Mindfulness - A tudatos jelenlét hatása a szakmai és személyes hatékonyságra
A Pannonjob Kft. tréningjei során igen fontos, központi szerepet tölt be a hatékonyság, mely rohanó világunkban napjaink egyik legnagyobb kihívása. A hatékony napi munkavégzés szempontjából pedig a mindfulness, mint irány kerül fókuszba. De mit is jelent ez - fogalom, módszer vagy valami egészen más?
„Miért jobb a mindfulness, mint bármelyik más tréningmódszer?” - kérdezte egy multi HR-vezetője, aki azt várta, hogy győzködni kezdem a tudatos jelenlét gyakorlásának fontosságáról.
A tudatos jelenlét azonban nem akar versengeni más tréningmódszerekkel. Már csak azért sem, mert nem tréningmódszer. Sokkal inkább egy olyan állapot - és működésmód, aminek az előnyeit és fontosságát nem csak a különféle eszmei hagyományok, hanem a tudományos vizsgálatok is megerősítik - többek között munkahelyi környezetben is.
De mi is a tudatos jelenlét? Tegye a szívére a kezét és legyen őszinte: a legutóbbi munkahelyi megbeszélésén hányszor kalandozott el a figyelme? Talán a reggeli családi veszekedés mondatai jutottak eszébe és újra átélte azt a dühöt, amit akkor; talán elkezdett a jövőjén gondolkodni és közben egyre borúlátóbb gondolatai támadtak („úgysem kapom meg fizetésemelést”, „örökre szingli maradok” ). Az is lehet, hogy egy kolléga/nő látványa kötötte le a figyelmét. Bármi is történt, az elkalandozó figyelme miatt sokkal kevésbé (vagy egyáltalán nem) tudott figyelni a megbeszélésen.
Ha ez történt (és szinte biztos, hogy megtörtént), semmiképp se legyen bűntudata: így működik az emberi elme. Az ébren töltött időnk körülbelül felében a figyelmünk nem ott és nem akkor van, ahol vagyunk. Az elménk elkóborlása (mind wandering) természetesen nem csak munkahelyi szituációkban jelenik meg: ugyanúgy előfordul, hogy otthon, vagy épp nyaraláskor, mikor minden adott lenne ahhoz, hogy jól érezze magát. A tengerparton heverészik, hallgatja a hullámok zúgását és élvezi a napsütést, amikor eszébe jut egy rosszul sikerült tárgyalása. Elkezdi ostorozni magát, újra és újra végiggondolja, hogy hol rontotta el a dolgot és mit kellett volna tennie. Talán azt gondolja, hogy nincs jövője ezen a pályán és szakmát kellene váltania; elkezd aggódni a jövője miatt. Az elméje egyetlen másodperc alatt eltávolította a tengertől, a kellemes napsütéstől - ennek pedig az lesz a következménye, hogy az érzéseit, hangulatát és testi reakcióit nem a valóság élményei (heverészés a napernyő alatt) alakítják, hanem a felidézett múlt emlékei vagy pedig a jövővel kapcsolatban alkotott szorongáskeltő forgatókönyvek.
Elménk elkalandozása és az élmények elkerülésére irányuló hajlam ellentéte a tudatos jelenlét (mindfulness) állapota. Ebben az állapotban figyelmünket tudatosan a jelen élményeire irányítjuk és elfogadó, kíváncsi attitűddel fordulunk feléjük. A „jelen élményei” bármilyen olyan élményre vonatkozhat, ami egy adott pillanatban hatással van ránk. Arra kérem, hogy most a gyors továbbolvasás helyett kicsit lassítson: vegye észre azt a látványt, ami a szeme elé tárul; figyelje meg, hogy milyen hangokat hall; tudatosítsa a testéből érkező (esetleg kellemetlen) élményeket! Vegye észre a felbukkanó gondolatait és figyelje meg a felerősödő, majd gyengülő érzéseit!
A jelenre fordított elfogadó figyelem előnyei régóta ismertek - a keleti vallások (elsősorban a buddhizmus) egyik fontos témája a jelen élmények elfogadó megfigyelése. A modern orvostudomány a hetvenes évek végén kezdett el foglalkozni a tudatos jelenlét jelenségével. Ekkor egy amerikai biológus, Jon Kabat-Zinn krónikus betegségben szenvedő betegeknek kezdte el megtanítani a tudatos jelenlét képességét - eredményei szerint ezzel jelentősen javult az életminőségük és egészségi állapotuk. Az elmúlt évtizedben (de főleg az elmúlt néhány évbe) a tudatos jelenlét témája egyre felkapottabbá vált: számos vállalat (például a Google, Apple vagy a GM) vezetett be mindfulness-tréningeket.
