Megjelent: 4 éve

Hogyan érhető el a kockahas?

Már tinédzserkor környékén megjelenik vágyálomként a szép és izmos kockahas. Van, akiknek csak az is marad, de aki tesz érte, az könnyen meg is valósíthatja ezt az álmát.

Míg a nők esetében csak 14%-os testzsír esetén kezdenek el látszódni a hasizmok, addig ez az érték a férfiak esetében akár 10% is lehet. A hasizom elérése bizony nem megy magától, meg kell érte dolgozni. Nem elegendő azonban csak felüléseket végezni, sokkal célravezetőbb egy jó edzésterv.

A mitsportoljak.hu alábbi összeállításából kiderül, hogy miként érhető el minél könnyebben a szépen kidolgozott kockahas.

Hatékony gyakorlatok a kockahasért



A leghatásosabb módszer az áhított kockahas eléréséhez a plank gyakorlat, kiegészítve különféle dinamikus gyakorlatokkal. A plank a core izmok megerősítésére szolgál, amelyek rendkívül fontosak a test számára, ugyanis ezek felelnek a helyes testtartásért. Ezenkívül pedig segítenek megóvni testünket a sérülésektől is. Ha a core izmaink erősek, a végzett
testmozgás hatékonysága jelentős mértékben megnövekszik. Éppen ezért a plank gyakorlat elvégzése minden nap javasolt, hogy törzsünk és gerincünk kellőképpen megerősödjön, erre ugyanis nagy szükség van a további testmozgás során. A futás során például a törzs izomzata képezi a koordinált, stabil futás alapját.

Lassan, de biztosan



A hasizom edzésekor sem szabad elfelejtkezni a fokozatosság elvéről. Akár saját testsúllyal, géppel vagy személyi edző segítségével edzel, tartsd be ezt a szabályt. Az első pár héten ajánlott inkább könnyebb gyakorlatokat végezni (lábemelés, hasprés, plank). Csak ezt követően érdemes nehezebb feladatokra váltani, amelyeket körülbelül három hónapon át javasolt csinálni, és csak azután következhet egy újabb nehezítés. Ezáltal az izmoknak adunk időt és lehetőséget a növekedésre, és könnyebben elérhető a cél, azaz az izmos kockahas.

Mozgás + étkezés



A testsúly bizony nem csak a mozgás révén csökkenthető. Sőt. Sokkal nagyobb hangsúly van a megfelelő étkezésen. Különösen igaz ez abban az esetben, ha kockahasat szeretnénk villantani majd, az ugyanis egy rendkívül szigorú étrenddel érhető csak el. Ennek egyik alappillére a lehető legtöbb olyan zöldség és gyümölcs fogyasztása, amelyeknek kifejezetten magas a víz- és rosttartalma. Az étkezés pedig legyen rendszeres, napi öt alkalommal. Szigorúan kerülendő a pékáru és a cukor, míg erősen ajánlott minél több hal, sovány hús, tojás és sajt fogyasztása.

A nap folyamán ajánlott a nagy mennyiségű víz fogyasztása, amely által az éhségérzet is tompítható. Ezenkívül érdemes az ételeket mindig a lehető leglassabban elfogyasztani.

A kockahas alapvetően nem feltétele sem a csinos, sem pedig a sportos megjelenésnek. Aki azonban szeretne mégis izmos, szép kockahasat felmutatni, annak érdemes betartani mind a testmozgásra, mind pedig az étkezésre vonatkozó leírásokat, hogy minél hamarabb és könnyebben elérje a célját.
  • 2021.08.28Agilis Transformáció Leader képzés online, videokonferenciás Hazánkban egyre több és több vállalat lép az agilis átalakulás útjára, így felértékelődik az agilis transzformációt vezető szakemberek jelentősége. Az Agile Transformation Leader egy olyan szervezetfejlesztő szakember, aki felkészíti és végig kíséri az agilis átalakulás útján a vállalatot. Ügyfél-fókuszt, Design Thinking szemléletet hoz be, vezetőket coachol, csapatokat mentorál, miközben pozitív, felhatalmazó légkört teremt a szervezeten belül. Részletek Jegyek
  • 2021.09.23HR Basic Sajátítsd el évek helyett 12 napban az operatív HR munka legfontosabb eszközeit! HR gondolkodás e-learning videókkal, esettanulmányokkal, testre szabva gyakorlatorientáltan. Részletek Jegyek
  • 2021.09.28Kötelező visszaélés-bejelentési rendszer bevezetése, alkalmazása Az EU 2019/1937 sz. irányelve új kötelezettséget ír elő. Visszaélés-bejelentési rendszert kell alkalmazni. Minden 50 fő feletti munkavállalót foglalkoztató vállalkozásnak, továbbá a közszférában működő szervezetnek kötelező lesz visszaélés bejelentési rendszert kialakítania és működtetnie. Részletek Jegyek
  • 2021.10.05Tréning Kerekasztal 2021 Komoly kihívások érték és érik a szervezeteket az utóbbi időszakban. Először a járvány okozta sokk, a vele érkező gazdasági megtorpanás, a home office, hogy szinte minden átkerült a digitális térbe. A helyzet továbbra is konstans változásban van, így szükség van folyamatos, rugalmas alkalmazkodásra. A szervezetek VUCA-környezethez való illeszkedésére, a mostanában egyre inkább teret nyerő hibrid működés kialakítására. Mindehhez a képzéseknek, a tréningpiacnak is alkalmazkodnia kell. Ezért is ül össze újra, egy év kihagyás után a Tréning Kerekasztal Konferencia 2021. október 5-én, a New York Palotában. Részletek Jegyek
Follow hrportal_hu on Twitter
További cikkek
Gyakorlatilag ellehetetleníti a magániskolák működését Kína

A magánoktatás szigorítását célzó intézkedéseket jelentettek be Kínában, egyebek mellett a családokra nehezedő anyagi terhek mérséklésének érdekében. Teljes cikk

Okiratgyárra csaptak le, száz fölötti a vádlottak száma

Hamis okiratokat, köztük főiskolai és egyetemi okleveleket, jogosítványokat, érettségi és nyelvvizsga-bizonyítványokat gyártó banda tagjai és az... Teljes cikk

Letöltendő börtönt kapott a szerzői jogokat megsértő informatikus

Három év letöltendő börtönbüntetésre ítélt a bíróság egy illegális szerveren jogvédett tartalmakat terjesztő budapesti magasan képzett informatikus férfit. Teljes cikk