Szerző: HRPortal.hu hírszerkesztő Megjelent: 7 hónapja

5 tipp a sikeres életmódváltáshoz!

Az életmódváltás bonyolult folyamat, legtöbbször sok hezitálás és halogatás előzi meg és a megvalósítás sem egyszerű: Menjek, ne menjek? Csináljam, ne csináljam? Oké, de mit csináljak? Van-e értelme? Fejlődök-e egyáltalán? Miért megy a többieknek? És miért nem megy nekem? A kezdés a Sportkártyával sokkal könnyebb.

Íme a legfontosabb lépések:

1. Válassz egy olyan mozgásformát, amit szeretsz!

Ha olyan mozgással próbálkozol, amit nem tudsz megkedvelni, akkor egész biztos, hogy tartósan nem fogsz megmaradni mellette. Márpedig ettől függetlenül is nehéz lesz az életedbe beiktatni a sportot, ha eddig nem volt a része, hiszen át kell alakítanod az időbeosztásodat, oda kell figyelned az étkezésedre és az elején egész biztos, hogy a nullához képest nagyobb terhelés igénybe veszi a szervezetedet. Nem mindegy, hogy ezek mellett utálattal mész el edzeni, vagy szeretettel, kíváncsisággal, tele motivációval.

2. Fokozatosan emeld a terhelést!

Ha nem mész el edzőhöz, hanem a magad útját szeretnéd járni, az sem gond, de mindig tartsd be a fokozatosság elvét. Ha hosszú évekig elhanyagoltad a testedet, akkor ne várd, hogy pillanatok alatt olyan szintre jutsz el, mint az, aki már évek óta sportol. A testnek kell idő arra, hogy megtanuljon edzeni. Több hét, amíg kialakul az ideg-izom kapcsolat, és az sem kevés idő - ha például futni kezdesz -, amíg az izmok hajszálerezettsége olyan jó lesz, hogy mozgás közben megfelelő legyen az izmaid vérellátottsága. Ne legyél türelmetlen, attól, mert elkezdtél edzeni, meg kell adni a testnek, ami jár neki, sőt, annál inkább!

3. Ne feledd el a rendszerességet!

A fokozatosság mellett a rendszeresség is nagyon fontos, sőt, a kettő összefügg. Akkor tudod a terhelést fokozatosan emelni, ha egyáltalán eljársz edzeni rendszeresen és van alkalmad megfigyelni, hogy fejlődsz. A heti háromszor egy óra mozgás az, aminek már látható eredménye van, a heti két edzés még éppen több mint a semmi, de a heti egy edzéssel nem lehet fejlődni. Érdemes megismerned a szuperkompenzáció elvét, amely azt mondja, hogy egy adott terhelést pihenés kell, hogy kövessen, de a regenerálódás után meg kell kapnia a szervezetnek az újabb adag terhelést, hogy a fejlődés megvalósulhasson. Az okosan adagolt terhelések következtében a szint, ahonnan indul az újabb edzés, mindig magasabb lesz, mint a korábbi edzést megelőzően.

4. Okosan oszd be az idődet!

Ha komolyan veszed az életmódváltást, a fontossági sorrendet meg kell változtatnod az életedben. A mozgás nem lehet utolsó a sorban, igyekezz úgy alakítani az életedet, hogy a heti három edzés mindig beleférjen. Ha hektikus a munkahelyed, próbáld reggelre időzíteni az edzést, ha kiszámíthatatlan az életed, legyen az edzőcuccod mindig nálad és ragadd meg az alkalmat, ha van szabad másfél órád! A sport nem lehet a „majd ha lesz időm, elmegyek” kategória, azt a heti háromszor egy órát ne sajnáld magadra, legyen az az idő szent és sérthetetlen. Megkönnyíted a dolgod azzal, ha az edzésre előre készülsz, ha reggel mész, pakold össze már az utcai és edzőruhádat is este, készítsd el a reggelidet előre, kondicionáld magad arra, hogy akkor is elmész edzeni, ha fáradt leszel, és nehezen ébredsz. Meglátod, mint oly sok minden, ez is fejben dől el.

5. Hidd el, megértik majd a többiek!

Annak ellenére, hogy az egészséges életmód egyre divatosabb, még mindig sok családban és sok közösségben megszólják azokat, akik odafigyelnek magukra. Ne félj attól, hogy téged is megtalálnak a kritikus megjegyzések! Ha azt látják rajtad, hogy egyre jobb formában vagy, ha valóban jobban is érzed magad, ha elkezd a súlyod mozdulni és szépen alakulgatnak rajtad az izmok, akkor a környezeted fogja szóvá tenni, hogy mennyire jól nézel ki. Harcold ki magadnak a heti háromszor egyórányi időt és meglátod, meglesz az eredménye - kívül, belül!

A Sportkártya ideális megoldás a kezdők számára, hiszen több mint 150 mozgásforma érhető el az elfogadóhelyeken. Sok más mellett pilates, callanetics, jóga, body art, gerinctorna, trx, aqua fitness, stepmania, balett, gymstick, dance, bodyball, gerincjóga, boksz, jiu-jitsu, capoeira, crossfit, tabata, trx, spinning, streching, boot camp, street workout vagy éppen kettlebell órákra is ellátogathatsz. A magyar piacon egyedülálló, hogy ha elkötelezed magad a Sportkártya felé, a máshol megszokott egyéves hűségidővel szemben nálunk elég három hónapra szerződnöd. Ha viszont vállalod az egyéves hűségidőt, egy hónapra felfüggesztheted, vagyis például a nyári szabadságolás idején el tudsz utazni anélkül, hogy a hűségidőd miatt aggódnod kellene. Nálunk minden csomag választható Light változatban is, ami havi 8 belépést biztosít, értelemszerűen baráti áron, és az is a Sportkártya mellett szól, hogy magánszemélyek is igényelhetik. A kétkedőknek és hezitálóknak tehát a Sportkártyánál a helyük, mert itt biztos választ kapnak a bizonytalankodásaikra!
Follow hrportal_hu on Twitter
További cikkek
Az ENSZ szerint a japán kormány kizsákmányolja a fukusimai atomerőműnél dolgozókat

A japán kormány kizsákmányolja és radioaktív sugárzásnak teszi ki a 2011-es földrengésben és szökőárban megkárosodott fukusimai atomerőműnél... Teljes cikk

Eddig tizenöt milliárd forintba került a Paks II. munkatársainak bére

A még csak tervszakaszban lévő paksi beruházásért felelős állami cég munkatársainak átlagos évi bérköltsége 17 millió forint. 42 vezető havi 2... Teljes cikk

A lengyel gazdaságot is sújtja a munkaerőhiány

A varsói kormányzat Fülöp-szigeteki katolikusokkal orvosolná a lengyel gazdaság munkaerő gondjait, más bevándorlóktól továbbra is mereven elzárkózik. Teljes cikk

Új munkája lesz Lázár Jánosnak

A nemdohányzók védelméért felelős miniszterelnöki biztosnak nevezte ki Lázár Jánost augusztus 15-től Orbán Viktor kormányfő a Magyar Közlönyben... Teljes cikk

Súlyos munkaerőhiánytól tart az MSZP

A baloldali ellenzéki párt érdemi parlamenti és társadalmi vitát sürget a magyar munkavállalók kivándorlásának megállítása érdekében. Teljes cikk

Kapcsolódó tartalmaink 1 2 3 Bezár