Hogyan menedzseljük az életünket? Self-coaching eszközök: Alkalmazás – 5.eMAP

Sokszor van úgy, hogy a pillanatnyi érzelmeink akadályoznak minket a célunk elérésében: ha nem vagyunk elég stabilak és kiegyensúlyozottak, könnyen átvehetik az irányítást az életünk felett. Ennek kiküszöbölésére szolgál az ér

Sokszor van úgy, hogy a pillanatnyi érzelmeink akadályoznak minket a célunk elérésében: ha nem vagyunk elég stabilak és kiegyensúlyozottak, könnyen átvehetik az irányítást az életünk felett. Ennek kiküszöbölésére szolgál az érzelmi térkép (eMAP). Naplózzuk harminc percenként, milyen érzések vannak bennünk, és azok mennyire erősek. Ebből látni fogjuk, milyen külső inger mit vált ki belőlünk. Mi az, ami kizökkent, és mi az, ami pozitívan hat ránk? Azt is megfigyelhetjük, hogyan erősödnek és gyengülnek bennünk az érzések, például hogyan lesz egy kezdeti frusztrációból kétségbeesés. Ha már ismerjük a folyamatokat, legközelebb időben közbeavatkozhatunk, hogy ne fajuljon el a helyzet.

Mit tapasztaltam? (Aliz)

Egy munkanapomat kísértem végig az érzelmi térképpel. Megfigyeltem, hogy akkor vagyok feszült, ha kicsúszik az irányítás a kezeim közül: nem tervezek, vagy nem jól haladok a munkával. Arra is rájöttem, mi okozza a szétszórtságomat. Észrevettem, hogy minden apró inger eltereli a figyelmemet: e-mailek, telefonok, közösségi oldal, és gyakorlatilag ezek veszik ki a kezemből a kontrollt. Ebből azt a tanulságot vontam le magamnak, hogy ellen kell állnom a kizökkentő ingereknek, mert ha belül rend van, akkor sokkal hatékonyabban tudom végezni a munkám: gyorsabban is haladok, és nyugodtabb is vagyok.

és ezután következik a lezárás...