5 módszer, amivel az irodai napok is energikusabban telnek

1. Az energikus nap kora reggel kezdődik

Az ébredés utáni percek alapvetően meghatározzák az egész napi hangulatunkat és energiaszintünket, ha tehát szeretnénk megőrizni vitalitásunkat, érdemes már ekkor bevetni néhány okos trükköt.

Ahelyett, hogy az utolsó pillanatban kelünk fel, majd azonnal rohanunk az irodába, alakítsunk ki egy egészséges, inspiráló reggeli rutint. Az ébresztőórát állítsuk be 30 perccel korábbi időpontra, felkelés után végezzünk el néhány nyújtó gyakorlatot, majd kényelmesen reggelizzünk és fogyasszunk el egy bögre teát vagy kávét. Eközben átgondolhatjuk az előttünk álló napot, priorizálhatjuk a teendőket, így amikor beérünk a munkahelyünkre, már pontosan tudjuk, hogy melyik feladattal kell kezdeni a napunkat. Ha már reggel sikerül egy kis kontrollt gyakorolni, annak hatását egész nap érezni fogjuk.

2. Munka közben is mozogjunk

Az energikusság megőrzéséhez természetesen elengedhetetlen az, hogy heti 2-3 alkalommal sportoljunk valamit, ez azonban még nem minden. Mivel egész nap a számítógép előtt ülünk, idővel tapasztalni fogjuk a kellemetlen nyak- és hátfájást, amit még egy kényelmes, ergonomikus szék sem tud mindig megelőzni. Ezért fontos az, hogy óránként egyszer tartsunk egy néhány perces, rövid szünetet: ilyenkor álljunk fel, nyújtózkodjunk, végezzünk néhány kéz- és vállkörzést vagy bármilyen gyakorlatot, ami éppen jól esik. Az izmok átmozgatása felfrissíti a vérkeringést és segít visszanyerni az éberséget is, így folyamatosan új lendületet kaphatunk a feladatok ellátásához.

3. Mindig legyen víz az asztalon

Amikor belemerülünk a munkába, könnyű megfeledkezni a hidratálásról, ezzel azonban komoly hibát követünk el. Ha nem iszunk eleget, nem tudunk megfelelően koncentrálni, és a szellemi teljesítőképességünk is romlásnak indul, ezért minden reggel készítsünk ki egy kancsó vizet, esetleg vigyünk magunkkal egy kulacsot, amiből rendszeresen kortyoljunk párat; jó ötlet az is, ha a telefonunkra letöltünk egy alkalmazást, ami óránként figyelmeztet minket arra, hogy eljött a hidratálás ideje.

4. Készítsük mi az ebédet

Természetesen sokkal egyszerűbb minden nap ételt rendelni, vagy leugrani a szomszédos üzletbe néhány péksütiért, de ha szeretnénk egész nap aktívak maradni, egyáltalán nem mindegy, hogy mit eszünk. Ha otthon mi magunk készítjük el az ételeket, pontosan tudjuk, hogy mi kerül azokba, így minden fontos tápanyagot megadhatunk a szervezetünknek. Kerüljük el a nehéz, zsíros fogásokat, mivel ezek elfogyasztása után drasztikusan lecsökkenhet az energiaszintünk, ami jelentősen megnehezítheti a délután munkavégzést.

Egy kis extra támogatásért érdemes szétnézni a táplálékkiegészítők között is: egy multivitaminnal soha nem lőhetünk mellé, de a stresszes időszakban a glutamin is remek kiegészítője lehet az étkezéseknek. Ez az aminosav természetesen is megtalálható a szervezetünkben, de nagyobb igénybevétel esetén szükség lehet annak pótlására is.

5. Ne hanyagoljuk el a munkahelyi kapcsolatokat

A kollégákra nem feltétlenül kell barátokként tekinteni, de a jó kapcsolat kialakítására érdemes törekedni. Ha ugyanis jól érezzük magunkat közöttük, a munkaidő is gyorsabban telik, sőt, már egy rövid beszélgetés, egy gyors kávészünet is segíthet abban, hogy feltöltődjünk és felfrissüljünk, ezért ha nem muszáj, ne zárkózzunk el teljesen a csapattól.

Dobjuk fel az irodai napokat!

Az egész napos munka során nem mindig egyszerű megőrizni a vitalitásunkat, az ügy érdekében mégis érdemes megtenni azt, ami tőlünk telik. Egy jó reggeli rutin, egy egészséges ebéd, egy kis glutamin vagy egy munkahelyi pletykálkodás is segíthet abban, hogy motiváltabbak maradjunk – adjunk egy esélyt ezeknek a technikáknak.