Kiderült, hánykor kell kelni, hogy hatékonyak legyünk

Ki korán kel, aranyat nyer - tartja a mondás nem véletlenül. Szakértők szerint a hajnali kelés ugyanis növelheti a hatékonyságot, és hosszú távon nemcsak kiegyensúlyozottabbá, hanem sikeresebbé is tehet. Robin Sharma egy egész könyvet szentelt a témának, amely The 5 AM Club címet kapta (hazánkban Hajnali 5 óra Klub címmel jelent meg) és ezzel gyakorlatilag új mozgalmat indított. A kötet ugyanis világszerte több mint 17 millió példányban kelt el, a közösségi médiát pedig ellepték a hajnali fotók és a #5amclub hashtagek - cikkezi a divany.hu. 

A hajnali 5 órás klubnak sok híresség is a „tagja”, ők azok, akik bejegyzéseikben, videóikban vagy nyilatkozataikban vállalják, hogy produktivitásuk és sikerességük hátterében többek között a korai napindítás és a szigorú rutin áll. Jennifer Lopez, Jennifer Aniston és Kim Kardashian, Gwyneth Paltrow, Mark Zuckerberg, Anna Wintour és Michelle Obama is szereti a hajnali órákban indítani a napot.

Ugyanakkor az 5 órás klub nemcsak a korai felkelésről szól. Hanem egy olyan napi rutin kialakításáról is, amely segíti a koncentrációnkat, és növeli a teljesítőképességünket. Legyen szó meditációról, jógáról vagy hajnali futásról, ezek a kora reggeli rituálék megalapozzák a napunkat. Sharma úgy véli, a hajnali 5 órás kelés a fegyelem és az önszabályozás gyakorlásának egy módja, ami már önmagában hozzájárul ahhoz, hogy képesek legyünk a saját életünket úgy irányítani, hogy a lehető legjobb eredményt érhessük el.

A hajnali 5 és 6 óra közötti időszakot Sharma a „győzelem órájának” nevezi, amit fontosnak tart a lehető leghasznosabban eltölteni. Ezért három 20 perces szakaszra osztja fel, és minden szakaszt egy adott tevékenységnek szentel. Azt javasolja, hogy 5:00 és 5:20 között mindig végezzünk valamilyen erőteljes testmozgást; majd 5:20 és 5:40 között jön a meditáció és a naplóírás időszaka, 5:40 és 6:00 között pedig az olvasás vagy a tanulás ideje van. A győzelmi óra után pedig azonnal kezdjünk hozzá az adott nap legfontosabb feladatához, és dolgozzunk legalább 90 percet. A hajnali 5 órás felkeléshez a lefekvés időpontján is változtatni kell, amit így a javaslatok szerint 21 órára kell tenni, hogy a megfelelő alvásmennyiség meglegyen.

divany.hu

fotó: freepik

Kevesebb stressz, alacsony vérnyomás, több nasi és alkohol - így áll a távmunka mérlege