Van kiút a téli depresszióból a vidám munkanapokba!

Az utcán reggelente egyre több ember búskomorságba burkolózva igyekszik munkahelyére. A napsütés hiánya miatt kialakuló téli depresszió már-már népbetegségnek mondható annak ellenére, hogy tény: ezernyi apró fogással tehetünk ellene nem csupán otthon, de a munkahelyen is!

Zimankós reggel... mégis vidám!
A hóesés, a hideg szél ellenére induljon vidáman a nap! Ha nem jut időnk otthoni reggelire, vegyünk útközben egy forró kávét, vagy cappucino-t, amitől felébredhetünk a munkahelyre érve. Vigyünk magunkkal kiadós szendvicset is, hogy napközben ne kelljen az étkezés miatt kimenni a hidegbe.

"Asztalunk az életünk!"
Életünk legnagyobb hányadát munkahelyünkön töltjük el. Ahhoz, hogy megújulhassunk, tegyünk rendet környezetünkben! Rendszerezzük iratainkat és csak a legszükségesebbeket tartsuk egy mappában az asztalon. A régebbi iratokat fűzzük le és rakjuk olyan helyre, ahol nem zavarnak a munkában.
Semmiképpen ne tartsunk asztalunkon szúrós növényt (mint amilyen a kaktusz is), vagy olyat amelyik már elszáradt, vagy beteg. Ezek ugyanis kedvezőtlen hatással vannak közérzetünkre.

Ne féljünk kirakni asztalunkra egy-, vagy két családi fényképet szeretteinkről, amivel otthonossá tehetjük még a legkisebb munkahelyi boxot is.

Karácsony
A fenyőág a karácsonyi időszak legkellemesebb velejárója. Egy-két rövidre vágott fenyőággal természetes és kellemes, nyugtató illatot vihetünk környezetünkbe. De kiváló pozitív energia-forrás lehet egy piros színekben pompázó mikulás-virág is asztalunk sarkában.
Az ünnepek közeledtével néhány aprósüteményes csomagocskával, vagy egy-egy kis ajándékkal vidám hangulatot teremthetünk munkatársaink körében.
Több helyen kapható szárított citromszelet ánizzsal és egész fahéjjal keverve, aminek kivételesen pezsdítő hatását akkor vesszük észre, mikor a tizedik ember is asztalunkhoz lép egy beszélgetés erejéig.

Minden csak felfogás kérdése!
Hogy mindennapos munkánk kapcsán munkahelyi robotról, vagy kényelmes munkavitelről beszélünk-e, valójában csak felfogás kérdése! Lazítson felújított környezetében és próbáljon a megszokott léptékben, de könnyedén dolgozni. Ha végképp feszültnek, vagy levertnek érzi magát, tegyen egy kitérőt a konyhába és lassan kortyoljon el egy kávét, vagy egy zamatos téli teát!

Család, bevásárlás, takarítás... minden rendszerben!
Az ünnepek közeledtével egyre többünknek vonja el a figyelmét a munkáról az otthoni, ünnepi előkészület. Az ajándékok beszerzése, a nagytakarítás, a főzés, a rokonlátogatások stb. Ahhoz, hogy ne torlódjanak fel fejünk felett a gomolyfelhők, vegyük kezünkbe az irányítást! Nyomtassunk ki egy áttekintő naptárat és az ünnepekig hátralévő időt tematikusan, átgondoltan osszuk fel! Így a családtól a barátokon át az ajándékozásig mindenre jut majd időnk feszültség és stressz nélkül!

Téli álom helyett aktív életmód
Többünknek már a könyökén jön ki az aktív, sportos életmód iránti társadalmi elvárás, ám még többen vagyunk, akiknek erre

se ideje, se pénze nincsen. A megoldás: találjunk rá módot, hogy a lehető legolcsóbban, aktívan tölthessük el szabadidőnket! Ne felejtsük el, hogy ilyenkor, télen a legfontosabb a mozgás. Legyen az akár egy hatalmas séta a Duna-parton, vagy a Várban, egy pár órás korcsolyázás a családdal, vagy barangolás a Városligetben. A lényeg, hogy mozduljunk ki otthonról! Egy-két nap után aztán azon kapjuk magunkat, hogy a munkahely felé menet gyorsabban megy a lépcsőzés és már egyáltalán nem érezzük magunkat annyira fáradtnak.

Célokkal a vidám holnapért!
A téli depresszió idején a legfontosabb, hogy pozitív jövőképet és célokat állítsunk magunk elé!
Sajnos sokan vannak, akik az év végi költségvetési összegzés közeledtével veszítik el munkahelyüket és szintén nem elhanyagolható azoknak a száma, akik az év vége felé eladósodnak. Ezért főleg számukra nagyon fontos, hogy rögtön kezdjék el felépíteni azt, hogy mit fognak holnap, holnap után és az után csinálni. Hogy mik a céljaik a közeljövőben, hogy hogyan oldhatják meg a leghatékonyabb módon a helyzetet. Hogy mik a jelenlegi lehetőségeik és azt napról napra hogyan tudják a nagyobb célok felé vezető apró lépések során hasznosítani.
Akiknek biztos állásuk van, mégis a tél közeledtével céltalannak érzik munkanapjaikat, ilyenkor a legfontosabb, hogy próbálják saját magukat motiválni. Tűzzünk ki kisebb célokat minden napra, és akár másnapra is, sőt, egy-egy cél elérését akár kisebb 'ajándékokhoz' is köthetjük. Mint például: "Ha estig sikerül befejeznem az eredmény-kimutatást, akkor este főzés helyett rendelek egy pizzát".

Szürke helyett 'fényes' hétköznapok
A téli depresszió kezelésének egyik alapvető eleme, hogy tisztában legyünk azzal: a napfény gyógyír jelenlegi helyzetünkre. Bár a kutatások szerint legoptimálisabb esetben az ún. színes (hozzávetőlegesen 2500-10 000 lux teljesítményű) fényt kibocsátó lámpára van szükség ahhoz, hogy a nap fényéhez hasonló eredményt érjünk el szervezetünkben, valójában elegendő, ha lakásunkat és munkahelyünket egyaránt úgy alakítjuk télen, hogy a lehető legtöbb fény érjen bennünket. A napfény hiánya ugyanis az ún. melatonin-szint növekedésével jár a véráramban, ami hozzájárul a téli depresszió tüneteinek kialakulásához, illetve előidézi azokat.
Jó ha tudjuk, hogy a napfényt az említett speciális lámpán túl mással nem helyettesíthetjük, sőt: példának okáért a neonfény egyenesen a stresszes állapot kialakulásához vezet. Ezért fontos, hogy munkahelyünkön az adott lehetőségeink mellett úgy próbáljunk dolgozni, hogy a napfényből a lehető legtöbb érjen bennünket.

Ha tehát valóban odafigyelünk ezekre az apró fogásokra, újra energikusan indulhatunk neki a munkának!