12 jó tanács, hogyan készülj fel az év legnagyobb családi „projektjére”
Te már mindenkinek megvetted az ajándékot? És mi alapján választottál? Tudod már mi lesz a karácsonyi menü? És azt, hogy mikor, kik jönnek hozzátok és ti mikor, hová mentek? Ja, és a fenyőfa? És egyáltalán mit kell még elintézne
Te már mindenkinek megvetted az ajándékot? És mi alapján választottál? Tudod már mi lesz a karácsonyi menü? És azt, hogy mikor, kik jönnek hozzátok és ti mikor, hová mentek? Ja, és a fenyőfa? És egyáltalán mit kell még elintézned? Ezernyi kérdés, szervezési, beszerzési tennivaló. És persze azért is drukkolunk, hogy minden jól sikerüljön, mindenki jól érezze magát, elégedett legyen. De, arra vajon gondoltál-e, hogyan kezeld az ünnepek miatt elkerülhetetlenül fellépő feszültségeket, mikor fogsz pihenni, lazítani? Ha a nagy rohanásban van 7 perced, akkor ismerd meg, milyen technikák segíthetnek abban, hogy jól éld meg az ünnepeket: 1.Állíts össze egy listát a teendőkről A karácsonyi – szilveszteri ünnepekre való felkészülés kifejezetten komoly szervezési – logisztikai tevékenységet igénylő projekt. Bár még nem hallottam olyanokról, akik a karácsonyi készülődéshez projekttervet készítenének, és projektmenedzsment eszközöket vetnének be, azonban egy jegyzetfüzet hasznos segítség lehet: mikor mit kell beszerezni, kivel kell beszélnünk, hová kell mennünk és mindezeket mikor csináljuk. Jó, ha ezt a listát többször is ellenőrzöd. 2. Vigyázz, a memóriád megcsal Sokan vagyunk úgy, hogy nagy nosztalgiával emlékezünk vissza a régi karácsonyokra. Akkor –mából visszanézve- valahogy mintha jobban figyeltek volna az egymásra az emberek, boldogabban teltek ezek az ünnepi időszakok. Legalábbis, most így látjuk. Ez a többnyire hamis emlékezés még az időjárásra is igaz: bizonyított tény, hogy sokkal többen gondolják azt, hogy régen gyakrabban volt havas a karácsony, mint amit az időjárási statisztikák alátámasztanak. Tehát - ha igaz, ha nem, hogy régen jobb volt a karácsony- ne nosztalgiázz túl sokat és ne hasonlítgasd össze–negatív felhanggal- a mostani ünnepeket, a régiekkel. (Egy idő után, már amúgy sem a valóban megtörtént dolgokra emlékezünk, hanem arra, hogyan meséltünk erről korábban…) 3. Tarts egy kis távolságot Az ünnepek során hajlamosak vagyunk arra, hogy mélyen elmerüljünk az események sodrásában, az apró –de akkor igencsak fontosnak tűnő- részletekben: jól sikerült-e az ünnepi vacsora (konkrétan a rántott hal), miért nem vesz a mákos bejgliből a sógornőnk, miért nézett olyan mogorván az anyósunk, stb. Sokat segít, hogy ne rontsák el ezek az apróságok az ünnep örömét, ha megpróbáljuk bizonyos távolságtartással szemlélni az eseményeket. Váltsunk időnként nézőpontot: kövessük úgy az történéseket, mintha egy színdarabot néznénk. Meglepő dolgokat fogunk tapasztalni: megváltozik az események értelmezése és a kellemetlen dolgokon még mosolyogni és nevetni is tudunk. (Akár még magunkon is.) Fogadd el: nem sikerülhet mindig, minden – mérsékeld az elvárásaidat. Kérem, hogy a tökéletességre törekvők (perfektcionisták) olvassák el ezt a pontot még egyszer. 5. Ne akard feltétlenül jól érezni magadat. Az ünnepek átélése nem megy automatikusan, ez nemcsak szándék kérdése. (Egy indiai mondás szerint: nehéz úgy madarat fogni, ha az ember közben csapkod a kezével…) Attól, még, hogy éppen karácsony-, szilveszter este van, még lehetünk fáradtak, lehet rossz a kedvünk. Inkább engedjük el magunkat: figyeljük a hangokat, illatokat, fényeket és az apró érzelmi jeleket. Ha azokkal vagyunk, akiket igazán szeretünk, meg fog érkezni a várva-várt érzés… 5.Szánj időt magadra A karácsony családi (társasági) ünnep, amikor általában összejön a közel-távoli család apraja-nagyja. Amellett, hogy sok vidám, kellemes percet tölthetünk el a rokonok körében, azért ez az egész igen-igen fárasztó is tud lenni. Alakítsd tehát úgy a programot, hogy legyen benne un. „minőségi idő” (QT), amikor csak szűkebb családoddal, vagy egyedül vagy („énidő”) ,Ugye milyen kellemes bekuporogni a sarokba egy jó könyvvel és egy időre mindenről elfeledkezni…? 