Kutatás: ez az ideális időpont az első kávé elfogyasztására

Ahogy az időjárás változik és a reggelek egyre sötétebbek lesznek, az ősszel a munkahelyükre tartó ingázóknak érdemes átgondolniuk, hogyan fogyasztják el a reggeli kávéjukat.

Új kutatások szerint, bár sokan már ébredés után azonnal megiszik egy csésze kávét, valójában 9:24 az ideális időpont – írja a HR News.

Eamon Fulcher pszichológus kidolgozta a „Coffee A.M. Formula” nevű képletet, amely pontosan meghatározza a reggeli kávézás ideális, tudományosan alátámasztott időpontját. A képlet figyelembe veszi az átlagos ébredési időt, a szundításra – vagy a doomscrollozásra (a közösségi média felületek görgetése) – fordított időt ébredés előtt, a test természetes reggeli biokémiáját és azt a hatást, hogy éberen és produktívan kezdjük a napot.

Dr. Fulcher, aki a Thrive London kávégyártó céggel közösen végezte a kutatást, így fogalmaz: „Egyszerűen fogalmazva, az első kávé elfogyasztásának legjobb ideje = X + (Z x 9) + C – 45. Ébredéskor a testünk kortizolt termel, amely egy éberséget fokozó hormon. Ha ekkor iszunk kávét, annak stimuláló hatása elvész, sőt stresszt is okozhat.

A cél az, hogy a kávé hatásának csúcspontja egybeessen a kortizol természetes csökkenésével, amelyre a reggel későbbi óráiban kerül sor. Ha az ébresztőnket 7:00-ra állítjuk be, és egyszer (9 percig) visszaalszunk, akkor 7:09-kor kelünk fel. Ha ehhez hozzáadunk 135 percet, akkor az ideális első kávézás időpontja 9:24. A koffein hatása körülbelül 10:09-kor éri el a csúcspontját, éppen akkor, amikor a kortizolszint csökken.”

 A tökéletes kávézás idejének kiszámításához használható képlet:

T = X + (Z × 9) + C – 45

Ahol:

T = az első kávézás ideje

X = az ébresztő időpontja

Z = a felkelés előtti szundi vagy 9 perces doomscrolling időtartamok száma

C = 180 perc (a test természetes kortizolszint-csökkenési ideje)

HR News