Veszélyes az ülőmunka - ezt tegyük az egészségünkért
Még mindig túl sokat ülnek viszont aggasztóan keveset mozognak az irodai munkákat végzők, noha az "íróasztalrabság" akár évekkel is megrövidítheti életünket. Néhány irodában is végezhető gyakorlat a túléléshez.
Veszélyben, akik 3 óránál többet ülnek folyamatosan
Érdekes eredményeket hozott egy, az amerikai lakosság általános egészségügyi és táplálkozási szokásait kutató központi vizsgálat. A 14 évig tartó, csaknem 120 ezer amerikai részvételével készült felmérésből kiderült, hogy a naponta 6 vagy több órát egyhuzamban ülőmunkát végzők körében 20 százalékkal magasabb a halálozási ráta, mint azokéban, akik naponta legfeljebb 3 órát töltenek el egyvégtében ebben a testhelyzetben. Jó hír, hogy ezzel szemben akár 1-2 évvel is meghosszabbíthatják élettartamukat azok a munkavállalók, akik tudatosan próbálnak tenni valamit annak érdekében, hogy egyhuzamban 3 óránál kevesebbet töltsenek el ebben az egy idő után fárasztó testhelyzetben - derült ki a lousianai Pennington Biomedical Research Center 17 ezer munkavállaló részvételével készült felmérésének eredményeiből.
A stressz is kockázati tényező
Ezek a vizsgálati eredmények valóban sokatmondóak: a szakember szerint azonban az összkép azért ennél jóval árnyaltabb. "Teljesen reálisan hangzik a felmérés eredménye:de azért ne felejtsük el, hogy a halálozási rátához a szellemi leterheltség, a stressz és ezek káros következményei is nagy mértékben hozzájárulhatnak. Utóbbiak pedig többségében főként az ülőmunkát végzők körében jellemzőek" - magyarázza Kerek Judit, az Egészséges Munkahelyekért Egyesület titkára. Az ülőmunka és a stressz hatásainak csökkentéséhez mindenesetre az az első lépés, hogy óránként legalább néhány - a szabályok betartásával ideális esetben 10 percre - fel kell állni az íróasztaltól. Lazításként, egészségmegőrzésként kezdeten annyi is megteszi, hogy egyenesen tartott háttal, derékszögben a szék szélére ülünk, és karjainkkal az ég felé nyújtózkodunk.
A hazai cégkultúrában azonban még mindig nem divat a munkavállalók célzott egészségmegőrzése. Igaz, az sem, hogy ők maguk sportoljanak többet önszántukból, akár a munkaidő letelte után. "Az USA-ban a munkáltatók sokkal nagyobb gondot fordítanak erre a területre. A Dell számítógépgyártónál például külön gyógymasszőr is foglalkozik a munkavállalókkal. Itthon viszont nem szívesen áldoznak erre pénzt a cégek"- mondta el kérdésünkre Soós Tünde gyógytornász.
Fáradtságra hivatkozva marad el a mozgás
A mozgásszegény életmód miatt ráadásul sokan vonnak le téves következtetéseket. "Rengetegen úgy vélik, hogy azért nem mozognak eleget, mert fáradtak. De közben azért fáradtak, mert egészségtelenül élnek és soha nem mozognak." Szerencsére azért van pár egyszerűbb gyakorlat, amely még az irodában is elvégezhető, jót tesz a közérzetnek és csökkenti az ülőmunka negatív mellékhatásait. Erre szükség is van, hiszen a gép előtt ülő ezzel egy időben a "szervein is ül " a gyógytornász megfogalmazása szerint.
Nyújtózkodjunk nyitott ablaknál
Javítja például a közérzetet, ha akár még a széken ülve is időnként ki, - és behajlítjuk, átmozgatjuk néhányszor a kéz, - és lábujjainkat. Amikor az óránkénti előírásoknak megfelelően végre felállunk a székről, azt lehetőleg a nyitott ablaknál tegyük, nyújtózzunk nagyokat és lélegezzünk mélyeket! Ezt érdemes legalább 4-5 alkalommal megismételni. Szintén hasznos gyakorlat, ha egyenesen megállva, vállainkat több (legalább 4-5) alkalommal a füleink irányába húzzuk. Ezt követően elég csupán az egyik vállat a fül felé közelíteni - a másik karunkat ezzel egy időben nyújtsuk kissé előre, majd ugyanezt fordítva! Hatékonyan mozgathatja át az is az egész nap ülőmunkát végzőket, ha vállkörzéseket végeznek egyszerre mindkét vállal, a lapockával a gerinc felé zárva - de az is, ha a székben egyenesen ülve egyik karjukat a székkarfára helyezik, majd másik karukkal átnyúlnak a fejük fölött és megérintik a fülüket. (Ezt követően ugyanezt másik oldallal, másik karral is megismételhető.)
