Megjelent: 14 éve

Stressz és depresszió: korunk népbetegségei

A stressz és depresszó elleni küzdelemben a kiegyensúlyozott étrend lehet az egyik legjobb szövetségesünk.

Kutatások szerint a hosszú időn át tartó mindennapos megterhelés gyengíti az immunrendszert, és ezzel növelheti az olyan közönséges betegségek, mint a nátha és az influenza gyakoriságát. Mivel a szervezet stressz hatására gyorsabban használ fel bizonyos tápanyagokat, a központi idegrendszer egészségéhez ilyenkor több B- vitaminra, a fertőzések elleni küzdelemhez pedig több cinkre és C-vitaminra van szükségünk.

A megnövekedett igények könnyen kielégíthetők, ha az étrendben a "stressz-csökkentő éléskamra" ételei is szerepelnek. A szervezet energiaszintjének növelése és a kimerültség csökkentése érdekében együnk gyakran de keveset, főképp összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszereket (pl.: barna kenyeret, durum tésztát, rizst, burgonyát). Bármilyen mozgalmas is az életünk, próbáljunk meg rohanás nélkül étkezni!

A sok tea, kávé nem csökkenti, hanem inkább növeli a szorongást. Stresszterhes időszakokban sokan dohányzással vagy alkohol fogyasztásával próbálják a feszültségeiket oldani, ám ezek az élvezeti szerek - egyéb káros hatásaik mellett - értékes tápanyagoktól is megfosztják a szervezetet. Az alkohol ideig-óráig javítja csak a közérzetet, hosszabb távon depressziót okozhat.

A szervezet a stresszre "harcolj vagy menekülj" reakcióval válaszol, ennek gyökerei az ősidőkre nyúlnak vissza, amikor a gyors reagálás életbevágó volt. A "harcolj vagy menekülj" reakció során a vérbe kerülő adrenalin növeli a vérnyomást, gyorsítja a szívverést. Romlik az emésztőrendszer vérellátása, hogy javulhasson az izmoké, és ez a gyomorban szorító érzést okoz. Az adrenalin hatására - az izmok energiaellátása érdekében - több glükóz és zsírsav kerül a vérbe.

Azoknál, akik hosszú időn keresztül élnek stresszterhes körülmények között, nő a szélütés és a szívbetegségek kockázata, mert emelkedik a vérben a zsír- és a koleszterinszint, a vérlemezkék így könnyebben alkotnak vérrögöket, a gyomorsav-elválasztás fokozódása pedig idővel gyomorfekély kialakulásához vezethet. A stressz pszichés tünetekben is jelentkezik: rontja a koncentrálóképességet, szorongást okoz, felváltva hol ingerlékennyé, hol fásulttá teszi az embert. A testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás túlnyomórészt ellensúlyozzák a stressz ezen hatásait.

A stresszt teljesen elkerülni természetesen nem lehet, ez az élet természetes velejárója. A feszültségekkel terhes időszakokban azonban mindig ügyeljünk arra, hogy a megfelelő tápanyagok étrendünkben szerepeljenek.

Sajnos a stressz mellett rohanó világunk másik gyakori betegsége a depresszió, melyre szintén jellemző, hogy az ebben szenvedőknek nagy szüksége lenne a kiegyensúlyozott, teljes értékű étrendre. A súlyos depresszióban szenvedők nem veszik figyelembe testük igényeit, ilyenkor gyakran előfordul étvágytalanság vagy éppen mohó étvágy, esetenként fokozott szénhidrátéhség.

Tudományosan bizonyított az a tény, hogy bizonyos ételek, mint a csokoládé, banán, fehérjében gazdag ételek fokozzák a szerotonin termelést, ami jótékonyan hat a hangulatra. Az ételek színösszhatására is kellő figyelmet kell fordítani, csakúgy, mint az étkezés egyéb körülményeire: szépen megterített asztalnál gusztusosan tálalt ételt szívesebben fogyasztunk és ez jótékonyan hat a hangulatunkra is.

Miháldy Kinga
dietetikus
  • 2024.04.04Six Sigma Black Belt képzés 9 napos gyakorlatorientált, intenzív képzési program, amely készségszintre fejleszti a résztvevőket a 6 Sigma ismeretek elsajátításában, alapoktól a Green Belt ismereteken át magas szintű hatékonyságjavító projektek megvalósításáig. info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2024.04.04Az Év Irodája Konferencia & Díjátadó Kíváncsi vagy, hogy kié lesz Az Év Irodája díj, érdekelnek a legmodernebb irodai megoldások, valamint a magyar és nemzetközi piacot meghatározó szakemberek tapasztalatai? Akkor ott a helyed! KIKET FOGUNK DÍJAZNI?info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2024.04.23Humán controlling mutatószámok a gyakorlatban A képzés célja: A HR munka modern személetének és mérésének, számításának gyakorlati ismerete. A humán controlling egyes eszközeit konkrét példákon mutatjuk be, a résztvevőkkel közösen értékeljük azok alkalmazását.info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2024.04.30NewLeadership – Vezetői eszköztár bővítése Önmaguk fejlesztését is fontosnak tartó középvezetőknek, frissen kinevezett döntéshozóknak szóló komplex és intenzív vezetőfejlesztő program sok gyakorlattal. Különlegessége, hogy a résztvevők átgondolhatják és megoszthatják egymással aktuális kihívásaikat és még a kritikus vezetői helyzetek megoldásáról is tanulhatnak egymás jó gyakorlatából is!info button Részletek ticket button Jegyek
További cikkek
Ittasan dolgozó buszsofőr ellen mondták ki az ítéletet

Nem jogerősen egy év felfüggesztett szabadságvesztésre ítélt az Egri Járásbíróság egy ittasan dolgozó buszsofőrt Egerben - közölte a Heves... Teljes cikk

Autószerelő drogdíler ellen emeltek vádat, aki műhelyében árulta a kábítószert

A Bács-Kiskun Vármegyei Főügyészség jelentős mennyiségű kábítószerre elkövetett kábítószer-kereskedelem, új pszichoaktív anyaggal... Teljes cikk

Ajándékötletek nyugdíjba készülő kollégáknak

Ha egy olyan kollégánk vonul nyugdíjba, aki különösen kedves számunkra, természetes hogy szeretnénk őt meglepni valamivel. De mi lehet a megfelelő... Teljes cikk