Önmagában egy módszer népszerűsége, vagy épp az, hogy milyen régóta gyakorolják, nem bizonyíték a módszer hatékonyságára. A tudatos jelenlét esetén azonban tudományos kutatások százai igazolják annak hatékonyságát. Tudjuk, hogy gyakorlása számos testi és lelki betegség esetén (például szorongásos és depresszív zavarok, fájdalom-szindróma, magasvérnyomás-betegség) csökkenti a tünetek súlyosságát, javítja a figyelmi képességeinket, empatikusabbá válunk és hatékonyabban kezeljük a konfliktushelyzeteket. Sőt, a modern képalkotó eljárásoknak köszönhetően azt is tudjuk, hogy a rendszeres gyakorlás nem csak agyunk működését, de szerkezetét is módosítja.
Bár a tudatos jelenlét gyakorlása hatékonyan csökkenti a stressz-szintünket, valamint növeli a teljesítményünket, tévedés lenne pusztán egy újabb stresszkezelési-, vagy tréningtechnikaként tekinteni rá. A gyakorlásnak sokkal általánosabb hatása van: segít abban, hogy ne a múlt vagy a félt jövő kösse le a figyelmünket, hanem valóban elkezdjük megélni az életet és közben elfogadóbb módon tudjunk viszonyulni önmagunkhoz és másokhoz.
A Pannonjob Kft. HR Konferenciáján többek között ezzel a témával kapcsolatban is további információkkal találkozhat.
Rendezvény részletei: https://www.pannonjob.hu/phrk-meghivo
- 2024.05.23Külföldiek foglalkoztatása Magyarországon – Dr. Fehér Dániel Pannon Munkajogi Akadémia - Pannon Munkajogi Akadémia előadás-sorozatunkat, melyben kiváló és elismert szakmai előadók támogatásával ismerhetjük meg a munkajog különböző területeit, ajánljuk mindazoknak, akik szeretnék ismeretiket bővíteni, gyakorlati megközelítésben szeretnék az alkalmazott jogi hátteret megismerni. Részletek Jegyek
- 2024.05.24Kiváló vezető képzés Tanteremben, 6 képzési napon, 4 szakmai vezetőtől tanulhat kis létszámú csoportban alap vezetői kompetenciákat, hogy HR vezetőként is versenyképes legyen! Most 15% kedvezmény! Részletek Jegyek
- 2024.06.10Szakemberből vezető A szerepváltás nézőpontváltással is jár, nem csak névjegykártyád változott meg. Ha szakemberből lettél vezető érdemes feltenned a kérdéseket: Mi a feladatom? Miért vagyok felelős? Mi változott? Ez a képzés abban segít, hogy tisztábban tudd megfogalmazni és megérteni a saját vezetői szerepedet, az ezzel kapcsolatos változásokat és elvárásokat. Részletek Jegyek
- 2024.06.13Tudatos delegálás - vezetői tréning Programunk két fontos vezetői készség fejlesztésére irányul. Az egyik a tudatos delegálás, mint elengedhetetlen vezetői időfelszabadító, munkatárs-fejlesztő készség, a másik az ehhez szükséges asszertív kommunikáció, amely ezt a folyamatot segíti. Részletek Jegyek
A koronavírust követő években a HR területén tapasztalható robbanásszerű technológiai fejlődés, - mely még 2024-ben is újabb és újabb ajtókat... Teljes cikk
A teljesítményértékelés a legtöbb vállalat számára alapvető folyamat. Azonban a digitalizáció terjedésével, egyre nagyobb népszerűségnek... Teljes cikk
Jakobsen Petra HR tanácsadóval, a Flow Consulting HR üzletágának vezetőjével a teljesítményértékelés változásáról, a HR analitika üzleti... Teljes cikk
- Jöhet a life long skilling: tanulási trendek 2024-ben 2 hete
- Legyen naprakész a társadalombiztosítási jogokkal és kötelezettségekkel! 2 hete
- Egyre nehezebb a fiatalok toborzása és megtartása, de mi lehet a megoldás? 2 hete
- A változás ereje: Közös fellépés a munkaerő-piaci visszaintegrálásért - az Egyensúlyunkért Alapítvány és a Pannonjob együttműködése 2 hete
- Anyaként egy nagyvállalatnál: így látják a munka és a magánélet egyensúlyát a Hankooknál dolgozó édesanyák 2 hete
- "Hősök adója", avagy miért lehet jobban kihasználni a segítő szakmák munkavállalóit? 2 hete
- Mire vágynak a dolgozó anyák? 2 hete
- Munkahelyi alumni élethosszig: stratégiai fontosságú a jó kapcsolat fenntartása a volt kollégákkal 3 hete
- A kormány mindent megtesz a bérek növekedéséért, de nem becsülik a dolgozókat? 3 hete
- Csak a magyar fiatalok 20 százaléka érzi, hogy stabil a munkahelye 4 hete
- Munkaviszonyba kell venni az ételfutárt vagy a taxist? 4 hete