Megjelent: 3 éve

Mindfulness - A tudatos jelenlét hatása a szakmai és személyes hatékonyságra

A Pannonjob Kft. tréningjei során igen fontos, központi szerepet tölt be a hatékonyság, mely rohanó világunkban napjaink egyik legnagyobb kihívása. A hatékony napi munkavégzés szempontjából pedig a mindfulness, mint irány kerül fókuszba. De mit is jelent ez - fogalom, módszer vagy valami egészen más?

A mindfulness lényegéről, jelentőségéről és a mindennapi életünkben betöltött szerepéről kérdeztük a Pannonjob stratégiai partnerét, következő rendezvényének egyik előadóját, Dr. Szondy Mátét.

„Miért jobb a mindfulness, mint bármelyik más tréningmódszer?” - kérdezte egy multi HR-vezetője, aki azt várta, hogy győzködni kezdem a tudatos jelenlét gyakorlásának fontosságáról.

A tudatos jelenlét azonban nem akar versengeni más tréningmódszerekkel. Már csak azért sem, mert nem tréningmódszer. Sokkal inkább egy olyan állapot - és működésmód, aminek az előnyeit és fontosságát nem csak a különféle eszmei hagyományok, hanem a tudományos vizsgálatok is megerősítik - többek között munkahelyi környezetben is.

De mi is a tudatos jelenlét? Tegye a szívére a kezét és legyen őszinte: a legutóbbi munkahelyi megbeszélésén hányszor kalandozott el a figyelme? Talán a reggeli családi veszekedés mondatai jutottak eszébe és újra átélte azt a dühöt, amit akkor; talán elkezdett a jövőjén gondolkodni és közben egyre borúlátóbb gondolatai támadtak („úgysem kapom meg fizetésemelést”, „örökre szingli maradok” ). Az is lehet, hogy egy kolléga/nő látványa kötötte le a figyelmét. Bármi is történt, az elkalandozó figyelme miatt sokkal kevésbé (vagy egyáltalán nem) tudott figyelni a megbeszélésen.

Ha ez történt (és szinte biztos, hogy megtörtént), semmiképp se legyen bűntudata: így működik az emberi elme. Az ébren töltött időnk körülbelül felében a figyelmünk nem ott és nem akkor van, ahol vagyunk. Az elménk elkóborlása (mind wandering) természetesen nem csak munkahelyi szituációkban jelenik meg: ugyanúgy előfordul, hogy otthon, vagy épp nyaraláskor, mikor minden adott lenne ahhoz, hogy jól érezze magát. A tengerparton heverészik, hallgatja a hullámok zúgását és élvezi a napsütést, amikor eszébe jut egy rosszul sikerült tárgyalása. Elkezdi ostorozni magát, újra és újra végiggondolja, hogy hol rontotta el a dolgot és mit kellett volna tennie. Talán azt gondolja, hogy nincs jövője ezen a pályán és szakmát kellene váltania; elkezd aggódni a jövője miatt. Az elméje egyetlen másodperc alatt eltávolította a tengertől, a kellemes napsütéstől - ennek pedig az lesz a következménye, hogy az érzéseit, hangulatát és testi reakcióit nem a valóság élményei (heverészés a napernyő alatt) alakítják, hanem a felidézett múlt emlékei vagy pedig a jövővel kapcsolatban alkotott szorongáskeltő forgatókönyvek.

Elménk elkalandozása és az élmények elkerülésére irányuló hajlam ellentéte a tudatos jelenlét (mindfulness) állapota. Ebben az állapotban figyelmünket tudatosan a jelen élményeire irányítjuk és elfogadó, kíváncsi attitűddel fordulunk feléjük. A „jelen élményei” bármilyen olyan élményre vonatkozhat, ami egy adott pillanatban hatással van ránk. Arra kérem, hogy most a gyors továbbolvasás helyett kicsit lassítson: vegye észre azt a látványt, ami a szeme elé tárul; figyelje meg, hogy milyen hangokat hall; tudatosítsa a testéből érkező (esetleg kellemetlen) élményeket! Vegye észre a felbukkanó gondolatait és figyelje meg a felerősödő, majd gyengülő érzéseit!

