Hogyan érhető el a kockahas?
Már tinédzserkor környékén megjelenik vágyálomként a szép és izmos kockahas. Van, akiknek csak az is marad, de aki tesz érte, az könnyen meg is valósíthatja ezt az álmát.
A mitsportoljak.hu alábbi összeállításából kiderül, hogy miként érhető el minél könnyebben a szépen kidolgozott kockahas.

Hatékony gyakorlatok a kockahasért
A leghatásosabb módszer az áhított kockahas eléréséhez a plank gyakorlat, kiegészítve különféle dinamikus gyakorlatokkal. A plank a core izmok megerősítésére szolgál, amelyek rendkívül fontosak a test számára, ugyanis ezek felelnek a helyes testtartásért. Ezenkívül pedig segítenek megóvni testünket a sérülésektől is. Ha a core izmaink erősek, a végzett
testmozgás hatékonysága jelentős mértékben megnövekszik. Éppen ezért a plank gyakorlat elvégzése minden nap javasolt, hogy törzsünk és gerincünk kellőképpen megerősödjön, erre ugyanis nagy szükség van a további testmozgás során. A futás során például a törzs izomzata képezi a koordinált, stabil futás alapját.
Lassan, de biztosan
A hasizom edzésekor sem szabad elfelejtkezni a fokozatosság elvéről. Akár saját testsúllyal, géppel vagy személyi edző segítségével edzel, tartsd be ezt a szabályt. Az első pár héten ajánlott inkább könnyebb gyakorlatokat végezni (lábemelés, hasprés, plank). Csak ezt követően érdemes nehezebb feladatokra váltani, amelyeket körülbelül három hónapon át javasolt csinálni, és csak azután következhet egy újabb nehezítés. Ezáltal az izmoknak adunk időt és lehetőséget a növekedésre, és könnyebben elérhető a cél, azaz az izmos kockahas.
Mozgás + étkezés
A testsúly bizony nem csak a mozgás révén csökkenthető. Sőt. Sokkal nagyobb hangsúly van a megfelelő étkezésen. Különösen igaz ez abban az esetben, ha kockahasat szeretnénk villantani majd, az ugyanis egy rendkívül szigorú étrenddel érhető csak el. Ennek egyik alappillére a lehető legtöbb olyan zöldség és gyümölcs fogyasztása, amelyeknek kifejezetten magas a víz- és rosttartalma. Az étkezés pedig legyen rendszeres, napi öt alkalommal. Szigorúan kerülendő a pékáru és a cukor, míg erősen ajánlott minél több hal, sovány hús, tojás és sajt fogyasztása.
A nap folyamán ajánlott a nagy mennyiségű víz fogyasztása, amely által az éhségérzet is tompítható. Ezenkívül érdemes az ételeket mindig a lehető leglassabban elfogyasztani.
A kockahas alapvetően nem feltétele sem a csinos, sem pedig a sportos megjelenésnek. Aki azonban szeretne mégis izmos, szép kockahasat felmutatni, annak érdemes betartani mind a testmozgásra, mind pedig az étkezésre vonatkozó leírásokat, hogy minél hamarabb és könnyebben elérje a célját.
- 2025.09.25recruiTECH BLUE konferencia A BLUE konferencia azoknak a kékgalléros toborzásban és foglalkoztatásban érintett HR vezetőknek, toborzási szakembereknek szól, akik napi szinten küzdenek a céljaikért a munkaerőpiacon. Gyere el és tanuljuk, fejlődjünk közösen!
Részletek
Jegyek
- 2025.10.01HVG Állásbörze 2025 Toborozz országosan 3 nap alatt - online, foglalj virtuális standot!
Részletek
Jegyek
- 2025.10.14Műegyetemi Állásbörze A Műegyetemi Állásbörze Budapest legnagyobb és legrangosabb álláskereső rendezvénye. 1995 óta képez hidat a munkaadók és potenciális munkavállalóik között. Rendezvényről rendezvényre több újítással, színesebb programokkal, felméréssel és számos csatornával is találkozhatnak az érdeklődők.
Részletek
Jegyek
- 2025.10.21Pannon Állásbörze 2025. A Pannon Állásbörze – ahol a jövő szakemberei és a legjobb munkaadók találkoznak
Részletek
Jegyek
A nyári meleg mindenki számára kihívást jelenthet, azonban a cukorbetegek és inzulinrezisztenciában (IR) szenvedők számára különösen komoly... Teljes cikk
Jászberényben egy 28 éves nő munka közben, a munkahelye mosdójában szülte meg újszülött fiát, majd több nejlonzacskóba csomagolva a... Teljes cikk
Az országos tisztifőorvos a HungaroMet Magyar Meteorológiai Szolgáltató Nonprofit Zrt. előrejelzése alapján harmadfokú hőségriasztást ad ki az... Teljes cikk
- E betegségek miatt esnek ki a legtöbben a munkából 1 hónapja
- Elmehetek-e munkaidőben orvosi vizsgálatra? 2 hónapja
- A kultúra és nem a politika határozza meg, hogy a dolgozók beszélnek-e a mentális problémáikról 2 hónapja
- Így őrizhető meg a dolgozók mentális egészsége 2 hónapja
- 14 millió dolláros egészségügyi és wellness központot nyit dolgozóinak Alabamában a Hyundai 3 hónapja
- Mitől alakul ki és mit tehetünk a szemszárazság ellen? 3 hónapja
- Van megoldás az önbizalom-romboló kopaszság megszüntetésére! 3 hónapja
- Miért csökkent az ellátásom, ha az állapotom romlott? 3 hónapja
- Ezzel kell vigyáznia annak, aki irodai kávét iszik 3 hónapja
- 5 módszer, amivel az irodai napok is energikusabban telnek 4 hónapja
- Megelőzhetnék a munkaadók a kiégést, mégsem tesznek érte 4 hónapja