6.Legyen időd az alvásra Az év végi, ünnep előtti-alatti hajsza gyakran vezet kimerüléshez és ennek következménye lehet, az un. karácsonyi rosszkedv, depresszió. Sokan küszködnek például - a fokozott napi terhelés - miatt alváshiánnyal. Karácsonykor itt az idő, hogy végre változtass ezen a helyzeten. A sok-sok teendő ellenére, kapcsold ki a külső-belső ébresztőórát: az ünnepek alatt/között legyen időd a lazításra, az alvásra. 7. Koncentrálj a körülötted levőkre Amennyire stresszes lehet egy-egy nagy családi összejövetel, ugyanúgy lehet a kikapcsolódás, a felhőtlen játék, a beszélgetések színtere. Egy jó beszélgetés során nemcsak „információcsere”, hanem érzelmi egymásra hangolódás is létrejön (l. tükörneuronok) A másikra fordított idő is lehet ajándék. Ha nem azon gondolkozol folyamatosan, hogy most éppen hogy érzed magad, hanem odafigyelsz másokra, csodálatos élményekben lehet részed. Megismerheted, átélheted régi karácsonyok történetét, a családi legendárium már-már elfeledett emlékeit. Ezeknek a tartalmas együttléteknek rendkívül erős identitásalakító, összetartó szerepe van. Egy percre gondolj bele: valamikor belőled is történet lesz… 8.Találj időt a mozgásra A finom falatok, a kiadós evés-ívás, amellett, hogy nagy élvezetet jelenthet, fokozott terhelést okozhat a szervezetednek. Így kifejezetten ajánlatos beiktatni egy kis testmozgást, sétát, futást, kirándulást. 9.Tényleg kapcsolódj ki a munkából Az év jelentős része úgyis erről szól: a befejezett-befejezetlen feladatokról, az állandó hajszáról, a főnökkel-kollégákkal való kapcsolatokról, az előrejutási lehetőségekről, a bizonytalanságokról… Vagy éppen arról, hogy szeretnél végre valahol dolgozni…Tedd félre ezeket a problémákat egy időre. Ha igazán nagy a gond, hidd el az agyad (tudat alatt) folyamatosan dolgozik a probléma megoldásán. Jobb, ha közben nem zavarod… A távolságtartás valószínűleg meghozza a maga gyümölcsét: az ünnepek után –talán már közben- hirtelen új nézőpontok, meglepő megoldások jutnak majd az eszedbe. Nagy terveket kovácsolsz, új elhatározásokra jutsz… Elő a papírt és a tollat! Erre az év eleje amúgy is megfelelő alkalom… 10.Egy időre szabadulj meg életed állandó kísérőjétől a mobiltelefontól. A pozitív pszichológiai kutatások azt mutatják, növeli a jóérzésünket, ha mi gyakoroljuk a kontrollt az elektronikus eszközeink felett. Mennyire lehet igazán élvezni a családi együttléteket, ha közben szelfiket csinálsz és folyamatosan nézegeted a Facebook-ot? Tehát: mutasd meg a mobilodnak, tudsz nélküle is élni…! J (legalábbis egy ideig) 11. Ne az ajándékok értékét nézd A karácsonyi ünnepek egyik fénypontja az ajándékozás. Bár ezt még magunknak sem mindig valljuk be, de öntudatlanul is hajlamosak vagyunk egy gyors becslést végezni az ajándékok értékére vonatkozóan. (A gyerekek általában ez alól kivételek és még egyetlen gyerek sem vádolta meg szüleit felnőttkorában, hogy miért nem kapta meg 10 évesen a legújabb PlayStation-t.) Lehet, hogy az ajándék értéke rövidtávon befolyásolja ugyan a boldogságérzésünket, de hosszú távon –és ezt mindenki ellenőrizheti saját magán- sokkal inkább az ajándékok és ünnepek által kiváltott érzésekre, hangulatokra emlékezünk, mint az értékükre. +1. Mit tegyél, ha úgy alakul, hogy egyedül töltöd a karácsonyt? Nem egyedi az eseted: Magyarországon kb. 1,3 millióan élnek egyedül. Gondold végig, kivel-kikkel lehetne megosztani az ünnepeket. Tudsz-e valakinek segíteni? Főzz valami finomat, keress egy jó könyvet, esetleg netezz, vagy végezz valamilyen házimunkát. Gondolatban vedd sorra az ismerőseid körét, válassz ki valakit, hívd fel és beszélgess el vele. Biztosan örülni fog és előbb-utóbb nálad is csengeni fog a telefon… Kívánom, hogy az ünnepek során hasznodra váljanak ezek a tanácsok! Csuport László stresszkezelési facilitátor, coach [email protected]