A jelenre fordított elfogadó figyelem előnyei régóta ismertek - a keleti vallások (elsősorban a buddhizmus) egyik fontos témája a jelen élmények elfogadó megfigyelése. A modern orvostudomány a hetvenes évek végén kezdett el foglalkozni a tudatos jelenlét jelenségével. Ekkor egy amerikai biológus, Jon Kabat-Zinn krónikus betegségben szenvedő betegeknek kezdte el megtanítani a tudatos jelenlét képességét - eredményei szerint ezzel jelentősen javult az életminőségük és egészségi állapotuk. Az elmúlt évtizedben (de főleg az elmúlt néhány évbe) a tudatos jelenlét témája egyre felkapottabbá vált: számos vállalat (például a Google, Apple vagy a GM) vezetett be mindfulness-tréningeket.

Önmagában egy módszer népszerűsége, vagy épp az, hogy milyen régóta gyakorolják, nem bizonyíték a módszer hatékonyságára. A tudatos jelenlét esetén azonban tudományos kutatások százai igazolják annak hatékonyságát. Tudjuk, hogy gyakorlása számos testi és lelki betegség esetén (például szorongásos és depresszív zavarok, fájdalom-szindróma, magasvérnyomás-betegség) csökkenti a tünetek súlyosságát, javítja a figyelmi képességeinket, empatikusabbá válunk és hatékonyabban kezeljük a konfliktushelyzeteket. Sőt, a modern képalkotó eljárásoknak köszönhetően azt is tudjuk, hogy a rendszeres gyakorlás nem csak agyunk működését, de szerkezetét is módosítja.

Bár a tudatos jelenlét gyakorlása hatékonyan csökkenti a stressz-szintünket, valamint növeli a teljesítményünket, tévedés lenne pusztán egy újabb stresszkezelési-, vagy tréningtechnikaként tekinteni rá. A gyakorlásnak sokkal általánosabb hatása van: segít abban, hogy ne a múlt vagy a félt jövő kösse le a figyelmünket, hanem valóban elkezdjük megélni az életet és közben elfogadóbb módon tudjunk viszonyulni önmagunkhoz és másokhoz.

A Pannonjob Kft. HR Konferenciáján többek között ezzel a témával kapcsolatban is további információkkal találkozhat.
Rendezvény részletei: https://www.pannonjob.hu/phrk-meghivo
  • 2022.09.28 recruiTECH BLUE Kékgalléros foglalkoztatók, termelő logisztikai vállalatok = recruiTECH BLUE konferencia, ahol újra a fizikai toborzáson lesz a hangsúly. Harmadik országbeliek foglalkoztatása, szállásoltatás, online toborzás, outsourcing és még számos aktuális téma! Részletek Jegyek
  • 2022.10.11HR Fest 22 - Forgatókönyvek sűrűjében Újra jön a HR-világ legmeghatározóbb szakmai eseménye. Ősszel újra vár a HR Fest az Akvárium Klubban, ahol ezúttal a gyors változásokra és a közeledő sötét felhőkre fókuszálunk. Neked van már forgatókönyved? Részletek Jegyek
  • 2022.10.11XIX. Magyar Munkajogi Konferencia Atipikus munkajogviszonyok, munkaszerződés és munkajogviszony tartalma, határozott idejű jogviszony sajátosságai. Milyen kihívásokkal kell a cégeknek jelenleg szembenézniük munkaügyi kérdésekben? Nem érdemes hiányoznia a XIX. Munkajogi Konferenciáról. Részletek Jegyek
  • 2022.11.09Új EU-s irányelvek a Munka Törvénykönyvében Jelentős munkaügyi adminisztratív feladat ősz elején - két irányelv átültetésével módosul a munka törvénykönyve. Részletek Jegyek
Follow hrportal_hu on Twitter
További cikkek
Családi napok, mint a sikeres employer branding eszköze

Manapság, mikor a social médiának, internetes fórumoknak, Facebook csoportoknak köszönhetően másodpercek alatt jut el százakhoz, ezrekhez egy... Teljes cikk

Ezért éri meg elektromos kerékpárt lízingelni

Idén január elsejétől már magán célra is adómentesen adható a munkavállalóknak a hagyományos és elektromos kerékpár. A beszerzés egyik kedvező... Teljes cikk