Ilyen előnyökkel járhat, ha tudunk aludni munka közben

Akadnak, akik napközben szundikálnak egyet a parkolóházban álló kocsijukban, vagy egy mellékutcákban az iskolai délutáni fuvar előtt, óránként bérelhető alvókabinokban, vagy egyszerűen csak az ágyukban, miközben otthonról dolgoznak - cikkezi az Euronews.

Számos kutatás szerint egy rövid alvás jótékony hatásokkal jár, például javítja a memóriát és a koncentrációt.

A napközbeni pihenést különbözően ítélik meg a világ egyes részein: A délutáni szieszta Spanyolország és Olaszország egyes részein megszokott dolog. Kínában és Japánban kifejezetten ösztönzik a szundikálást, mivel a kimerültségig tartó munka az elhivatottság jelének számít.

Csak röviden!

Az alvás éppoly fontos az egészség szempontjából, mint a megfelelő étrend és a testmozgás, de sokan nem alszanak eleget – mondja James Rowley, a Rush Egyetem Orvosi Központjának alvásmedicina programigazgatója.

„Régebben a televízió volt a fő probléma, most viszont a mobiltelefonok jelentik a legnagyobb veszélyt. Az emberek egyszerűen magukkal viszik az ágyba, és nézik” – magyarázza Rowley. Egy 2021-es tanulmány kimutatta, hogy azok a fiatal felnőttek, akik elalvás előtt használták a telefonjukat, nagyobb eséllyel tapasztaltak alvászavarokat.

A hatékony szunyókálás kulcsa, hogy rövidre kell fogni – hangsúlyozza Rowley, hozzátéve, a rövid szundikálások a leghatékonyabbak, mert segítenek felfrissülni és éberebbé válni, anélkül hogy negatív hatásokkal járnának: "A legtöbben nem tudják, hogy a szundikálás ideális hossza 15-20 perc.Ha ennél hosszabb ideig alszol, alvási tehetetlenség léphet fel, vagyis nehezen ébredsz fel, és kábának érzed magad.”

A napközbeni szundikálás nem helyettesítheti a megfelelő éjszakai alvást. Ha valaki folyamatosan rá van szorulva a napközbeni alvásra, akkor érdemes átgondolni az alvási rutinját, például azt, hogy mikor fekszik le, mennyi időt alszik, és milyen a pihenésének minősége.

A legjobb időpont egy rövid szundikálásra a kora délután, mert ilyenkor a test természetes fáradtságot érez, és egy rövid alvás segíthet frissebbé válni. Viszont este 6 után már nem tanácsos aludni, mert ez felboríthatja az éjszakai alvást, és hosszabb távon ronthatja az alvásminőséget.

Ha az emberek túl hosszú ideig szunyókálnak, az nem fenntartható megoldás, és a két órát meghaladó alvás negatívan befolyásolhatja az éjszakai pihenést – mondja Ruth Leong, a Szingapúri Nemzeti Egyetem kutatója. A 30 perces alvás az optimális időtartam, mivel gyakorlatias és jótékony hatású – teszi hozzá. 

A szakértők azt javasolják, hogy állítsunk be egy 20-30 perces ébresztőt, ami elegendő időt hagy arra, hogy elaludjunk és felfrissüljünk. 

Teret adni az alvásnak

Bizonyos szakmákban a munka közbeni alvás elfogadott, sőt egyenesen szükséges.

Az Amerikai Járványügyi és Betegségmegelőzési Központ (CDC) támogatja, hogy a nővérek, akik éjszakai műszakban dolgoznak, szunyókáljanak. Azonban sokan nem tudnak aludni a kórházakban, mert túl elfoglaltak, és nincs számukra biztosítva megfelelő pihenőhely.

A National Nurses United szakszervezet szóvivője szerint a nővéreknek még arra sincs mindig idejük, hogy mosdóba menjenek vagy friss levegőt szívjanak, nemhogy szundítsanak egyet.

A probléma megoldására egy új üzleti modell is megjelent, amely fizetős alvókabinokat kínál, hogy azok is szundikálhassanak, akiknek a munkahelyük nem biztosít erre lehetőséget. Neil Wong, akit ápolónőként dolgozó édesanyja inspirált, létrehozta a Nap York nevű céget, amely Manhattanben és Queensben alvókabinokat kínál bérlésre körülbelül 27 dolláros (26 eurós) óradíjért.

Rendszeres ügyfelei közé tartoznak a szuperkommuterek (nagy távolságokat utazók), sofőrök, biztonsági őrök, valamint orvosok, akik a közeli kórházakban dolgoznak. A Nap York féláras árat kínál rendőröknek, tűzoltóknak és mentőszolgálati dolgozóknak. Nincs elegendő olyan nyugodt és privát tér, ahol pihenhetnek az emberek, a Nap York ezt a piaci rést próbálja betölteni.

A fő kérdés: lehet-e a munkahelyi alvást jobban támogatni? - olvassa el korábbi cikkünk! 

kép: freepik