logo
  • Blogfolyam
  • HR Blogok
  • Szerzők
  • HRPortal.hu
logo
  • Blogfolyam
  • HR Blogok
  • Archívum
mobile logo
  • Blogfolyam
  • HR Blogok
  • Szerzők
  • HRPortal.hu
publikálva: 2019.03.28 - 3 éve
HRDoktor

Ezt egye, ha ülőmunkát végez!

Napjainkban nagyon sokan végeznek irodai munkát és az egész munkanapot a számítógép előtt ülve töltik. Miután sajnos az ülőmunka a 21. század rákfenéje, éppen ezért az irodai dolgozóknak sokkal inkább oda kell figyelniük, hogy milyen típusú, mennyiségű és minőségű táplálékot juttatnak a szervezetükbe és arra is, hogy mikor. Mindehhez hoztunk 5+1 tanácsot!

#1 Nappal együnk, ne éjjel

Fontos, hogy az étkezések időpontja igazodjon a bioritmusunkhoz, vagyis napközben együnk táplálóbb, nagyobb mennyiségű fogásokat, hiszen ekkor vagyunk aktívak. Este/éjjel, a pihenő, regeneráló időszakban viszont ne együk tele magunkat.

#2 Együnk naponta 5x, mindig legyen a tányéron zöldség-gyümölcs

Az egészséges táplálkozás alappillérre a kiegyensúlyozott, ugyanakkor változatos napi ötszöri étkezés. Ha a táplálékokat változatosan és kiegyensúlyozottan juttatjuk a szervezetünkbe, akkor az egyes alkotó elemek hozzájárulnak szervezetünk egészségének megőrzéséhez. Minden étkezéskor kerüljön a tányérra zöldség vagy gyümölcs. Mindegy, hogy nyersen, pároltan vagy lé formájában fogyasztjuk őket, csak az a lényeg, hogy egyik étkezésnél se feledkezzünk meg róluk.

#3 Szénhidrátokból a jót

Olyan szénhidrátforrásokat érdemes előtérbe helyezni, melyeknek több mint 50%-a teljes kiőrlésű lisztből készült, ez lehet kenyér, zsemle bagett, croissant vagy akár pizza. Kiváló szénhidrátforrások a száraz hüvelyesek, pl. bab, sárgaborsó, csicseriborsó, lencse. Nagyanyáink konyhájában teljesen természetes és kiváló alapanyag volt a köles, az árpa, a hajdina, a bulgur, a kuszkusz – ezeket bátran használjuk mi is a mindennapi étrendünkben.

#4 Támogassuk a bélbaktériumokat

Miután a mikrobiom rendszerünk van leginkább hatással az immunitásunkra, ezért a bélben lévő baktériumokat támogatni kell olyan étrenddel, ami rostban gazdag, tartalmaz élőflórás tejtermékeket és különféle erjesztett élelmiszereket is. Ennek köszönhetően a bélflóránkban élő baktériumok jól érzik majd magukat és az immunitásunk is jobb lesz.

#5 Igyunk sok vizet

A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás rendkívül fontos: lehetőség szerint óránként igyunk meg egy pohár vizet.

#6 Óvatosan a nasikkal

Ha úgy érezzük, hogy édességet kívánunk, először igyunk vizet, mert lehet, hogy csak szomjúságot érzünk. Második lépésként igyekezzünk gyümölcsökkel, gyümölcsös készítményekkel kielégíteni édesség utáni vágyunkat. Időnként desszertet választhatunk a főétkezések alkalmával, harmadik fogásként. Általánosságban véve viszont érdemes kerülni a cukros termékeket, ugyanis ezek kis mennyiségben is nagy energiatartalmúak, de nem tartalmaznak ásványi anyagokat és vitaminokat se. Az ülőmunkát végzőknek jelentősen kisebb az energiafelhasználása, mint azoknak, akik fizikailag megerőltető, intenzív munkát végeznek. Ebből következik, hogy esetükben nem javasolt rendszeresen – cukorral készült – édességeket, süteményeket, üdítőket fogyasztani.

Fotók: Freepik

A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült.

Címkék:
egészség tanács étkezés ülőmunka táplálkozás buda egészségközpont egészsgég víz egészséges táplálkozás
HRDoktor

Blogunkon HR-eseknek, vállalatvezetőknek és munkavállalóknak adunk praktikus tanácsokat arra, hogyan alakíthatnak ki egészséges munkakörnyezet, és mit tehetnek saját maguk illetve kollégáik testi-lelki épségének megőrzése érdekében.">Blogunkon HR-eseknek, vállalatvezetőknek és munkavállalóknak adunk praktikus tanácsokat arra, hogyan alakíthatnak ki egészséges munkakörnyezet, és mit tehetnek saját maguk illetve kollégáik testi-lelki épségének megőrzése érdekében.

A szerző összes bejegyzése
Bejegyzések, amik még érdekelhetnek
2022-08-05 11:24:57
Elindult a négynapos munkahét-kísérlet június 1-gyel – az Egyesült Királyságban
2022-08-02 14:22:32
Te is utálod a “networking” szót? Kapcsolatépítés másképpen
2022-08-02 08:25:11
Optimizáljuk a HR folyamatokat és digitalizáljuk… újabb infók?
HRDoktor blogja

A blog összes bejegyzése
Hirdetés
A szerkesztő ajánlja
  • 2022-05-19 10:39:48 | E-learning

    Gamifikáció előnyök és hátrányok

Cimkefelhő
hr álláskeresés coaching karrier e-learning motiváció vezetés állásinterjú munkavállaló vezető toborzas önéletrajz állás munkáltató elearning Linkedin Dr. Kocsis Ildikó stressz képzés munka kiválasztás online tanulás tippek Kocsis és Szabó Ügyvédi Iroda változás szervezetfejlesztés Scotwork tárgyalás Munka Törvénykönyve coach önismeret felmondás tanulás tipp érthető jog szabadság siker tárgyalástechnika Y generáció kommunikáció együttműködés
Facebook
HR Portal
Widget Image

Főszerkesztő: Karácsony Zoltán

E-mail : zoltan.karacsony kukac hrportal.hu

Felelős kiadó: Markovics András

A HR Blog.hu kiadója a HR Portal.hu

A szerkesztőség címe: 1135 Budapest, Petneházy u. 55. I./7.

Telefon: +36 (1) 781 75 96

Gépház

Blogger bejelentkezés

Blogger regisztráció

Adatvédelem

Kiadónk további kiadványai

hrportal.hu

munkaugyi.hu

hrclub.hu

allasportal.hu

edenkert.hu

haziallat.hu