Megjelent: 1 éve

Ülőmunkát végzel? 3 1 tipp mozgásszervi betegségek ellen!

Hogy mitől lenne veszélyes egy irodai munka? Esetleg egy pénztáros vagy informatikus állás? A közös pont, hogy mindhárom ülőmunkát is jelent egyben, ráadásul nem is keveset.

images

images

Ráadásul ez a pár példa csak elenyésző azokhoz a megdöbbentő számokhoz képest, hogy napjainkban hányan végeznek ülőmunkát és közülük hányakat érint ebből adódóan valamilyen mozgásszervi betegség is. A számok megdöbbentőek! Sajnos az ülőmunka egyik kellemetlen hozadéka a gerinc-és hátfájás, a nyakmerevség, az elgémberedett végtagok, a rossz tartás és még sorolhatnánk. Nem ideális állapot, de ha már így hozta az élet meg kell tanulnunk vele együtt élni, pontosabban meg kell tanuljuk, hogy hogyan ne károsítsuk vele tovább az egészségünket.

Egy nemzetközi felmérés szerint minden második európai munkavállalónál okozott már egészségügyi panaszokat a nem megfelelő körülmények között végzett ülőmunka. Aki naponta több órán keresztül (kénytelen) ülni, jó, ha tudja, hogy a helytelen ülés majdnem kétszeresen terheli a porckorongokat az álláshoz képest. Ha ráadásul mindez a nyomás állandóan féloldalasan vagy egyenetlenül jelentkezik, mozgásszervi betegségek alakulhatnak
ki, amelyek a munkaképtelenséget okozó betegségtípusok között a második helyen állnak. A rossz testtartás nemcsak a vázrendszerre, hanem az izmokra és a szalagokra is ártalmas hatással van, amely szintén fájdalmat okozhat.

Íme, 3, plusz egy ráadás ötlet, amit az ülőmunkát végzőknek fontos lenne beiktatniuk a napjaikba:

1. Jóga
Ma szinte már minden harmadik ember jógázik és nem véletlenül, hiszen ez a mozgásforma nagyszerűen képes átmozgatni a testet, miközben a lélekre is üdítő hatással van. Többféle típusa ismert, így azoknak, akik ülőmunkát végeznek, érdemes kifejezetten a gerincjógával próbálkozniuk, de az is nagyszerű, ha csak rászánnak reggelente egy 15 percet arra, hogy
ezzel a mozgásformával átmozgassák az egész testüket.

2. Fit-ball
Lehet akármilyen kényelmes egy irodai szék, nem biztos, hogy a tartásod is megfelelő benne ülés közben. Éppen ezért sem hagyhatjuk ki a sorból a fit-ballt, mert ez a nagyszerű találmány kifejezetten az ülőmunkát végzők életét könnyíti meg. A fitnesz edzéseken is használt fit-ballokkal, azaz a nagy „ülőlabdákkal” találkozhatsz már az irodákban is. Ahhoz, hogy stabilan ülj a labdán, szinte észrevétlenül ugyan, de folyamatosan egyensúlyoznod kell. Ezzel olyan kicsi, gerinc közeli izmokat mozgatsz meg, amiket egyébként alig használsz - vagy csak egyoldalúan terhelsz. Hasonlóan jó hatású ülésnél az ékpárna, valamint a levegővel felfújt „billegő párna” használata is.

Megfelelő munkakörnyezet

Érdemes odafigyelj arra, hogy a derekad a széktámla alsó részének támaszkodjon, lábad pedig kényelmesen pihenjen a földön vagy a lábtámaszon. Az asztal magassága akkor megfelelő, ha a felkarod derékszöget zár be az alkaroddal, számítógép-billentyűzet használatkor pedig csuklódat meg tudod támasztani.
  • 2020.08.30Sämling Solution most induló online nyílt képzései! Összes képzésünk elérhető online, professzionális csapatunk profi megoldásokkal a megszokott színvonalon a következő képzéseket ajánlja figyelmébe: Virtuális csapatok menedzselése, Practical Task&Project menedzsment, Hogyan oktassunk online, Kreatív problémamegoldás, Megtartó erőim a változó időkben, Reziliencia,Virtuális interjútechnika Részletek Jegyek
  • 2020.09.17HR Basic képzés HR feladatai vannak? Szeretné rendszerezni ismereteit, vagy szeretné összevetni saját gyakorlatát a másokéval, illetve egyszerűen csak érdeklődik a téma iránt? Nálunk megtanulhatja mit és hogyan kell hatékonyan csinálni. Jöjjön el képzésünkre és sajátítsa el – évek helyett 11 napban – az operatív HR munka legfontosabb eszközeit! Részletek Jegyek
  • 2020.10.06Vigyázz, jönnek az ellenőrök! Az ellenőrzésektől mindenki tart. Sok esetben azonban nem könnyű magunkat kiismerni a jogszabályok és az ellenőrzési folyamatok útvesztőjében. Ebben az eligazodásban szeretnénk segíteni olyan szakértőkkel, akik az ellenőrzések napi gyakorlatára látnak rá. Részletek Jegyek
Follow hrportal_hu on Twitter
További cikkek
A koronavírus szövődményei a munkateljesítményre is súlyos hatást gyakorolnak

A University College London kutatói ugyanarra a következtetésre jutottak, mint északolasz kollégáik: a koronavírus hosszú távú hatásai nem csak a... Teljes cikk

Brutálisan visszaesik a munkahelyi produktivitás 27 fok fölött

A megfelelő munkahelyi hőmérséklet pozitívan hat a dolgozók jóllétére és produktivitására. Azok a vállalatok, amelyek nem figyelnek erre, nemcsak... Teljes cikk

Hogyan válasszunk üzemorvost?

A koronavírus-járvány elleni céges védekezésben is részt vettek több munkáltatónál. A dolgozók a felvételkor találkoznak vele, esetleg céges... Teljes cikk