Megjelent: 5 éve

A csendes gyilkos: stratégiák a stressz és a kiégés kezelésére

Megfigyelhetjük, hogy az emberek nagyon nagy része közömbös az olyan betegség veszélyekkel szemben, amelyeknek nincsenek látható, közvetlen, azonnal megtapasztalható jelei. Esetleg ezek a jelek nem egyértelműen veszélyre utalnak, és talán pont ezért nem mindig ismerjük fel a stressz jeleit - Ábri Judit MCC coach és Gogolák Zoltán ACC coach írása.

Jó, ha tudjuk, sokkal több ember hal meg stresszhez köthető betegségekben, mint fertőzésekben vagy öregség miatt.

A CHN Nemzetközi Vezetőfejlesztő Akadémia egyik őszi workshopjának témája a stressz és a kiégés legyőzésének módja volt. Dr. Rose Aghdami ezek hatásairól, elindítóiról, okairól, a kialakult helyzet kezeléséről és megelőzéséről beszélt. Rose workshopján a gyakorlatban azonnal használható módszertant, stratégiát mutatott erre.

Először érdemes tisztázni, hogy mi a stressz és a kiégés

Stressz: Az az érzés, amikor azt érzékeljük, hogy a ránk nehezedő követelmények meghaladják a rendelkezésre álló erőforrásainkat. A "nem tudok ezzel megküzdeni" gondolatok jellemzik.

Kiégés: Érzelmi mentális és fizikai kimerültség állapota, amelyet az erőteljes és/vagy állandósult stressz okoz. A "nem érdekel" gondolatok jellemzik.

Mi a különbség a stressz és a kiégés között?

A stresszhelyzetnek a "nekem ez már túl sok" a jellemzője: nagy pszichológiai nyomás és követelmények, erőteljes fizikai érzetek. A Kiégésre a "nekem nincs már semmi" jellemzője: nincs motiváció, nincs remény a pozitív változásra.

Mi az oka a kiégésnek?

Személyiséggel kapcsolatos okok:

 perfekcionista tendenciák,
 pesszimista világ- és önértékelés,
 a kontroll fenntartásának kényszere,
 a delegálás elutasítása,
 túlzottam magas eredményszemlélet,
A típusú személyiség.

Mi vezet a kiégéshez? A stresszhelyzetből elinduló gondolatok negatív érzelmeket generálnak. Ezek hatására újabb, negatív értelemben mélyebb, sötétebb gondolatok születhetnek. Az érzelmek követik a gondolatokat. A gondolataink viszont a mi valóságunkat jelentik, azt, ahogyan érzékeljük a világot. Ez egy ördögi kör, ami megnehezíti a megküzdést a negatív érzelmeinkkel. Ez a lefelé mutató spirális és elhúzódó folyamat vezet a kiégéshez.
Dr. Rose 181207Dr. Rose: Kerüljük el, hogy saját magunkat helyezzük nyomás alá

Dr. Rose Aghdami workshopja gyakorlati tippeket adott a folyamat megállítására és visszafordítására

Fejlesszünk ki egy reálisan pozitív gondolkodásmódot. Kérdőjelezzük meg a haszontalan "mi van, ha" gondolatokat ily módon

Reflektáljunk:

 Van bármi bizonyíték arra, ami alátámasztja a jelenlegi látásmódomat?
 És olyan, ami ellentétes vele?
 Jelenlegi gondolataim racionálisak?
 Nem lehet, hogy túlzottan katasztrófának állítom be a helyzetet (mérhetetlenül felnagyítom a negatívumokat a pozitívumokkal szemben)?
 Mit javasolnék másnak, ha hasonló helyzetben lenne?
 Mi lehet a legrosszabb, ami történhet ebben a helyzetben?

Válasszunk, döntsünk, cselekedjünk:


 Milyen lehetőségeim vannak ebben a helyzetben?
 És még milyenek?
 Melyik lehetőséget választom?
 Cselekedjünk e szerint!

Ismerjük fel a kiégés korai jeleit:

 Amikor úgy érezzük, hogy minden napunk rossz.
 Amikor a munkánkra, magánéletünkre úgy nézünk, hogy azokban és azokra minden csak elpocsékolt energia.
 Amikor azt gondoljuk, hogy minden nap csak unalmas és kimerítő dolgokkal kell foglalkoznunk.
 Amikor úgy érezzük, hogy bármit is csinálunk, az nem számít, mert senki nem értékeli.

Figyeljünk a rejtett stresszorokra:

 Stresszes emberek körülöttünk. A stressz ragályos lehet!
 Energia vámpírok a személyes közelségünkben.
 Időrablók, akik „rablásait” csak utólag vesszük észre.
 Kényszerű változások.
 Jelentős élet-események, akár pozitívak, akár negatívak.

Cikkünk több oldalas! Lapozzon!
1. oldal - A csendes gyilkos: stratégiák a stressz és a kiégés kezelésére
2. oldal - Ami óv a kiégéstől
  • 2024.04.04Six Sigma Black Belt képzés 9 napos gyakorlatorientált, intenzív képzési program, amely készségszintre fejleszti a résztvevőket a 6 Sigma ismeretek elsajátításában, alapoktól a Green Belt ismereteken át magas szintű hatékonyságjavító projektek megvalósításáig. info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2024.04.04Az Év Irodája Konferencia & Díjátadó Kíváncsi vagy, hogy kié lesz Az Év Irodája díj, érdekelnek a legmodernebb irodai megoldások, valamint a magyar és nemzetközi piacot meghatározó szakemberek tapasztalatai? Akkor ott a helyed! KIKET FOGUNK DÍJAZNI?info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2024.04.23Humán controlling mutatószámok a gyakorlatban A képzés célja: A HR munka modern személetének és mérésének, számításának gyakorlati ismerete. A humán controlling egyes eszközeit konkrét példákon mutatjuk be, a résztvevőkkel közösen értékeljük azok alkalmazását.info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2024.04.30NewLeadership – Vezetői eszköztár bővítése Önmaguk fejlesztését is fontosnak tartó középvezetőknek, frissen kinevezett döntéshozóknak szóló komplex és intenzív vezetőfejlesztő program sok gyakorlattal. Különlegessége, hogy a résztvevők átgondolhatják és megoszthatják egymással aktuális kihívásaikat és még a kritikus vezetői helyzetek megoldásáról is tanulhatnak egymás jó gyakorlatából is!info button Részletek ticket button Jegyek
További cikkek
Mozgás ide vagy oda, kimutatták, hány óra ülőmunka káros menthetetlenül az egészségre

Azt már eddig is tudtuk, hogy az emberi test mozgásra termett, és a sok ülés egyértelműen káros az egészségünkre. A San Diegói Kaliforniai Egyetem... Teljes cikk

Új trend terjed a munkaidő-beosztásban: dolgozz akkor, amikor a teljesítőképességed csúcsán vagy

Bagoly vagy pacsirta? – mindenki hallotta már a kérdést és be is tudja sorolni saját magát valamelyik táborba. Nem ördögtől való tehát az a... Teljes cikk

19 vezérigazgató halt meg tavaly munka közben - jobb "vállalati atlétává" kell válni

Tavaly 19 vezérigazgató halt meg munka közben, de a szám ennél több is lehet. Egyre összetettebb, egyre gyorsabban változó világunkban soha nem volt... Teljes cikk