Étkezés a munkahelyen: legyünk a legjobb kondiban
Jelentősen befolyásolja teljesítményünket mit, mikor és mennyit eszünk. Az ajánlatos étkezésről kérdeztünk dietetikust
A napi 4-5 étkezés elengedhetetlen
Rendszeresen előforduló táplálkozási hiba: a munkavállalók a határidők nyomása, a fokozott munkatempó miatt akár több étkezést is kihagyhatnak. Sokan nap, mint nap úgy indulnak munkába, hogy még a reggeliről is elfeledkeznek. Nem számít egyedi esetnek, hogy valaki délután négykor, vagy még később eszik először a nap folyamán. Az egészséges táplálkozás és az egyenletes munkateljesítmény érdekében a napi 4-5-szöri étkezés az ideális. Jó, ha mindig van nálunk tízórai, uzsonna. Ez lehet egy pohár gyümölcsjoghurt, egy kis saláta - a jobb ízfokozat érdekében némi fetasajttal megszórva, vagy valamilyen gyümölcs. Az ebéd gyakorlatilag bármi lehet, ha módjával fogyasztjuk. Diétázók számára külön tipp: nekik csak a korábban fogyasztott mennyiségek felével kellene számolniuk.
Az ásványvizeket érdemes havonta váltogatni
A folyadékbevitelre is oda kell figyelni. Egy felnőtt embernek naponta minimálisan 1,5-2 liter folyadékot kell fogyasztania. A szénsavas, cukros üdítők fogyasztása sem tilos. Arra azonban ügyelni kell, hogy ne ez tegye ki a napi folyadékszükséglet nagyobb részét. A folyadékpótlásra a tiszta víz, a szénsavas és szénsavmentes ásványvizek a legmegfelelőbbek. Az ásványvízfogyasztás kapcsán jó tanács: célszerű a márkákat havonta változtatni, hogy az ásványi anyagok bevitele ne váljon egyoldalúvá. Praktikus, ha a munkavállalók tartanak egy-egy üveg, 1,5 literes ásványvizet az íróasztaluk közelében. Ebből világosan láthatják, hogy az optimális folyadékpótláshoz képest mennyit fogyasztottak belőle.
A fogadásokon is körültekintően kell menüt választani
Külön említést érdemel azoknak az étkezése - menedzserek, üzletemberek - akiknek munkakörükből adódóan sok étkezéssel egybekötött protokolleseményen, fogadáson kell részt venniük. Az ilyen munkakörben dolgozók ideális esetben úgy ütemezhetik az étrendjüket: ha tudják, hogy fogadásra hivatalosak, aznap, vagy másnap figyeljenek oda a kevesebb ételfogyasztásra. Amennyiben a fogadás az esti órákra esik, célszerű a nehezebb, zsírosabb, testesebb fogások - például birkapörkölt nokedlivel - helyett könnyű ételeket, salátát, zöldségfélét választani. Szerencsére a svédasztalos vacsorák nagy választékot biztosítanak.
Lift helyett lépcső és céges fitness
A jó fizikai állapot elengedhetetlen előfeltétele a testmozgás. Előfordulhat, hogy a munkavállaló abban a szerencsés helyzetben van: cége juttatásként fitness-bérletet biztosít a számára. Aki csak teheti, éljen a lehetőséggel! Apró trükkökkel is lefegyverezhető a mozgásszegény életstílus. Választhatjuk az irodaházban alkalmanként a lift helyett a lépcsőket. Az ebédszünet idejéből is kiszorítható 5-10 percnyi séta. Alkalomadtán megtehető, hogy a tömegközlekedés helyett gyalogoljunk egy-két megállónyit.
Kialakulóban a céges egészségnapok kultúrája
Antal Emese elmondta, hazánkban is egyre gyakrabban rendeznek fizikai és tápláltsági állapotfelméréssel egybekötött céges egészségnapokat. A programokon jelen lévők ingyenesen vehetnek részt a koleszterinszint-, vérnyomás-, testzsírszázalék méréseken, mindemellett személyre szabott táplálkozási tanácsokat is kaphatnak. A hazai cégek most kezdenek rádöbbenni az egészségtudatos munkavállalói kör fontosságára. A tengerentúlon ezzel szemben régóta tudják: a munkavállalók egészsége érdekében befektetett dollárok háromszorosan megtérülnek.
Tippek a táplálkozáshoz:
- Nincs tiltott étel, csak az arányok és a mértéktartás fontos
- Ne hagyjuk ki a reggelit, a tízórait
- Naponta 4-5 étkezés és 1,5-2 liter folyadék az ideális
- Az ásványvizeket havonta variálni kell
- A fogadások, protokoll-események napján tervezzünk tudatos étkezést
- Mozogjunk, amikor alkalom nyílik rá
- 2024.05.14Mesterséges intelligencia használata a marketing munkában Képzésünk célja, hogy bemutassuk 2024-ben mi mindenre képes a mesterséges intelligencia, használata mennyire meg tudja könnyíteni a marketing szakemberek - vagy erre a pályára készülők - munkáját. A képzés során a résztvevő megtanulja, hogy milyen kiaknázatlan lehetőségek rejlenek a mesterséges intelligenciában. Ezen túl megtanulja, hogy a különböző AI eszközöket milyen stratégiai kombinációban érdemes használni a lehető legnagyobb hatékonyság elérése érdekében. Részletek Jegyek
- 2024.05.16Atipikus foglalkoztatási formák – Dr. Bankó Zoltán Pannon Munkajogi Akadémia - Pannon Munkajogi Akadémia előadás-sorozatunkat, melyben kiváló és elismert szakmai előadók támogatásával ismerhetjük meg a munkajog különböző területeit, ajánljuk mindazoknak, akik szeretnék ismereteiket bővíteni, gyakorlati megközelítésben szeretnék az alkalmazott jogi hátteret megismerni Részletek Jegyek
- 2024.05.24Kiváló vezető képzés Tanteremben, 6 képzési napon, 4 szakmai vezetőtől tanulhat kis létszámú csoportban alap vezetői kompetenciákat, hogy HR vezetőként is versenyképes legyen! Most 15% kedvezmény! Részletek Jegyek
- 2024.06.10Szakemberből vezető A szerepváltás nézőpontváltással is jár, nem csak névjegykártyád változott meg. Ha szakemberből lettél vezető érdemes feltenned a kérdéseket: Mi a feladatom? Miért vagyok felelős? Mi változott? Ez a képzés abban segít, hogy tisztábban tudd megfogalmazni és megérteni a saját vezetői szerepedet, az ezzel kapcsolatos változásokat és elvárásokat. Részletek Jegyek
Vádat emelt a Kecskeméti Járási Ügyészség két férfi ellen, akik munkaszerződés és munkavédelmi oktatás nélkül foglalkoztattak egy 15 éves... Teljes cikk
A Tatabányai Járási Ügyészség súlyos testi sértés bűntette miatt nyújtott be vádiratot azzal a férfival szemben, aki tréfából meggyújtotta... Teljes cikk
A háztartásban és a gyereknevelésben végzett munkát, melyet gyakran "láthatatlan munkaként" is emlegetnek, ritkán lehet pénzbeli fizetésre váltani.... Teljes cikk