Hogyan menedzseljük az életünket? Self-coaching eszközök: Alkalmazás – 3. Önkorlátozó hiedelmek listája

Önkorlátozó hiedelmek listája Nagyon sokszor mi magunk vagyunk a legnagyobb kerékkötői a saját céljainknak. Tele vagyunk félelmekkel, aggodalmakkal, és gyakran az önbizalmunk is csekély. Ez azért veszélyes, mert ha túlsúlyba k

1. Önkorlátozó hiedelmek listája

Nagyon sokszor mi magunk vagyunk a legnagyobb kerékkötői a saját céljainknak. Tele vagyunk félelmekkel, aggodalmakkal, és gyakran az önbizalmunk is csekély. Ez azért veszélyes, mert ha túlsúlyba kerülnek a negatív érzelmeink és gondolataink, nem tudjuk kiteljesíteni a bennünk rejlő potenciált. Ezért lehet hasznos, ha összeírjuk, milyen pozitív és negatív monológok zajlanak a fejünkben a célunkkal kapcsolatban. A negatívokat fogalmazzuk át pozitívvá. Például az „úgysem fog sikerülni” helyett mondhatjuk azt is: „merek hibázni, és újra próbálkozni”.

Önkorlátozó hiedelmek csoportosítása	Példák
Feltevés	„Sokat kell túlórázom, egyébként kirúgjanak.” „Akkor léptetnek elő, ha sosem megyek hamarabb haza, mint a főnököm”
Abszolútum	„Nem bízhatok senkiben.” „Nincsenek ingyen ebédek.” „Nehéz az élet.”
Irreális elvárások magunkkal szemben	„Én szeretnék mindenben a legjobb lenni.”
Választási lehetőségek önkorlátozása	Csak két megoldást lát, eszébe sem jut harmadik.
A pozitív visszajelzések ignorálása	A pozitív visszajelzéseket meg sem hallja, vagy azt hiszi, hogy érdekből mondják, vagy szabadkozik, hogy csak szerencséje volt.

 

Mit tapasztaltam? (Aliz)

Az önkorlátozó hiedelmeimben egyértelműen az aggodalmaim jelentek meg, azok a bizonyos „mi van, ha…” kezdetű mondatok. Félelem a sikertelenségtől és attól, hogy nem úgy alakulnak a dolgok, ahogy elképzeltem. Mivel ezek csak érzések – még az sem biztos, hogy reális alapjaik vannak –, ezért mindegyik mellé írtam egy-egy észérvet, megoldási javaslatot, ami valamennyire gyengítette az aggodalmaimat. Kicsit úgy éreztem magam, mint az anyuka, aki elmagyarázza az álmából felriadó gyerekének, hogy nem fogja megenni a szörny, mert az csak az álmában létezik. Ha dolgozunk a félelmeinken, és nem csak hagyjuk, hogy eluralkodjanak rajtunk, akkor akár el is illanhatnak.

Folytatjuk...