Mindfulness, avagy a jelen nyugalma

A mindfulness esszenciája: élj a jelenben!

-

Modern világunkban a siker mércéje az eredmény és a termelékenység. Teljesítmény-orientált kultúrában élünk, gyakori, hogy egyszerre több dologra próbálunk figyelni (multitasking), például munka közben közösségi média posztokat nézünk, vagy telefonon válaszolunk üzenetekre. Ez a szétszórt figyelem csökkenti a jelenre való fókuszálás képességét, és nemcsak a mentális, hanem a fizikai egészségünket is rombolja. Növelheti a daganatok kialakulásának esélyét, negatív hatással lehet a bélflórára is, többek között. A mindfulness segít megtörni a stressz spirálját azáltal, hogy tudatosítjuk, mi történik bennünk és körülöttünk. A mindfulness nem más, mint tudatos jelenlét. Egy egyszerű, mégis mélyreható módszer arra, hogy megtapasztald a pillanatot úgy, ahogy van – ítélkezés és elvárások nélkül.

Próbáld ki a következő egyszerű gyakorlatot: amikor legközelebb egy csésze teát vagy kávét iszol, figyeld meg minden részletét. Érezd a csésze melegét a tenyeredben, a kávé illatát, az ízeket a szádban. Tedd félre a telefonodat, ne a mai vagy a holnapi feladatokra gondolj, hanem csak legyél. Talán egyszerűnek tűnik, mégis kihívás lehet elsőre, hogy teljesen jelen legyél – de a gyakorlás meghozza a gyümölcsét.

-

Nem a stressz megszüntetése a cél, hanem az, hogy másként reagáljunk rá

Mindfulness és Qi gong (csikung) – két külön világ, mégis ugyanaz az alapelv mozgatja őket: a jelen nyugalma és a belső harmónia megteremtése. Tudományos kutatások igazolják, hogy a Qi gong (csikung) gyakorlása csökkenti a stresszhormonok szintjét, javítja az alvásminőséget, és még az immunrendszert is erősíti. Ráadásul hosszú távon az érzelmi intelligencia és a koncentrációképesség is fejlődik.

A mindfulness gyakorlását tökéletesen kiegészíti a Qi gong, amely egy többezer éves kínai mozgásterápia, a stresszkezelés egyik legkiválóbb eszköze. A Qi gong lényege az energiaáramlás (Qi) harmonizálása a testben, amely segíti a belső egyensúly és nyugalom megteremtését. A gyakorlatok lassú, áramló mozdulatokból állnak, amelyeket mély légzéssel és fókuszált figyelemmel kombinálnak. Ezáltal egyszerre oldja a testi és lelki feszültségeket, miközben növeli az energiaszintet és a vitalitást. A jelenlétre és a belső harmóniára tanít – mindazokra az értékekre, amelyeket a mindfulness is képvisel.

„Nem kell drasztikus változtatásokat bevezetni az életünkbe ahhoz, hogy megtapasztaljuk a jelen nyugalmát és a Qi gong erejét. Már napi 10-20 perc gyakorlás is jelentős változásokat hozhat”– mondja Hullan Andrea „Ray”, aki a Qi gong egy speciális fajtájának a Calligraphy Health rendszer egyetlen mesteroktatója Magyarországon. Hozzáteszi:

„Egészségünk a saját felelősségünk. A harmónia nem egy távoli cél, hanem egy út, amelyen minden lépés számít.”

Ha szeretnéd elsajátítani a leghatékonyabb koncentráció-fejlesztő és stresszoldó Qi gong gyakorlatokat, fedezd fel a Qi Gong Budapesten, két helyszínen - Budán és Pesten is - működő R A Y 'S Studios bármelyikét, ahol mesteroktató segítségével fejlődhetsz, és személyre szabott tervet is kapsz életmódod, egészséged és egyéni igényeid alapján. A jelen megélésének gyakorlásához idő és türelem kell, éppen ezért érdemes kis lépésekkel kezdeni, például napi pár perces légzőgyakorlatokkal vagy figyelmes sétákkal. Az is segíthet, ha elfogadjuk, hogy nem minden pillanatban tudunk tökéletesen jelen lenni. Azáltal, hogy megtanulsz tudatosan jelen lenni, visszanyered az irányítást az életed felett, és újra felfedezheted, milyen értékesek a mindennapi pillanatok.