Mindennapi reziliencia – avagy a Keljfeljancsi stratégia

Úgy tűnik, a reziliencia (= lelki immunrendszerünk) mindennapi életünk alfája és ómegája. Ha jól működik, kiegyensúlyozottabbak vagyunk, ideálisabbak a kapcsolataink, könnyebben megküzdünk a problémákkal, a stresszel, jókedvűen pattanunk ki az ágyból reggelente és derűsen, aktívan, hatékonyan telnek napjaink. Erősítsük tehát a rezilienciánkat, hogy ne csak megelőzzük a kiégést, de legyünk boldogabbak és boldoguljunk könnyebben az életben!

Csiribí-csiribá, legyek reziliens! Remek! De mi az a reziliencia és hogyan erősítsem?

Ha a sors keze beteszi a lábát és megpróbál lenyomni minket, mint a bélyeget, nekünk meg kell találnunk a módját, hogy bármilyen nagy kibillenés után visszatérjünk egy normális működési módba. Van, akinek ez könnyebben megy, van, aki nehezebben találja meg a kiutat. A reziliencia rugalmasságot jelent, azt, hogy a negatív érzelmek nem bénítanak meg.

A szakirodalomban többféle megközelítés létezik, de a kutatók egyetértenek abban, hogy a reziliencia nem egy olyan tulajdonság, amellyel vagy rendelkezik valaki, vagy nem, hanem gondolatok, készségek, képességek, cselekvések, attitűdök összessége, amely megfelelő technikákkal eredményesen fejleszthető. Az is egyértelmű, hogy nincsen egy mindenkinél működő, általános recept a reziliencia erősítésére, hanem egyéni megküzdési módokat, stratégiákat kell kifejlesztenünk. Meg kell találnunk a saját erőforrásainkat, hogy megfelelően reziliensekké válhassunk.

A személyes reziliencia szint mérése viszonylag összetett, de egy egyszerű teszt segíthet eldönteni, hol is tartunk, illetve mely területeket érdemes fejleszteni:

1. Stresszhelyzetben is képes vagyok tisztán gondolkodni	Igen/Nem
2. Képes vagyok türelmesen hallgatni, miközben rengeteg a mondanivalóm	Igen/Nem
3. Reményteli vagyok akkor is, ha nem a kedvem szerint alakulnak a dolgok	Igen/Nem
4. Nehéz helyzetekben is hálás tudok lenni	Igen/Nem
5. Jól kezelem a bizonytalanságot	Igen/Nem
6. Akkor is kedves vagyok másokkal, ha nincs jó napom	Igen/Nem
7. Jó érzés, hogy fontos okom van felkelni minden reggel	Igen/Nem
8. Gyorsan túllépek a haragon, neheztelésen	Igen/Nem
9. Elégedett vagyok a kapcsolataim számával, minőségével	Igen/Nem

 

bizonytalan IGEN, vagy a NEM válaszok esetén célszerű a megfelelő területet erősíteni, illetve, ha a válaszok több mint felére nemmel válaszoltunk, érdemes akár szakember segítségét is kérni.

ÖTLETEK A REZILIENCIA FEJLESZTÉSÉHEZ

• Erőforrás keresés – Mi tölt fel? Töltsünk elég időt pihenéssel, kikapcsolódással, mozgással. Naptárunkban legyen helye az Énidőnek!
• Mindfulness – Gyakoroljuk a tudatos jelenlétet – Ne a múlton rágódjunk, vagy a jövőn aggódjunk, éljük meg a pillanatot, legyünk jelen a saját életünkben.
• Impulzus kontroll – Tartsuk kézben érzelmeinket, ne engedjük, hogy érzéseink, gondolataink uralkodjanak rajtunk!
• Bizonytalanság- és stresszkezelés – Fogadjuk el, hogy nincs mindenre ráhatásunk, koncentráljunk a saját feladatainkra – Stresszhelyzetben lélegezzünk mélyeket, hogy oldjuk a feszültséget
• Hosszútávú gondolkodás, perspektíva váltás – Koncentráljunk hosszú távú céljainkra, gondoljunk bele, mit fog jelenteni a mostani nehézség 5-10 év múlva. Minden pillanatban lehet találni valami szépet, értékeset. Lehet, hogy kicsit eltávolodva a helyzettől könnyebb
• Önismeret erősítése, pozitív önkép kialakítása – ismerjük meg és értékeljük saját erősségeinket és gyengeségeinket, sikereinket, hibáinkat. Tekintsünk magunkra érdeklődő, együttérző szeretettel.
• Asszertivitás fejlesztés – Tanuljunk meg nemet mondani, hogy aztán ne kelljen megbánnunk, hogy nem az igazán fontos dolgokra fordítottuk az időnket, energiánkat.
• Fogadjuk el a megváltoztathatatlant – Tekintsünk előre, keressünk értelmet, célokat…
• Tegyük meg az első lépést!  – Bármilyen nehéz helyzetben koncentráljunk a céljainkra és terveinkre és amint lehet, tegyük meg az első lépést. Majd a másodikat. Legyünk türelmesek magunkkal, de ne halogassunk
• Kommunikáljunk – Tudatosítsuk, hogy nem vagyunk egyedül – Ha szükséges, merjünk segítséget kérni, osszuk meg érzéseinket, gondolatainkat, nyissuk meg a perspektívát, hisz több szem többet lát
• Legyünk hálásak!  – Nehéz helyzetekben is idézzük fel, mi mindenért lehetünk hálásak – a hála az egyik legjobb eszköz, amely szembesíthet azzal, hogy nem olyan rossz a helyzet, van mire/kire támaszkodni, van remény, vannak elért sikerek, lehetőségek…
• Építsük kapcsolatainkat – támogató kapcsolatok = igazi védőháló a nehézségek esetén – szánjunk időt családtagjainkra, barátainkra, nem csak feltöltődést, de valódi biztonságot is jelentenek
• Lehetőségek keresése – nehéz helyzetekben, vagy veszteségek után is keressük a lehetőségeket, tűzzünk ki reális célokat
• Tekintsünk realista optimizmussal a jövőbe – lássuk meg az értékeset, a szépet a pillanatban, találjunk értelmet az életünkben, bízzunk a jövőben
• Nem támogató szokásainkat apránként cseréljük le – alakítsunk ki új, hatékonyságot, jó hangulatot elősegítő napi rutint
• Önrefllektivitás – Vegyük észre, valóban jó-e számunkra az, ahogyan egy helyzetben reagálunk, ahogyan cselekszünk és változtassunk

Rezilienciánk erősítése személyiségünk és életünk különböző aspektusainak fejlesztésével bármikor lehetséges, de érdemes fejben tartani, hogy képességeink is olyanok, mint az izmaink: ha nem dolgoztatjuk, erősítjük őket, elgyengülnek. Válaszd ki, mely terület számodra a gyenge láncszem és kezdd el erősíteni.  Nem érdemes halogatni. Vágj bele most!