Hogyan menedzseljük az életünket? Self-coaching eszközök: Alkalmazás – 5.eMAP
Sokszor van úgy, hogy a pillanatnyi érzelmeink akadályoznak minket a célunk elérésében: ha nem vagyunk elég stabilak és kiegyensúlyozottak, könnyen átvehetik az irányÃtást az életünk felett. Ennek kiküszöbölésére szolgál az ér
Sokszor van úgy, hogy a pillanatnyi érzelmeink akadályoznak minket a célunk elérésében: ha nem vagyunk elég stabilak és kiegyensúlyozottak, könnyen átvehetik az irányÃtást az életünk felett. Ennek kiküszöbölésére szolgál az érzelmi térkép (eMAP). Naplózzuk harminc percenként, milyen érzések vannak bennünk, és azok mennyire erÅ‘sek. EbbÅ‘l látni fogjuk, milyen külsÅ‘ inger mit vált ki belÅ‘lünk. Mi az, ami kizökkent, és mi az, ami pozitÃvan hat ránk? Azt is megfigyelhetjük, hogyan erÅ‘södnek és gyengülnek bennünk az érzések, például hogyan lesz egy kezdeti frusztrációból kétségbeesés. Ha már ismerjük a folyamatokat, legközelebb idÅ‘ben közbeavatkozhatunk, hogy ne fajuljon el a helyzet.
Mit tapasztaltam? (Aliz)
Egy munkanapomat kÃsértem végig az érzelmi térképpel. Megfigyeltem, hogy akkor vagyok feszült, ha kicsúszik az irányÃtás a kezeim közül: nem tervezek, vagy nem jól haladok a munkával. Arra is rájöttem, mi okozza a szétszórtságomat. Észrevettem, hogy minden apró inger eltereli a figyelmemet: e-mailek, telefonok, közösségi oldal, és gyakorlatilag ezek veszik ki a kezembÅ‘l a kontrollt. EbbÅ‘l azt a tanulságot vontam le magamnak, hogy ellen kell állnom a kizökkentÅ‘ ingereknek, mert ha belül rend van, akkor sokkal hatékonyabban tudom végezni a munkám: gyorsabban is haladok, és nyugodtabb is vagyok.
és ezután következik a lezárás...
Â
Â
Â