Meditálás lépésről lépésre szuperkezdőknek

Mindössze 15 perc – ennyi ugyanis elég a napodból ahhoz, hogy ellazulj, és könnyebben vedd a rád váró akadályokat. De hogyan érdemes nekikezdeni? Így készülj, ha ez lesz az első meditációd! Meditációval fejleszthető az önisme

Mindössze 15 perc – ennyi ugyanis elég a napodból ahhoz, hogy ellazulj, és könnyebben vedd a rád váró akadályokat. De hogyan érdemes nekikezdeni? Így készülj, ha ez lesz az első meditációd!

Meditációval fejleszthető az önismeret, a koncentrációs képesség, emellett remek eszköz a stressz redukálására, valamint – ahogy már előző bejegyzésünkben említettük – tökéletes módja az akaraterősítésnek.

Sőt, a keleti kultúrákban a meditáció ősi tradíció, amely sokkal többet hordoz magában, mint a teljes ellazulást. A meditáció a tudat megvilágosodásának egyik módja, célja a bölcsesség, béke és kedvesség értékeinek megnyilvánulása. Ekkor képes vagy kontroll alatt tartani a tudatod, és utasításainak megfelelően cselekedni. Ez a tudatállapot békével, világossággal és kedvességgel teli. A keletiek szerint a világosság képessé tesz arra, hogy jó döntéseket hozz, a kedvesség pedig megvéd a negatív vágyak hatásaitól.

Bár sokkal inkább gyakorlás, mint különleges szakértelem kell a meditációhoz, mégis sokan úgy gondolják, ez egy tőlük távol álló, bonyolult feladat. Most eloszlatjuk a kételyeket.

1. lépés: Találj magadnak 15 szabad percet Ahhoz, hogy igazán el tudj mélyedni önmagadban, először is meg kell választanod a megfelelő napszakot. Válassz ki tehát egy olyan negyedórás időintervallumot, amikor nem zavar meg senki és semmi. Nyugodtan kérd meg a veled élőket, hogy 15 percig ne keressenek. Az ellazuláshoz fontos, hogy biztos legyél abban, nem fognak megszakítani.

2.lépés: Keress egy nyugodt helyet A helyiség, amit kiválasztasz legyen csendes és ajtóval elválasztható a környezetedben élőktől. Telefonra és egyéb kütyükre nem lesz szükséged, így azokat semmiféleképp ne vidd be magaddal, a csöngés csak megakadályozza a teljes ellazulást. A legjobb, ha elvonulás előtt le is halkítod.

Amire szükséged lesz 1 pohár víz 1 ébresztőóra Kényelmes ruha

3. lépés: Vonulj el Vegyél magadhoz egy pohár vizet, és egy órát. Az órát húzd fel 10 percre, mivel könnyen elvesztheted időérzékedet, vagy álomba merülhetsz a meditálás alatt. Idd meg a víz felét, majd helyezkedj el. Ülj le vagy feküdj hanyatt kényelmesen lábaidat egymás mellett tartva, a hátadat támaszd neki a falnak vagy a háttámlának. Fontos, hogy meglegyen a maximális komfortérzeted: ne zsibbadjanak a végtagjaid, ne nyomjon a ruhád, és ne fájjon a hátad a pozíció közben.

4. lépés: Lélegezz és figyelj békésen Hunyd le a szemed és lélegezz. Hosszan szívd a levegőt az orrodon át be, majd ugyanolyan hosszan az orrodon át fújd ki. Ne sóhajtozz, kényelmesen lélegezz, csak figyelj oda az egyenletes, és a szokásosnál hosszabb levegővételekre és kifújásokra. Tartsd meg ezt a fajta légzéstechnikát az egész relaxáció alatt, figyelj csak a légzésedre. Ha hallod az ébresztőórád másodpercmutatóinak kattogását, próbáld meg ahhoz igazítani a légzésed hosszát: 4-6 másodperc levegővétel, fél másodperc benntartás, 4-6 másodperc kifújás.

Ha a légzés már remekül megy, kezdj el foglalkozni a tested jelzéseivel. Gondolatban haladj végig testeden aprólékosan a lábujjtól a fejed búbjáig és vissza, és ahol feszültséget érzel, állj meg, és próbáld meg ellazítani 5-6 lélegzetvétel erejéig.

Természetes, hogyha az első pár alkalommal csaponganak, záporoznak a gondolataid, ilyenkor az elméd folyamatosan dolgozik: eszedbe jutnak aznapi hátra lévő feladataid, az elfelejtett dolgok, gondolatok a barátok, család körül. Ne tiltakozz a gondolatok ellen, de ne is merülj el egyikben sem, csak engedd, hogy továbbáramoljanak. Ha elkalandoznának a gondolataid, figyelj újra a légzésedre. Ne küzdj az elalvás ellen sem, ha a tested ennek érzi szükségét, jót fog tenni a pár perces szundikálás is.

5. lépés: Térj vissza a mindennapokba Ne pattanj fel egyből, amint megszólal az óra, ne nyisd ki a szemed. Csupán lassan, kezdd el mozgatni lábaid, karjaid. Érezd, ahogyan visszatér tudatod a relaxációból az éber tudatállapotba. Nyisd ki a szemed, majd miután magadhoz tértél, idd meg a maradék vizedet, és újult erővel, folytasd a napodat.

Szánj minden nap egy negyed órát magadra, és elméd kiürítésére, gyakorolj, és napról napra hamarabb eléred a meditatív állapotot. Később szinte bárhol képes leszel a teljes ellazulásra.