9 tipp: így óvja szemét, ha irodában dolgozik!
Manapság egyre több időt töltünk valamilyen képernyő előtt, bámuljuk a monitort, az okostelefont, a digitális eszközeinket - és talán nem is tudjuk, hogy ezzel stresszhatásnak tesszük ki szemünket.
A jó megvilágítás kulcsfontosságú
Legyen az a belső világítás vagy az ablakon át érkező napfény, a túlzottan erős vagy gyenge fény gyakran szemfájdalmat, rossz közérzetet okoz. Ezért fontos, hogy az irodai világítás jól megtervezett legyen. Elengedhetetlen, hogy a világítás erőssége, színhőmérséklete ideális legyen. Direkt fényforrás helyett válasszunk szórt fényű lámpákat, míg a lámpa fényének színe fehér legyen. Ez az, ami a legjobban hasonlít napfény színére.
Minimalizálja a tükröződést!
A monitorról visszaverődő fény ugyancsak szemfáradtsághoz vezethet. Ezt elkerülendő a monitort úgy kell elhelyezni, hogy abban se az ablak, se a lámpa ne tükröződjön. Érdemes szemkímélő, vibrálásmentes, megfelelő felbontású, tükröződésmentes képernyőt választani, megfelelően beállítani (fényerő, kontraszt, kékfénycsökkentő funkció, betűméret, ...), ideális távolságra és magasságra helyezni. A hosszú dokumentumokat érdemes e-olvasóval végigolvasni.
Pihentesse a szemét!
A munkavédelmi előírások alapján a számítógép előtt végzett munka során pihenőt kell tartani, egészen pontosan óránként tíz percet. Ezt nemcsak a munkahelyen, de otthon is érdemes betartani.
Tartós számítógép előtti munka esetén tartson szünetet
Pislogjon!
Vizsgálatok igazolják, hogy a digitális eszközök hatására 66 százalékkal kevesebbet pislogunk, márpedig pislogás - pontosabban a pislogás által biztosított könnyréteg - nélkül a szem kiszárad, könnyen irritálttá válhat. Munka közben különösen fontos, hogy tudatosítsuk ezt magunkban.
Tornáztassa szemeit!
Amennyiben huzamosabb ideig nézzük a képernyőt, illetve egy pontra fókuszálunk, szemünk elfárad, éppen ezért fontos, hogy rendszeresen tornáztassuk szemizmainkat: nézzünk ki gyakran az ablakon, vagyis fókuszáljunk távolra, de elsajátíthatjuk a szemtorna egyszerű, nem időigényes technikáit, amit aztán a munkahelyen is alkalmazhatunk.
Végeztessen teljeskörű szemvizsgálatot!
Aki vigyázni szeretne látására, gondoljon a megelőzésre, és szánjon időt a teljeskörű kivizsgálásra, évente egyszer. Itt nemcsak a látásunk romlására, de az esetleges betegségekre is fény derülhet és informálódhatunk a látásunkat javító megoldásokról, beavatkozásokról, netán a lézeres szemműtét lehetőségéről is. Kevesen gondolnak bele, de a szemüveg és kontaktlencse viseléséhez képest a lézeres szemműtét ára akár 3-4 év alatt megtérülhet.
Rendszeres szemvizsgálat javasolt a szemüveg felírása előtt, vagy akár a lézeres szemműtét lehetősége is felmerülhet
Szedjen “szemvédő” vitaminokat!
A-, C-, E-vitaminok, cink, szelén, béta-karotin, ásványi anyagok: se szeri se száma azoknak a vitaminoknak, amik a szem egészséges működését garantálják - és amiket az étkezéssel nem biztos, hogy bejuttatunk a szervezetbe.
Igyon elegendő vizet!
A napi 2-2,5 liter víz a szervezet - ezen belül a szem - egészséges működésének alapja. Amennyiben nem hidratálunk megfelelően, a szervezet és a szem kiszárad. Könny nélkül a szem védtelenné válik, nagyobb lesz a fertőzésveszély, a szaruhártya gyulladásának esélye, ahogy a látás sem lesz tökéletes. Szemünk épsége érdekében is fontos, hogy elég vizet igyunk naponta.
Nedvesítsük a szemet!
Az elégtelen minőségű levegő, illetve a gyógyszerek mellékhatásai ellen tenni nem mindig tudunk, azok gyakran szemszárazsággal járnak. A tünet enyhítése érdekében alkalmazzunk műkönnyet vagy nedvesítő szemgélt.
- 2024.04.04Six Sigma Black Belt képzés 9 napos gyakorlatorientált, intenzív képzési program, amely készségszintre fejleszti a résztvevőket a 6 Sigma ismeretek elsajátításában, alapoktól a Green Belt ismereteken át magas szintű hatékonyságjavító projektek megvalósításáig. Részletek Jegyek
- 2024.04.04Az Év Irodája Konferencia & Díjátadó Kíváncsi vagy, hogy kié lesz Az Év Irodája díj, érdekelnek a legmodernebb irodai megoldások, valamint a magyar és nemzetközi piacot meghatározó szakemberek tapasztalatai? Akkor ott a helyed! KIKET FOGUNK DÍJAZNI? Részletek Jegyek
- 2024.04.23Humán controlling mutatószámok a gyakorlatban A képzés célja: A HR munka modern személetének és mérésének, számításának gyakorlati ismerete. A humán controlling egyes eszközeit konkrét példákon mutatjuk be, a résztvevőkkel közösen értékeljük azok alkalmazását. Részletek Jegyek
- 2024.04.30NewLeadership – Vezetői eszköztár bővítése Önmaguk fejlesztését is fontosnak tartó középvezetőknek, frissen kinevezett döntéshozóknak szóló komplex és intenzív vezetőfejlesztő program sok gyakorlattal. Különlegessége, hogy a résztvevők átgondolhatják és megoszthatják egymással aktuális kihívásaikat és még a kritikus vezetői helyzetek megoldásáról is tanulhatnak egymás jó gyakorlatából is! Részletek Jegyek
Nem jogerősen egy év felfüggesztett szabadságvesztésre ítélt az Egri Járásbíróság egy ittasan dolgozó buszsofőrt Egerben - közölte a Heves... Teljes cikk
A Bács-Kiskun Vármegyei Főügyészség jelentős mennyiségű kábítószerre elkövetett kábítószer-kereskedelem, új pszichoaktív anyaggal... Teljes cikk
Ha egy olyan kollégánk vonul nyugdíjba, aki különösen kedves számunkra, természetes hogy szeretnénk őt meglepni valamivel. De mi lehet a megfelelő... Teljes cikk