Megjelent: 2 hete

A szakértő szerint ez a tökéletes reggeli rutin egy munkanap előtt

A 7-9 óra alvás elengedhetetlen a jó teljesítményhez, a reggeli kapkodást pedig meg kell próbálni elkerülni.

A Mental Health UK felmérése szerint a brit felnőttek 37%-a mondta azt, hogy a munka csökkenti az alvási szokásai feletti kontrollt. Mivel a munkavállalók 61%-a a fáradtságot nevezi meg a termelékenység legfőbb gátló tényezőjeként, egyértelmű, hogy a rutinjaink tartósan befolyásolják a munkanapjainkat - írja a HR News.

Dr. Rakish Rana life coach néhány tippet adott arra vonatkozóan, hogyan tehetjük nyugodtabbá és produktívabbá a reggeleket a stresszes napokon.

A legjobb módja annak, hogy felkészüljünk egy nagy munkanapra, ha 7-9 órát alszunk, ami fokozza a kognitív teljesítményt. Ez azonban nem mindig lehetséges - különösen, ha ideges vagy egy nagy megbeszélés miatt!” – mondja a szakértő, aki szerint fontos, hogy minél többet tervezzünk, hogy elkerüljük a kora reggeli stresszt. Már ébredés után készítsük elő a napi papírjainkat, prezentációinkat és ruháinkat, és nézzük át a tárgyalási anyagokat és stratégiákat. A reggeli előkészítés proaktív, ami javítja az önbizalmunkat, a motivációnkat és az elszántságunkat.

A napot is egészséges étkezéssel kell kezdeni, a vérkeringés fokozása érdekében könnyed testmozgással. Minden arról szól, hogy reggel adj magadnak elég időt, hogy elkerüld a rohanást, ami még jobban megemelheti a szorongás szintjét.”

Dr. Rakish arra is figyelmeztetett, hogy a szundi gomb megnyomása milyen hatással lehet az energiaszintünkre a nap hátralévő részében: „Bár csábító lehet, hogy néhány perccel többet aludjunk, a szundi gomb állandó nyomogatása lehet az oka annak, hogy a nap hátralévő részében olyan fáradtnak érezzük magunkat. Azzal ugyanis, hogy folyamatosan elalszol és felébredsz, megzavarod az alvási ciklusodat, és megszakítod a természetes cirkadián ritmusodat. Ez megakadályozhatja, hogy a szervezeted befejezze a teljes regenerációs folyamatot, ami elengedhetetlen az energiához és az éberséghez, ami a fásult érzéshez vezet. A reggeli fáradtság ellensúlyozására állítsd be az ébresztődet a legkésőbbi megvalósítható időpontra, amikor fel kell ébredned, és állj ellen a késztetésnek, hogy azonnal megnyomd a szundi gombot" - mondja a szakértő. 

 

HR News

  • 2024.07.10GDPR A HR-BEN: ADATVÉDELEM A MUNKAHELYEN Programunkon gyakorlati oldalról tekintjük át a munkaviszonnyal összefüggésben leggyakrabban előforduló kérdéseket, tipikus buktatókat és lehetséges hibákat, melyek az elmúlt 6 év során a GDPR szabályozás létrejöttét követően felmerültek.info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2024.09.05Business Beach Conference Az Ingatlan Regatta már 8 éve köti össze az ingatlanpiac legfontosabb szereplőit egy különleges sporteseménnyel. Az idei évtől kezdve, Litkey Farkassal közös szervezésben “új” eseményként csatlakozik hozzánk a Bankár Kupa.info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2024.09.26Best Practice Fórum - Roto A Fórum Célja: A Digitalizációs és Lean szemléletű folyamatfejlesztések sikeres vállalati megoldásainak, jó gyakorlatainak megosztása a fórum résztvevői között. info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2024.10.02Tréning Kerekasztal Konferencia 2024. A 2024-es, őszi Tréning Kerekasztal Konferenciánk célja, hogy a résztvevők sokféle megközelítést kapjanak arról, a technológia hogyan épülhet be a tréningek világába.info button Részletek ticket button Jegyek
További cikkek
Pénzbüntetést kapott egy orvos, aki valótlan igazolást állított ki

A Budapesti VIII. Kerületi Ügyészség vádirata alapján a bíróság - nem jogerősen - súlyos pénzbüntetést szabott ki egy orvossal szemben, aki... Teljes cikk

Megkéseltek több amerikai vendégoktatót Kínában

Négy amerikai főiskolai oktató sérült meg egy késes támadásban az északkelet-kínai Csilin tartományban - közölte az amerikai média és amerikai... Teljes cikk

Minden tizedik brit dolgozó korábban hagyja abba a munkát a jóidő miatt

Vannak olyan dolgozók, akik a betegszabadságukat is kiveszik, hogy élvezzék a jóidőt. Teljes cikk