Utálod a munkád, de nem tudsz felmondani? 20 tipp, hogy újra szeresd, amit csinálsz

A The Guardian cikke szerint egyre többen maradnak olyan pozíciókban, amelyeket már rég nem élveznek – a jelenségnek már neve is van: „job hugging”, azaz „munkaölelés”.

Azonban nem minden reménytelen: néhány tudatos lépéssel újra felfedezhetjük a motivációt, az értelmet – sőt, akár az örömöt is a munkánkban. Íme, 20 tipp, hogyan szeresd meg egy kicsit újra, amit csinálsz.

1. Emlékezz, miért vállaltad el a munkát

Amikor belefáradunk a mindennapokba, könnyen elfelejtjük, miért is akartuk ezt az állást. Alice Stapleton karriercoach szerint érdemes újra végiggondolni, mi vonzott anno ide: „Ha visszatalálsz ahhoz, kinek segítesz nap mint nap, könnyebben meglátod a munkád értelmét.”

2. Lásd meg, mit ad neked a munka

Még ha nem is a szenvedélyedet éled, a munkád sok mindent biztosít: fizetést, stabilitást, rutint, szociális életet. Stapleton szerint, ha tudatosítod ezeket az előnyöket, az önmagában képes energiát adni.

3. Kapcsolódj a kollégáidhoz

Dina Grishin karriercoach úgy látja, hogy a munkahelyi kapcsolatokban rejlő erő kulcsfontosságú: „Ha van valaki, akivel biztonságban érzed magad, az segíthet átvészelni a nehezebb napokat.” Ne csak a hétvégéről beszélgess – keresd a mélyebb kapcsolatokat, mentorokat, inspiráló embereket a munkahelyeden!

4. Engedd be a humort és a játékosságot

Tommy Vinh Bui könyvtáros például „ártalmatlan csínyekkel” próbálta feldobni a monoton napokat – könyviglukkal vagy kis poénokkal. Az efféle „jóindulatú csínytevés” segít, hogy a munka újra közösségi és kreatív élmény legyen.

5. Tanulj valami újat a munkán kívül

A fejlődés érzése erősíti az önbizalmat és a motivációt. Akár egy új hobbi, akár egy tanfolyam, mind segíthet kilépni a megszokásból. Egy olvasó, Maya Kawashima, például a Toastmasters nyilvános beszédklubban talált új inspirációt – ami a munkájában is hasznosnak bizonyult.

6. Változtass a környezeteden

A home office korszakában akár egy másik helyről dolgozni is felfrissítő lehet. Grishin például "otthonfelügyelőként" utazik különböző városokba, miközben dolgozik – „olyan, mintha ingyen nyaralnék, miközben ugyanazt a munkát végzem.”

7. Tedd otthonossá a munkatered

Ha nem tudsz helyet váltani, alakítsd át a környezeted. Gretchen Spreitzer, a Michigani Egyetem professzora, fotókkal, emlékekkel veszi körül magát: „Minden kis tárgy emlékeztet, miért fontos, amit csinálok.”

8. Vezess hálanaplót

A hálanapló nemcsak „wellnesstrend”: Stapleton szerint napi három apró pozitívum leírása segíthet abban, hogy meglásd, mi működik mégis jól. Grishin emellett a reggeli „szabad írás” módszerét javasolja – segít ráhangolódni és tisztábban látni, mi hiányzik.

9. Koncentrálj arra, amit szeretsz

Nem minden munkafeladat egyformán rossz. Gondold végig, mely részek okoznak még örömet – és próbálj közelebb kerülni ezekhez, akár új projektek vagy más osztályok bevonásával.

10. „Jobcrafting” – formáld a munkád a saját igényeidre

Alison Gibbs, munkapszichológus szerint a legmotiváltabb emberek azok, akik tudatosan alakítják át a feladataikat. Egy őszinte beszélgetés a főnökkel sokszor több mozgásteret eredményez, mint gondolnánk.

11. Kicsiben is számít: „taskcrafting”

Ha nem tudod az egész munkakörödet átalakítani, legalább a napi feladatlistádat tedd élhetőbbé. Válaszd ki a legfontosabb 2–3 dolgot, amit mindenképp elvégzel – így a nap végén érezheted a sikerélményt.

12. Használd ki az erősségeidet

Ha már régóta ugyanabban a munkában vagy, könnyen elfelejted, miben vagy igazán jó. Grishin javaslata: próbálj ki egy erősségtesztet, és ha lehet, kérj a cégtől kisebb képzési vagy coaching-támogatást, hogy fejleszthesd magad.

13. Gondolkodj oldalirányban

Nem biztos, hogy új munkahely kell – néha elég a belső váltás. Egy Guardian-olvasó például a cégen belül váltott csapatot, ami új lendületet és kapcsolatokat hozott.

14. Jutalmazd magad

Jo Maughan karriercoach szerint a kisebb „önjutalmazás” kulcs a motivációhoz: „Ha túl vagy egy kellemetlen feladaton, állj fel, igyál egy kávét, beszélgess pár percet – ünnepeld meg a kis sikereket is.”

15. Oldj meg problémákat közösen

A nehézségek megosztása másokkal sokszor megkönnyíti a megoldást. Ha a csapatodban többen érzik ugyanazt a feszültséget, szervezzetek közös ötletelést, és mutassatok megoldási javaslatokat a vezetésnek – ezzel önmagadnak és másoknak is segíthetsz.

16. Irányítsd az idődet

Egy olvasó, John Wilson, felismerte: „Nem a munkám köré kell szerveznem az életemet, hanem fordítva.” Használd ki az idődet tudatosan – a munka csak egy része a hétnek, nem az egész.

17. Légy kedves – magaddal is

Az apró kedvességek munkahelyi csodafegyverek. „Egy mosoly, egy köszönöm, egy figyelmes gesztus – ezek csökkentik a stresszt és erősítik a közösséget” – mondja Gibbs.

18. Figyeld, hogyan beszélsz a munkádról

Spreitzer szerint az is számít, hogyan mesélsz otthon a napodról: ha mindig csak a rosszra fókuszálsz, az tovább erősíti az elégedetlenséget. Próbáld meg a pozitívumokat is megemlíteni – ez hosszú távon formálja a hozzáállásodat.

19. Ne tedd a munkát a világod középpontjába

Grishin figyelmeztet: ha minden önértékelésed a munkádból fakad, az kiégéshez vezet. Építsd újra a munka-élet egyensúlyt, teremts magadnak örömet más területeken is – barátok, sport, kreatív hobbik.

20. Készíts kilépési tervet

Ha már biztos vagy benne, hogy továbblépnél, készülj fel rá tudatosan. Frissítsd az önéletrajzod, képezd magad, bővítsd a szakmai hálózatod.

A legtöbb munkahelyen csak egy ember vagy a sok közül – de a karrieredért egyedül te felelsz.

 – fogalmaz Stapleton.

Így ismerd fel a toxikus munkahelyet!