További tippek és tudnivalók ülőmunkát végzőknek
- Munkaidőn kívül mindenképpen valamilyen aktív testmozgást keressünk! Sétáljunk, kocogjunk, játsszunk labdajátékokat vagy tornázzunk rendszeresen. Amúgy is ülőmunkát végzőknek nem a szobabicikli vagy az egy helyben ülős súlyemelgetés használ igazán.
- Széktámlára húzható, kényelmes derékpárnákkal is komfortosabbá és egészségesebbé tehetjük az ülőmunkát.
- Képernyő előtt ülve dolgozóknak óránként 10 perc, egymással össze nem vonható szünet jár
- Faragjunk le a munkahelyi stresszfaktorból is! Félhomályos világítás helyett célszerű az irodában kisebb, helyi megvilágításról is gondoskodni.
- 2024.04.04Six Sigma Black Belt képzés 9 napos gyakorlatorientált, intenzív képzési program, amely készségszintre fejleszti a résztvevőket a 6 Sigma ismeretek elsajátításában, alapoktól a Green Belt ismereteken át magas szintű hatékonyságjavító projektek megvalósításáig. Részletek Jegyek
- 2024.04.04Az Év Irodája Konferencia & Díjátadó Kíváncsi vagy, hogy kié lesz Az Év Irodája díj, érdekelnek a legmodernebb irodai megoldások, valamint a magyar és nemzetközi piacot meghatározó szakemberek tapasztalatai? Akkor ott a helyed! KIKET FOGUNK DÍJAZNI? Részletek Jegyek
- 2024.04.23Humán controlling mutatószámok a gyakorlatban A képzés célja: A HR munka modern személetének és mérésének, számításának gyakorlati ismerete. A humán controlling egyes eszközeit konkrét példákon mutatjuk be, a résztvevőkkel közösen értékeljük azok alkalmazását. Részletek Jegyek
- 2024.04.30NewLeadership – Vezetői eszköztár bővítése Önmaguk fejlesztését is fontosnak tartó középvezetőknek, frissen kinevezett döntéshozóknak szóló komplex és intenzív vezetőfejlesztő program sok gyakorlattal. Különlegessége, hogy a résztvevők átgondolhatják és megoszthatják egymással aktuális kihívásaikat és még a kritikus vezetői helyzetek megoldásáról is tanulhatnak egymás jó gyakorlatából is! Részletek Jegyek
Nem jogerősen egy év felfüggesztett szabadságvesztésre ítélt az Egri Járásbíróság egy ittasan dolgozó buszsofőrt Egerben - közölte a Heves... Teljes cikk
A Bács-Kiskun Vármegyei Főügyészség jelentős mennyiségű kábítószerre elkövetett kábítószer-kereskedelem, új pszichoaktív anyaggal... Teljes cikk
Ha egy olyan kollégánk vonul nyugdíjba, aki különösen kedves számunkra, természetes hogy szeretnénk őt meglepni valamivel. De mi lehet a megfelelő... Teljes cikk
- Kiderült, melyik a legsportosabb vállalat Magyarországon 2 hete
- Kortárs bántalmazás, bullying és elvárások szorításában - 2000 gyerek tartozik hozzá: Karikó Rita iskolapszichológus egy napja 3 hete
- Egyre több vállalatnál döntenek a home office megszüntetése mellett 3 hete
- Megújult honlapról érhető el a munkavédelmi szakemberek adatbázisa 3 hete
- Problémák, amelyeken segíthet az ashwagandha kapszula 4 hete
- Egyre inkább nőhet az érdeklődés a mentális egészségügyi támogatások iránt 4 hete
- Melyek a legnagyobb egészségpénztárak? 1 hónapja
- Lelki egészség nélkül nincs testi jóllét sem 1 hónapja
- Egyre rosszabb a fiatalok egészségi állapota, többen esnek ki a munkából, mint idősebb társaik 1 hónapja
- Ennyi közútkezelő halt meg munka közben az elmúlt években 1 hónapja
- Túl kevés a hatósági munkaügyi ellenőrzés? 1 hónapja