Vess véget a nehéz reggeleknek!

Ilyen állapotban könnyebben ingerültté válunk, valamint a stresszt is nehezebben kezeljük, ami a hétköznapok során nagyon megkeserítheti az életünket. Az irodában, munkahelyen kókadozva a saját és mások munkáját is megnehezíthetjük.

Az alvásproblémák akár betegségek kialakulásához is vezethetnek, ezért érdemes foglalkozni velük, mielőtt megtörténne a baj.

Az alváshiány leggyakoribb következményei

A szimpla fáradtság csupán a legkisebb probléma az alváshiánnyal, ugyanakkor már ez is okozhat komoly gondokat. Álmosan kevésbé tudunk koncentrálni, így növeli a hibák lehetőségét. Ha autóval jársz, a reggeli forgalomban ez akár balesethez is vezethet, de munka közben is figyelmetlenebb lehetsz.

Mivel a kialvatlanság a szervezet hormonháztartását is felboríthatja, az ezzel küzdők ingerlékenyebbek, agresszívabbak lehetnek. Fogékonyabbak a depresszióra és rendszerint a társas kapcsolataik is megromolhatnak. Egyik tényező fokozza a másik hatását, ezzel egyfajta ördögi kört alakítva ki, amiből nehéz kitörni.

Mik a leggyakoribb alvásproblémák és mi állhat a hátterükben?

Horkolás és alvási apnoe

A horkolást sokan természetesnek veszik és beletörődnek abba, hogy ők maguk, vagy párjuk ezzel a problémával küzdenek. Okozhatja egyszerű megfázás, amikor a légutak a betegség következtében záródnak el, ha azonban állandó jelenségről van szó, már alvási apnoe-ra is gyanakodhatunk.

Ezt éjszakai légzéskimaradásként is ismerik, ami garat elzáródást okoz alvás közben. Ha gyakran előfordul, akár komoly egészségkárosodást, sőt, életveszélyes helyzetet is okozhat. A diagnózis felállításához alvásvizsgálat szükséges, ha pedig bebizonyosodik, hogy valóban ez okozza az alvászavart, kisebb műtétekkel orvosolható.

Álmatlanság

Te is órákon keresztül fekszel az ágyban, mégsem tudsz elaludni? Hajnalban felébredsz és csak forgolódsz, amíg fel nem kell kelned? Akkor az álmatlanság ismerős fogalom lehet már a számodra. Szerencsére néhány egyszerű szokás kialakításával gyógyszerek nélkül is kezelhető a probléma.

Egy jó napirend például már sokat segíthet abban, hogy megfelelő időben feküdj le és ébredj fel. Ehhez este öt után már nem ajánlott a kávé és tea fogyasztása, illetve érdemes a vacsorát is hétig befejezni, hogy ne tele gyomorral kelljen lefeküdni. A zsíros, szénhidrátban gazdag ételek megterhelik a gyomrot, ami így megnehezíti az elalvást és az alvás minőségét is rontja.

Alvajárás

Az alvajárás főleg a gyerekek körében elterjedt, de a felnőttek 2%-át is érintheti. Akik ettől szenvednek, álmukban főzhetnek, sétálhatnak, sőt, autót is vezethetnek. Mivel tudatuk álomvilágban jár, nemcsak saját magukat, de másokat is komoly veszélynek tehetnek ki, ha kisétálnak az útra, vagy épp bekapcsolva felejtik a tűzhelyet. Kialakulásának hátterében genetikai tényezők és stressz is állhat.

Megfelelő alváshigiénia és a lefekvést megelőző szokások kialakításával, valamint gyógyszeres kezeléssel is csökkenthető az alvajárás.

Mielőtt bármelyik problémát gyógyszerrel kezelnénk, vagy önmagunk akarnánk diagnózist felállítani, érdemes elmenni egy alvásvizsgálatra. Ennek során monitorozott körülmények között, az agy elektromos tevékenységéről, a szemmozgásról, a szívritmusról, az izomtónusról és a vér oxigénszintjéről kaphatnak információkat az orvosok. Ez segítheti a megfelelő diagnózis felállítását és az ideális kezelés kialakítását az alvászavarral küzdők számára.

Ha a fenti problémák egyike kínoz, ajánlott orvoshoz fordulni, vagy felkeresni egy alvásszakértőt. Azonban már te is sokat tehetsz azért, hogy javítsd az éjszakai alvás minőségét, ehhez pedig nem minden esetben van szükség gyógyszerekre.

A koffeintartalmú italok, valamint a dohányzás elhagyása mellett sokat segíthet egy lefekvés előtti rituálé is. Például, ha minden nap ugyanabban az időben megiszol egy nyugtató teát, a kamilla, citromfű és levendula természetes alvássegítő hatással bír. Megmosod a fogad és átöltözöl abba a ruhába, amiben aludni fogsz. Érdemes két órával lefekvés előtt az elektronikai eszközöket, tévét, számítógépet is kikapcsolni, valamint a telefonodat is félretenni. A képernyők által kibocsátott kék fény ugyanis nehezíti az elalvást.