Így éld túl a nyarat cukorbetegként - fontos tanácsok és tévhitek

Rejtett veszélyek a hőségben 

A nyári hónapokban a cukorbetegek könnyebben kiszáradhatnak, mivel a magas vércukorszint fokozza a vizeletürítést. Ha a betegség szövődményeként már kialakult ér- vagy idegkárosodás, akkor a verejtékmirigyek sem működnek megfelelően, így könnyen hőgutát kaphatnak.

„Nyáron gyakran észrevétlen maradhatnak a kiszáradás korai tünetei – például a szomjúságérzet, fejfájás, sötétsárga és kevés vizelet, szédülés, fáradékonyság, étvágytalanság –, ezért cukorbetegek esetében még tudatosabban kell odafigyelni a folyadékbevitelre, különösen, ha idősek” – figyelmeztet dr. Borús Hajnal, a Budai Egészségközpont diabetológus, belgyógyász, endokrinológus szakorvosa.

A nagy meleg az inzulinrezisztensekre is veszélyt jelenthet, mivel stresszreakciót okoz a szervezetben, ami kortizol- és adrenalinfelszabadulással járhat, ez pedig megemeli a vércukorszintet és növeli az inzulinrezisztenciát. Melegben aludni sem tudunk olyan jól, ami szintén rontja az inzulinrezisztenciát.

A betegségben érintettek közül kiemelt figyelmet kell szánni a gyerekeknek és kismamáknak. Gyermekek esetében fokozott figyelmet kell fordítani a folyadékpótlásra, nyári táborokban pedig szükséges a megfelelő orvosi dokumentáció inzulinadagokkal, étkezési utasításokkal, és egy olyan felelős személy jelenléte, aki érti az 1-es típusú cukorbetegség kezelését, mivel ezzel szokott probléma lenni. Kismamáknál kiemelten fontos a folyamatos vércukorszint-monitorozás, hiszen a magzat egészségére is hatással lehet a vércukorszint jelentős ingadozása.

Csábító nyári finomságok – mit kerüljünk?

A nyári időszak tele van csábító, de a diabétesz szempontjából kockázatos finomságokkal, például fagylalttal, gyümölcsökkel és koktélokkal. „Sokan azt gondolják, hogy a gyümölcs nagyon egészséges, de ez féligazság, mert magas a fruktóz- és glukóztartalma. Fogyasszunk gyümölcsöt, de nem mindegy, mennyit, mikor és hogyan. Például a gyümölcslé nagyon hirtelen és nagymértékben megemeli a vércukorszintet, ezért sem IR-eseknek, sem cukorbetegeknek nem javasolt a fogyasztása” – hangsúlyozza a szakember. A gyümölcsök közül a zöldalma és a bogyós gyümölcsök (ribizli, szamóca, egres) alacsonyabb glikémiás indexűek, így ezek mértékkel biztonságosan fogyaszthatók. A görögdinnye, érett banán vagy a barackok magas cukortartalmuk miatt kerülendők. A gyümölcsöket érdemes étkezés végén, fehérjével vagy rostos ételekkel kombinálva fogyasztani.

A zöldségek ezzel szemben remek választásnak számítanak, mivel minimális hatásuk van a vércukorszintre. Nyaralás alatt javasolt a mediterrán étrend követése, sok zöldséggel és tenger gyümölcseivel.

Az cukortartalmú ételek mellett az alkoholfogyasztás is különös odafigyelést igényel: kerüljük az édes likőröket és koktélokat, és mindig együnk előtte. Tartsuk szem előtt, hogy az alkohol csökkentheti a vércukorszintet, így hipoglikémiát, vagyis alacsony vércukorszintet okozhat, ami még veszélyesebb lehet, mint a hiperglikémia, azaz a magas vércukorszint, mert ilyenkor az agy nem kap elég cukrot, főleg, ha inzulinnal vagy metforminnal együtt fogyasztják.

Az említett ételek és italok helyett, illetve megnövekedett vércukorszintnél fogyasszunk citromos vagy almaecetes vizet, esetleg savanyúkáposztát vagy egyéb savanyított élelmiszereket, mivel a savas dolgok képesek kiegyenlíteni a vércukorszintet.

