Így indítsuk a munkanapot- Reggeli rituálék a termelékenység fokozására

A HR News portál egy szakértő segítségével gyűjötte össze azokat a tippeket, amik segíthetnek, hogy produktívabban vághassunk neki a munkának:

1. Szundi (ha akarunk)

A szundi gomb megnyomása nem olyan, ami a nap legjobb kezdéséhez kapcsolódik.

Kutatások azonban megállapították, hogy valójában hasznos lehet, és azok, akik reggeli álmosságtól szenvednek, éberebbek lehetnek, mire felkelnek, mintha rögtön az ébresztő első csörgése után kelnének ki az ágyból. Tehát ha élvezzük a szunyókálást, ne érezzük magad rosszul miatta, hiszen lehet, hogy jót teszünk a közérzetünknek.

2. Ágyazzunk be

A reggeli ágyazás mentális lökést adhat. Ez az egyszerű feladat elősegíti a produktivitás érzését, és az elméletek szerint a kezdeti kis sikerek kikövezhetik az utat egy produktív nap előtt.

Egy további felmérés szerint azok 71%-a, akik megvetették az ágyukat, boldogságérzetről számoltak be, míg azok 62%-a, akik nem vetették meg az ágyukat, boldogtalannak tartották magukat.

3. Képernyőmentes kezdés

10-ből 9 ember az ébredés utáni első 10 percben ellenőrzi a telefonját, de az értesítések áradata és a képernyő erős megvilágítása fokozhatja a stresszt és a szorongást, és végül egész nap zavarhatja a koncentrációt.

Patrick McClure szakértő elmagyarázza: „Amikor felébredünk, a testünk még mindig az alvás pihentető állapotából az ébrenlét aktív állapotába való átmenetet végzi. Ezért a képernyő figyelése ebben a konkrét időpontban csak megváltoztatja ezt a természetes folyamatot a szervezetben, és az agy túlstimulációját okozza.”

4.  Tudatosság

A mindfulness beépítése a reggeli rutinba nagyszerű módja a pozitivitás elősegítésének. Ezt támogatva McClure hozzáteszi: „Arra bátorítjuk az ügyfeleket, hogy már reggel kezdjék el a mindfulness gyakorlását olyan gyakorlatokkal, mint a meditáció, a légzési tevékenységek, és még arra is szánjanak néhány percet, hogy megtervezzék az előttük álló napot”.

Több száz olyan eszköz létezik, amelynek célja a mindfulness, az audio megerősítésektől kezdve az olyan virtuális terápiás alkalmazásokig, mint a Sattva, és annak ellenére, hogy a felmérésben résztvevők 45%-a azt mondta, hogy a zsúfolt időbeosztás miatt nem keres mentális egészségügyi segítséget, ezek az eszközök még a hektikusabb rutinokhoz is igazodhatnak, hogy javítsák a felhasználók általános jólétét.

5.  A kávé időzítése

Ahhoz, hogy teljes mértékben kiaknázzuk a reggeli kávé előnyeit, meg kell várnunk, amíg a természetes kortizolszintünk lecsökken. Ez általában 9:00 és 11:30 közé esik. Mivel a koffein serkenti a kortizoltermelést, a kávéfogyasztás ebben az időszakban létfontosságú lökést ad a szervezetnek éppen akkor, amikor a legnagyobb szükség van rá, hatékonyan enyhítve a délelőtti lehangoltság tüneteit.

Patrick McClure további betekintést nyújt a kiegyensúlyozott reggeli rutin fontosságába:

„A kiegyensúlyozott reggeli rutin olyan tevékenységekkel ösztönöz, amelyek segítenek a testnek és az elmének az alvó üzemmódból való kilépésben. További módszerek lehetnek a könnyű nyújtás, egy kis vízivás. Az ilyen apróságok nagy változásokat és drasztikus javulást hozhatnak az egyén általános egészségi állapotában és jóllétében.”