt már eddig is tudtuk, hogy az emberi test mozgásra termett, és a sok ülés egyértelműen káros az egészségünkre. A San Diegói Kaliforniai Egyetem... Teljes cikk

Új trend terjed a munkaidő-beosztásban: dolgozz akkor, amikor a teljesítőképességed csúcsán vagy

Bagoly vagy pacsirta? – mindenki hallotta már a kérdést és be is tudja sorolni saját magát valamelyik táborba. Nem ördögtől való tehát az a... Teljes cikk

19 vezérigazgató halt meg tavaly munka közben - jobb "vállalati atlétává" kell válni

Tavaly 19 vezérigazgató halt meg munka közben, de a szám ennél több is lehet. Egyre összetettebb, egyre gyorsabban változó világunkban soha nem volt... Teljes cikk