„Azoknak is érdemes megfogadniuk ezeket az étkezési tanácsokat, akik nem diabéteszesek (egészséges embereknek), hiszen az egészséges étkezés kulcsfontosságú a cukorbetegség megelőzésében” – mondja dr. Borús Hajnal.

Vitaminokkal és gyógynövényekkel az egészséges nyárért

A nyári hónapok alatt is szükséges bizonyos vitaminok pótlása. A D-vitamin támogatja a szénhidrát-anyagcserét, a fokozott izzadás miatt pedig sokszor több magnézium válik szükségessé. A B-vitaminokat (B1, B6, B12) tartalmazó bioaktív B-komplex szedése is ajánlott, amelynek további előnye, hogy kullancsriasztó hatással is rendelkezik. Gyógynövények közül ajánlott a Gymnema sylvestre, amely segíti a vércukorszint kiegyenlítését, valamint a ceyloni fahéj, amely pozitívan hat az inzulinérzékenységre. A csalántea is jótékony hatással van a vércukorszintre, de enyhe vízhajtó hatása miatt igyunk mellé vizet is. A fehér eperfalevél tea vagy a kecskeruta tea szintén jó irányba szabályozzák a vércukorszintet. Mindemellett a kecskeruta kismamák esetén a tejelválasztást is fokozza. A gyógynövények használatát azonban egyeztessük diabetológus szakemberrel, mert gyógyszerrel együtt szedve fokozhatják egymás hatásait.

Mozogjunk ésszel a nyári hőségben!

Az étkezés és vitaminpótlás mellett a sportolásra is fokozottabban oda kell figyelni diabétesszel. A nyári hőségben a mozgás stresszt okozhat a szervezet számára, ezért inkább kora reggel vagy este érdemes sportolni. A cukorbetegeknek különösen ügyelniük kell a diabéteszes lábra: fontos, hogy kerüljék a mezítlábas sétát, és rendszeresen ellenőrizzék lábaik állapotát.

„Sportoláskor nyáron mindig legyen nálunk gyorsan felszívódó szőlőcukor, és figyeljünk arra, hogy ne extrém melegben mozogjunk, mert az fokozott stresszt okozhat a szervezetünknek. A megfelelő mozgás mellett pedig a pihentető alvás is nagyon fontos, hiszen ez is csökkenti a stresszt és ezáltal a vércukorszintet” – tanácsolja a diabetológus.

CGM – folyamatos kontroll és biztonság nyaralás alatt

A folyamatos szöveti glükózmonitorozás (CGM) lehetőséget nyújt arra, hogy bárki egyszerűen figyelemmel kövesse vércukorszintjét. Az eszköz 5 percenként méri a szöveti cukorszintet, ami mobiltelefonos applikáción keresztül ellenőrizhető. Ez különösen hasznos nyáron, mivel a CGM segítségével elkerülhetőek a váratlan vércukorszint-ingadozások, és pontosabb képet kaphatunk arról, hogy hogyan hat ránk az étkezés, a mozgás, vagy akár az alkoholfogyasztás.

Az egészséges emberek számára is előnyös lehet a CGM-eszköz használata rövid időre. Az érintettek sok esetben nem is tudják, hogy például a krónikus gyulladások, éjszakai izzadás vagy étkezés utáni rosszullét mögött szénhidrátanyagcsere-zavar állhat. Egy kéthetes CGM-használat segíthet ezeket az állapotokat felismerni és megérteni, ezáltal megelőzni a komolyabb problémák kialakulását.

Utazási és strandolási tanácsok

Inzulinnal kezelt cukorbetegek esetén utazáskor és strandoláskor különösen fontos az inzulin megfelelő tárolása, amely ideálisan 2-8°C között tartható. Praktikus megoldás erre speciális tárolótasak vagy hűtőtáska használata. Repülős utazás során az inzulint mindig kézipoggyászban vigyük, és ne felejtsük el az orvosi igazolást sem. Strandolás közben a CGM-eszköz védelmére is ügyeljünk, használjunk vízálló fóliát vagy egyéb védőeszközt, hogy az érzékelőt ne érje károsodás a vízben vagy homokban.

„A tudatosság és a megfelelő önellenőrzés lehetővé teszi, hogy cukorbetegként vagy inzulinrezisztensként is élvezzük a nyár minden örömét” – emeli ki dr. Borús Hajnal.

Nyitóképen Dr. Borús Hajnal