Hogy kerüljük el az életmódváltás buktatóit? Öt tanács Kálóczi-Wolher Veronika dietetikustól

1. Legyen fenntartható az életmódváltás, különben belefáradunk!

„Sok esetben szélsőséges diétákat alkalmazunk, esetenként koplalunk is” – osztja meg tapasztalatait Kálóczi-Wolher Veronika, a Budai Egészségközpont dietetikusa. Ha elérjük a célt, hátradőlünk, és minden visszazökken a régi kerékvágásba. Sajnos ilyenkor a pozitív változásoknak hamar búcsút inthetünk.

A gyors eredményekkel kecsegtető, radikális étrend, életmód tartósan nehezen kivitelezhető és egészségtelen. „Ne olyan projektként gondoljunk rá, amelynek van eleje és vége! A hatékony és biztonságos életmódváltás kulcsa, hogy nem „fogyókúrázni” kell, hanem olyan egészségesebb életmódot kialakítani és követni, amely hosszú távon is fenntartható” – tanácsolja a szakember.

2. Legyenek saját kihívásaink!

Ne változtassunk egyszerre mindenen! Ütemezzünk be magunknak saját kihívásokat, amelyek egy idő után zökkenőmentesen épülnek be a rutinba. Próbáljunk ki például új nyersanyagokat, fogyasszunk több zöldséget! Nyissunk az új konyhatechnológiák felé! Például a bundás kenyeret ne bő olajban süssük, hanem sütőpapíron, sütőben, vagy csak minimális zsiradékkal!

Ha csak egy dolgon módosítunk, fokozatosan haladunk, az célravezetőbb, mintha túl sok mindenen változtatunk egyszerre.

3. Válasszunk olyan mozgást, amiben tényleg örömünket leljük!

Annak érdekében, hogy a januárban elkezdett sport pár hónap múlva már ne csak emlék legyen, keressük meg azt a mozgásformát (vagy többet), amelyben mentálisan is jól érezzük magunkat. Így tartósan az életünk részévé válik majd a rendszeres mozgás.

4. Használjuk az „okostányért”!

Időnként azért veszítjük el a motivációnkat, mert a mérés komoly terhet jelent rohanó életünkben. A méregetés egy idő után nyűggé válik, de ha a szakmai fogódzókra (például az okostanyer.hu-ra) hagyatkozva megtanuljuk, mi számít egy adagnak és jó élelmiszernek, akkor már nem lesz kivitelezhetetlennek tűnő feladat a terv megvalósítása.

5. A lassúság dicsérete

Szerencsésebb, ha a súlyvesztés egy lassabb folyamat! Ne 2-3 hét alatt akarjunk megszabadulni 20-25 kilótól! Ha túl gyors a fogyás, fennáll a veszély, hogy a kilók leadása nemcsak zsírból történik, hanem izomzatból is, ráadásul a rosszul kialakított étrend hiányállapotot okozhat, gyengítve ezzel az immunrendszert.

Bár létezik egy súlyvesztési optimum (havonta 2-2,5 kiló), nem mindegy, milyen a kiindulási súly és a zsír-izom arány. A dietetikus ezek figyelembevételével személyre szabott tervet tud összeállítani, amelynek segítségével tartós, pozitív változások érhetők el.

Ha ön is életmódváltást tervez, forduljon bizalommal a Budai Egészségközpont dietetikusaihoz – januárban 20% kedvezménnyel vehető igénybe a tanácsadás. Időpontfoglaláshoz, kérjük, hívja a +36-1-489-5200-as telefonszámot vagy látogasson el a magánegészségügyi intézmény weboldalára!