Ülőmunka és hátfájás, tegyél ellene!

A hosszan tartó mozgás nélküli üléstől az említett problémákon túl még visszerek is kialakulhatnak, ami napjainkban sajnos nem csak az idősebb korúak problémája. Munkahelyet ugyan nem feltétlenül van módunkban váltani, azonban egészségünk megőrzése érdekében sokat tehetünk azért, hogy az említett gondok előfordulását jelentősen csökkentsük vagy megelőzzük.

A megfelelő szék és asztal megválasztása

Az egyik dolog, amivel csökkenthetjük a problémákat, hogy egy munkára alkalmas széket és asztalt szerzünk be magunknak. A gerinc szempontjából az a szék a legjobb, aminek a támlája olyan helyen és helyzetben van, amivel meg tudjuk támasztani a derekunkat. Nem jó, ha az ülőrész széle éles és nyomja a combunkat, ugyanis az zavarhatja a szabad véráramlást. A szék ezen kívül biztosítsa számunkra azt, hogy a gerincünket megtámasztva a talpunk a földön legyen. Az asztal esetén fontos a megfelelő magasság, azaz a kar kényelmesen alá legyen támasztva munka közben. Érdemes elgondolkodni egy olyan típuson, aminek állítható a magassága, így álló és ülő munkavégzésre egyaránt alkalmas.

Üljünk megfelelő testhelyzetben

A szék megválasztása ugyan sokat segít, azonban ha a testtartásunk nem megfelelően, az szintén sok kellemetlenséget okozhat rövid és hosszú távon egyaránt. Törekedjünk arra, hogy üléskor a comb a felsőtesttel, míg az alsó lábszár a felső lábszárral zárjon be derékszöget. Kerüljük lábunk keresztezését, talpunk inkább a földön legyen. A vállak és a nyak munka közben ne essen előre, mert így a gerinc is jobban terhelődik. A görnyedt üléstől az agyunk oxigénellátása is csökkenhet, így ezáltal még a hatékonyságunk is romlik. A rossz testtartás bizony az izmokra is negatív hatással van, nem kizárólag a vázrendszerre és az agyra.

Mozogjunk munka közben

A szakemberek azt tanácsolják, hogy amennyiben folyamatos, egész napos ülőmunkát végzünk, akkor óránként álljunk fel legalább néhány könnyebb gyakorlat elvégzéséig. Mozoghatunk ülőhelyzetben is egy-két nyújtózó gyakorlat segítségével. Az ebédet követően kávézás helyett inkább egy 5-10 perces sétát tegyünk, mert ez is nagyban hozzájárulhat a problémák elkerüléséhez. Gyógytornászok ajánlják, hogy ha a munkahelyen nem is, de otthon érdemes néha a kemény padlóra feküdve egy kicsit tehermentesíteni a gerincünket.

Mozogjunk rendszeresen szabadidőnkben

Ha nagyon sok ülőmunkát végzünk, akkor szükségünk van a napi rendszerességű mozgásra is. Beiktathatunk a mindennapjainkban egy-egy rövid sétát, ami nagyon hasznos, azonban ennél többet kell tennünk, ha a munkában szinte egész nap ülünk. Hetente néhány alkalommal végezzünk intenzívebb sportot. Menjünk el uszodába, kiránduljunk egyet, vagy ha úgy ítéljük meg, hogy kevés az időnk akkor jól jöhet egy futópad otthonra vagy akár egy szobakerékpárt is beszerezhetünk. A lényeg, hogy aktívan mozogjunk és ez váljon rutinszerűvé, azonban semmiképpen se terheljük túl magunkat. Az aktív mozgás nem csak fizikálisan, de mentálisan is sokat segít. Ha egyedül nem szívesen mozgunk, akkor vonjuk be barátainkat vagy családtagjainkat, így legalább kellemes társaságban töltjük a szabadidőnket is.

Figyeljünk az étkezésre!

Talán általánosan nem kijelenthető, de a sok ülés gyakran jár több evéssel, illetve nassolással is, mely krónikus elhízáshoz vezethet. Ha „csipegetünk” figyeljünk legalább arra, hogy egészségesebb dolgokat vigyünk a szervezetünkbe (például olajos magvakat, zöldséget, gyümölcsöt, almacsipszet) és kerüljük az egészségtelen hízást okozó ételeket.

Óvjuk a szemünket is!

Számítógépes munka során érdemes figyelmet fordítanunk a monitorunkra is, hiszen ezáltal a szemünket kevesebb negatív hatásnak tesszük ki. Szakemberek azt javasolják, hogy a monitor és a szemünk között nagyjából egy karnyi távolságot tartsunk. A képernyőnek jól láthatónak kell lenni. Ha esetleg mégsem látjuk jól, akkor semmiképpen se hajoljunk előre, inkább a betűméretet növeljük meg. A fényviszonyokra is legyünk tekintettel, illetve kerüljük a tükröződést és ne állítsuk túl világosra a képernyőt!

Láthatóan könnyen ki lehet küszöbölni és el tudjuk kerülni az ülőmunka okozta legfőbb problémákat a fent említett tanácsokat megfogadva! Érdemes ezeket betartani és inkább megelőzni a bajt, mint megvárni amíg egy komolyabb problémával kerülünk szembe.