Megjelent: 10 hónapja

Amikor a szorongás nem hagy aludni - mit lehet tenni ellene?

Mindenki ismeri az érzést: hajnalban felriad, eszébe jut valami, utána pedig órákig nem tud visszaaludni. De hogyan győzzük le ezeket a hajnali démonokat?

Sokszor kérdezik tőlem, hogyan állítsák le a negatív gondolataikat, főleg hajnalban, ha hirtelen felriadnak, és nem tudnak visszaaludni. Sok energiát elvesz az az 1-2 óra ébren forgolódás, arról nem is beszélve, mennyire értelmetlen elfoglaltság.

Döbbenetes, mikor az agyunk ijedt része fölénk kerekedik.

A nehézség az, hogy sajnos az elménk nem tud különbséget tenni az elképzelt szituációk és a tényleges történések között: mindkét helyzetre ugyanúgy reagál. Ha negatív jövőbeni történéseket képzelünk el, akkor is ugyanazok az élettani reakciók zajlanak le a testünkben, mintha ténylegesen ott lennénk a szituációban.

Szorongunk, izzadunk, összeszorul a gyomrunk, szapora a légzésünk, befeszülnek az izmaink. Ugyanúgy elfáradunk egy szorongató gondolatsortól, mintha benne lennénk. Hogyan lehet leállítani ezeket a gondolatokat? Sehogy.

Csak át lehet fókuszálni a figyelmet valami jobbra, megnyugtatóbbra.

Ha azt kérem tőled, hogy két percig ne gondolj semmire, nem tudod megcsinálni. Minimum két évet kellene naponta meditálnod, hogy képes legyél kontrollálni, elengedni, végül pedig leállítani a gondolatfolyamot a fejedben. Ez hosszú, kemény önfegyelmet igénylő lelki gyakorlat, ami nem fog holnap hajnalban segíteni.

De akkor mi az, ami segíthet?

A következő módszer lehet az egyik leggyorsabb és leghatékonyabb megoldás.

Mikor felkelsz hajnalban, és beindulnak a félelemkeltő gondolataid, kezdd el a fejedről a testedre irányítani a figyelmed. Szépen lassan monitorozd végig a testedet. Amikor a testrészedre figyelsz (hogy ott mit érzel), tökéletesen kiszorulnak a zavaró gondolatok a fejedből.

Ha gyorsan vissza is szeretnél aludni, akkor a figyelmed mellett a következő egyszerű mondatokat add még a testednek.

Miután figyelmed például a nyakadra irányítod és érzékeled, mit érzel benne, mondd a következőt: „Megengedem a nyakamban levő izmaimnak, hogy itt és most megtalálják a számukra legkellemesebb, legmegnyugtatóbb állapotot vagy izomtónust. Ellazul a nyakam. Jól van!” (Ez a dicséret is fontos, hiszen ez is megnyugtat.)

Ezután 3-4 ritmuson keresztül lélegezz mélyeket, és közben figyeld meg, ahogyan ellazul a nyakad. Ezzel a mondattal végignyugtathatod az egész testedet, és valószínűleg mire a lábfejedhez érsz, teljesen ellazulsz és visszaalszol.

Ha közben újra „felmész” az elmédbe a félelemkeltő gondolatokhoz, vesztettél; de semmi más dolgod nincs, mint újra visszatérni a testrészeidhez és az izomcsoportokhoz. Nem győzhetnek le a félelmeid.

Sokan azt gondolják, minél többet tanulnak vagy tapasztalnak, annál jobban tudják kontrollálni saját magukat és a világot. Ezzel szemben a legnagyobb tudás az agyunkban lévő sok tudás kontrollálása, megfegyelmezése.

Persze van egy egyszerűbb megoldás is: mégpedig az, ha a hajnalban megjelenő félelemkeltő helyzeteket megoldjuk napközben azzal, hogy beleállunk és megküzdünk vele, más szóval, bátrak vagyunk.

Tóvári Zsuzsanna,
Hammel&Hochreiter, vezető fejlesztő


Nyitókép: DanFa from Pixabay
  • 2021.04.23Szervezetfejlesztő (OD) Tanácsadó képzés Egyesítettük a Sämling Solution, a FranklinCovey és vendégelőadóink tudását és tapasztalatát, hogy a résztvevők „soft” és „hard” típusú fejlesztések koordinálására és támogatása is képesek legyenek. Mindazoknak akik Belső munkatársként vagy Külső tanácsadóként vezetnek vagy támogatnak szervezetfejlesztési folyamatokat. Részletek Jegyek
  • 2021.04.252 Napos Scrum Master képzés online, élő videokonferenciás Az agilis működés motorja a Scrum Master, aki biztosítja a hatékony csapatmunkát és kezeli az átalakulás során kialakuló feszültségeket, konfliktusokat. Minden iparágban célszerű átállni agilis működésre, nem csak a szoftverfejlesztésben. Képezze ki kollégáit Scrum Masterré. Részletek Jegyek
  • 2021.05.10 Munkavédelmi technikus Munkavédelmi technikusra lehet szüksége minden olyan cégnek, amelynél kiemelten fontos a munkahelyi egészség és biztonság megvalósítása. A Munkavédelmi technikus ugyanis elősegíti a munkahelyi balesetek és foglalkozási megbetegedések megelőzését, valamint a munkavédelemre fordított költségek optimalizálást. Támogatja a munkáltatót a munkavédelmi kötelezettségek teljesítésében, ezzel hozzájárul a mulasztások és szabályszegések hátrányos személyi és anyagi következményeinek elkerüléséhez Részletek Jegyek
  • 2021.05.13 Humán controlling mutatószámok a gyakorlatban Olyan vezetőknek és (kulcs) munkatársaknak, (HR) controllereknek, HR-eseknek, pénzügyi szakembereknek ajánljuk a képzést, akik a HR munka hatékonyságát, eredményét mérni, számolni, és ezt begyakorolni szeretnék. Ajánljuk továbbá mindazoknak, akik a munkaerő elemzésének, értékelésének vállalati standardizálását, és mérésének elvét és gyakorlatát megismerni szeretnék. Részletek Jegyek
Follow hrportal_hu on Twitter