Stressz és depresszió: korunk népbetegségei
A stressz és depresszó elleni küzdelemben a kiegyensúlyozott étrend lehet az egyik legjobb szövetségesünk.
A megnövekedett igények könnyen kielégíthetők, ha az étrendben a "stressz-csökkentő éléskamra" ételei is szerepelnek. A szervezet energiaszintjének növelése és a kimerültség csökkentése érdekében együnk gyakran de keveset, főképp összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszereket (pl.: barna kenyeret, durum tésztát, rizst, burgonyát). Bármilyen mozgalmas is az életünk, próbáljunk meg rohanás nélkül étkezni!
A sok tea, kávé nem csökkenti, hanem inkább növeli a szorongást. Stresszterhes időszakokban sokan dohányzással vagy alkohol fogyasztásával próbálják a feszültségeiket oldani, ám ezek az élvezeti szerek - egyéb káros hatásaik mellett - értékes tápanyagoktól is megfosztják a szervezetet. Az alkohol ideig-óráig javítja csak a közérzetet, hosszabb távon depressziót okozhat.
A szervezet a stresszre "harcolj vagy menekülj" reakcióval válaszol, ennek gyökerei az ősidőkre nyúlnak vissza, amikor a gyors reagálás életbevágó volt. A "harcolj vagy menekülj" reakció során a vérbe kerülő adrenalin növeli a vérnyomást, gyorsítja a szívverést. Romlik az emésztőrendszer vérellátása, hogy javulhasson az izmoké, és ez a gyomorban szorító érzést okoz. Az adrenalin hatására - az izmok energiaellátása érdekében - több glükóz és zsírsav kerül a vérbe.
Azoknál, akik hosszú időn keresztül élnek stresszterhes körülmények között, nő a szélütés és a szívbetegségek kockázata, mert emelkedik a vérben a zsír- és a koleszterinszint, a vérlemezkék így könnyebben alkotnak vérrögöket, a gyomorsav-elválasztás fokozódása pedig idővel gyomorfekély kialakulásához vezethet. A stressz pszichés tünetekben is jelentkezik: rontja a koncentrálóképességet, szorongást okoz, felváltva hol ingerlékennyé, hol fásulttá teszi az embert. A testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás túlnyomórészt ellensúlyozzák a stressz ezen hatásait.
A stresszt teljesen elkerülni természetesen nem lehet, ez az élet természetes velejárója. A feszültségekkel terhes időszakokban azonban mindig ügyeljünk arra, hogy a megfelelő tápanyagok étrendünkben szerepeljenek.
Sajnos a stressz mellett rohanó világunk másik gyakori betegsége a depresszió, melyre szintén jellemző, hogy az ebben szenvedőknek nagy szüksége lenne a kiegyensúlyozott, teljes értékű étrendre. A súlyos depresszióban szenvedők nem veszik figyelembe testük igényeit, ilyenkor gyakran előfordul étvágytalanság vagy éppen mohó étvágy, esetenként fokozott szénhidrátéhség.
Tudományosan bizonyított az a tény, hogy bizonyos ételek, mint a csokoládé, banán, fehérjében gazdag ételek fokozzák a szerotonin termelést, ami jótékonyan hat a hangulatra. Az ételek színösszhatására is kellő figyelmet kell fordítani, csakúgy, mint az étkezés egyéb körülményeire: szépen megterített asztalnál gusztusosan tálalt ételt szívesebben fogyasztunk és ez jótékonyan hat a hangulatunkra is.
Miháldy Kinga
dietetikus
- 2024.04.04Six Sigma Black Belt képzés 9 napos gyakorlatorientált, intenzív képzési program, amely készségszintre fejleszti a résztvevőket a 6 Sigma ismeretek elsajátításában, alapoktól a Green Belt ismereteken át magas szintű hatékonyságjavító projektek megvalósításáig. Részletek Jegyek
- 2024.04.04Az Év Irodája Konferencia & Díjátadó Kíváncsi vagy, hogy kié lesz Az Év Irodája díj, érdekelnek a legmodernebb irodai megoldások, valamint a magyar és nemzetközi piacot meghatározó szakemberek tapasztalatai? Akkor ott a helyed! KIKET FOGUNK DÍJAZNI? Részletek Jegyek
- 2024.04.23Humán controlling mutatószámok a gyakorlatban A képzés célja: A HR munka modern személetének és mérésének, számításának gyakorlati ismerete. A humán controlling egyes eszközeit konkrét példákon mutatjuk be, a résztvevőkkel közösen értékeljük azok alkalmazását. Részletek Jegyek
- 2024.04.30NewLeadership – Vezetői eszköztár bővítése Önmaguk fejlesztését is fontosnak tartó középvezetőknek, frissen kinevezett döntéshozóknak szóló komplex és intenzív vezetőfejlesztő program sok gyakorlattal. Különlegessége, hogy a résztvevők átgondolhatják és megoszthatják egymással aktuális kihívásaikat és még a kritikus vezetői helyzetek megoldásáról is tanulhatnak egymás jó gyakorlatából is! Részletek Jegyek
Nem jogerősen egy év felfüggesztett szabadságvesztésre ítélt az Egri Járásbíróság egy ittasan dolgozó buszsofőrt Egerben - közölte a Heves... Teljes cikk
A Bács-Kiskun Vármegyei Főügyészség jelentős mennyiségű kábítószerre elkövetett kábítószer-kereskedelem, új pszichoaktív anyaggal... Teljes cikk
Ha egy olyan kollégánk vonul nyugdíjba, aki különösen kedves számunkra, természetes hogy szeretnénk őt meglepni valamivel. De mi lehet a megfelelő... Teljes cikk
- Nemzetközi program indult daganatos betegséggel érintett munkavállalói támogatására 2 hete
- A kivett betegszabadságok számának változása 1996 óta - grafikon 2 hete
- Problémák, amelyeken segíthet az ashwagandha kapszula 1 hónapja
- Lelki egészség nélkül nincs testi jóllét sem 1 hónapja
- Egyre rosszabb a fiatalok egészségi állapota, többen esnek ki a munkából, mint idősebb társaik 1 hónapja
- Ezek a munkahelyi stressz legfőbb jelei, amikre a vezetőknek oda kell figyelnie 2 hónapja
- Egy millió fontot követel volt munkahelyétől a menedzser tönkrement lelki és testi egészsége miatt 3 hónapja
- Mi leszel, ha nagy leszel? - miért céltalanok a mai fiatalok és mit tehetünk ellene? 3 hónapja
- 8 dolog, amivel felvehetjük a harcot a tartós stresszel 5 hónapja
- A Magyarországon kivett betegszabadságot száma és a kifizetett összegek alakulása 6 hónapja
- A romániai dolgozók döntő többségének pszichés problémákat okoz a munkahelyi stressz 6 hónapja