5 tipp, hogy az őszi idő ne legyen hatással a teljesítményünkre

Mi játszódik le bennünk?

Augusztus végén már temetjük magunkban a nyarat, sőt, sokan szorongással állnak az új évszak előtt. Újra előkerülnek a kabátok, lassanként sötétben indulunk a munkába a ködös reggeleken, egyre többször kell bekészíteni az esernyőt, és az időjárás miatt hétvégén sem magától értetődő, hogy kiszabadulunk a lakásból.

Az ősz nemcsak a lelkünkben, a testünkben is változásokat hoz. Fáradtabbnak és bágyadtabbnak érezhetjük magunkat, többet ehetünk, hangulatunk ingadozó, szomorkás lehet. Ezek természetes folyamatok, hiszen a szervezet a téli időszakra készül. Sajnos azonban nem engedhetjük meg magunknak, hogy a természettel együtt téli álomra hajtsuk a fejünket. Itt jönnek képbe azok a módszerek, melyekkel könnyebben átvészelhetjük az őszi és téli időszakot.

5 tipp, hogy a teljesítményünk ne változzon

Mindegy, hogy sportról vagy munkáról van szó, ősszel is kihozhatjuk magunkból a maximumot – csak tudnunk kell, hogyan lássunk hozzá.

Kellő pihenés

A fáradtság érzése az ősz természetes velejárója. Ezt legegyszerűbben úgy orvosolhatjuk, ha némiképp átszervezzük az életünket. Ne érezzük rosszul magunkat, ha több alvásra vágyunk, hanem ahogy lehetőségeink engedik, aludjunk! Feküdjünk le korábban, vagy hétvégén, ha ebéd után jól esik, dőljünk le egy kicsit, hiszen a több pihenést szervezetünk mindenképpen meghálálja!

Vitaminok így is, úgy is

A vitaminok egész év során fontosak, ám jellemzően nyáron könnyedén hozzájutunk mindhez. A nap sugaraitól megkapjuk a kellő D-vitamint, a kilószám elfogyasztott görögdinnye biztosítja a C-, A-, B1-, B3-és B6-vitamin-szükségletünket. Még a strandon habzsolt főtt kukorica is gondoskodik rólunk, ugyanis több vitamin – többek közt A-, E-, K-, és B-vitaminok – van benne, nem is beszélve a strandokon népszerű hekkről, ami omega-3 zsírsavban gazdag.

Mivel ezek most egy időre feledésbe merülnek, más megoldást kell találnunk: olyan idényételeket kell fogyasztani, amik pótolják a kiesett vitaminokat és ásványi anyagokat. A sütőtök szintén gazdag omega 3-ban, ahogy a különböző halfélék is, és nem feledkezhetünk meg a C-vitamin-bevitelről sem, amit citrom- és káposztafélékből, valamint paprikából nyerhetünk a legkönnyebben. Természetesen tabletta formájában is magunkhoz vehetjük akár a vitaminokat, akár az omega-3-at, ami a téli időszakot megelőzően különösen ajánlott, hiszen ezáltal jobban ellenállunk a betegségeknek.

Gyerünk, mozgás!

Ugyan ősszel az ember szívesebben van a meleg szobában, nem hagyhatjuk el a mozgást sem, amit akár egy kellemes séta is jelenthet a ropogó őszi leveleken. Számtalan benti sportra is van lehetőségünk: akár lakásunk biztonságából is, kedvenc sorozatunkat nézve végezhetjük a gyakorlatokat, de az edzőtermek és az uszodák is kiszolgálnak bennünket, amíg vissza nem tér a jó idő, és újra ki nem mehetünk kedvenc kinti sportunknak hódolni.

Társasjáték

Bár vége a nyárnak, visszaülünk a mókuskerékbe, a barátokról és családtagokról nem szabad elfeledkeznünk, hiszen a velük való közös program a lelki egészségünket szolgálja. Ugyan előfordulhat, hogy nehezen vesszük rá magunkat, hogy elhagyjuk a lakást, de bizonyosan megéri, mert kellemes társaságban repül az idő, és a kedvünk is jobb lesz. Akár több napra feltöltődhetünk egy-egy ilyen alkalomtól.

Csak a szépet!

Bár nehéz lehet, de próbáljunk meg csak a jó dolgokra koncentrálni! Esik az eső, de van a fejünk felett ernyő, szép a látvány, és lassanként készülhetünk az év egyik legszebb ünnepére, a karácsonyra. Ne hagyjuk, hogy eluralkodjon rajtunk a letargia, hiszen az ősz ugyanolyan hasznos része az évnek, mint bármelyik másik!

 Az ősz lehet, hogy nem a legkedvesebb évszakunk, mégsem kell, hogy rossz kedvvel nézzünk a következő pár hónap elé! Kellő odafigyeléssel, bizonyos táplálkozási tanácsok betartásával, megfelelő mennyiségű alvással, és szemléletünk módosításával akár az egyik kedvenc évszakunk is válhat belőle!