A szakértő szerint ez a tökéletes reggeli rutin egy munkanap előtt

A Mental Health UK felmérése szerint a brit felnőttek 37%-a mondta azt, hogy a munka csökkenti az alvási szokásai feletti kontrollt. Mivel a munkavállalók 61%-a a fáradtságot nevezi meg a termelékenység legfőbb gátló tényezőjeként, egyértelmű, hogy a rutinjaink tartósan befolyásolják a munkanapjainkat - írja a HR News.

Dr. Rakish Rana life coach néhány tippet adott arra vonatkozóan, hogyan tehetjük nyugodtabbá és produktívabbá a reggeleket a stresszes napokon.

„A legjobb módja annak, hogy felkészüljünk egy nagy munkanapra, ha 7-9 órát alszunk, ami fokozza a kognitív teljesítményt. Ez azonban nem mindig lehetséges - különösen, ha ideges vagy egy nagy megbeszélés miatt!” – mondja a szakértő, aki szerint fontos, hogy minél többet tervezzünk, hogy elkerüljük a kora reggeli stresszt. Már ébredés után készítsük elő a napi papírjainkat, prezentációinkat és ruháinkat, és nézzük át a tárgyalási anyagokat és stratégiákat. A reggeli előkészítés proaktív, ami javítja az önbizalmunkat, a motivációnkat és az elszántságunkat.

„A napot is egészséges étkezéssel kell kezdeni, a vérkeringés fokozása érdekében könnyed testmozgással. Minden arról szól, hogy reggel adj magadnak elég időt, hogy elkerüld a rohanást, ami még jobban megemelheti a szorongás szintjét.”

Dr. Rakish arra is figyelmeztetett, hogy a szundi gomb megnyomása milyen hatással lehet az energiaszintünkre a nap hátralévő részében: „Bár csábító lehet, hogy néhány perccel többet aludjunk, a szundi gomb állandó nyomogatása lehet az oka annak, hogy a nap hátralévő részében olyan fáradtnak érezzük magunkat. Azzal ugyanis, hogy folyamatosan elalszol és felébredsz, megzavarod az alvási ciklusodat, és megszakítod a természetes cirkadián ritmusodat. Ez megakadályozhatja, hogy a szervezeted befejezze a teljes regenerációs folyamatot, ami elengedhetetlen az energiához és az éberséghez, ami a fásult érzéshez vezet. A reggeli fáradtság ellensúlyozására állítsd be az ébresztődet a legkésőbbi megvalósítható időpontra, amikor fel kell ébredned, és állj ellen a késztetésnek, hogy azonnal megnyomd a szundi gombot" - mondja a szakértő. 

HR News