Nem mindegy, hogy indul a nap! Íme a jó reggeli rutin titkai

Pályafutásom nagy részét olyan iparágakban töltöttem, melyekben az év minden napján, a nap 24 órájában pörgés van, így gyakran előfordult, hogy mire beértem a munkahelyemre, a beosztásom teljesen megváltozott valami miatt, ami a távollétemben történt. Az egyetlen dolog, amit igazán irányíthattam, az a reggelem volt. Ezért ez nagyon fontossá vált számomra – indítja blogbejegyzését Sharlyn Lauby.

A szakember, aki jelenleg HR tanácsadóként dolgozni, úgy tapasztalja, hogy a reggeli rutin segít abban, hogy jobban érezzük magunkat és produktívabbak legyünk. Tőle megszokottan pontokba szedve sorolja fel azokat a legfontosabb „végiggondolnivalókat”, melyek segíthetnek egy jóleső reggeli rutin kialakításában.

1. Határozzuk meg, mennyi időnk van! Az első dolog, amit figyelembe kell vennünk, hogy mennyi időnk van, mert ezen múlik minden. A reggeli rutin megteremtése arról szól, hogy időt szánunk azokra a dolgokra, amelyekre időt akarunk szánni. Legyünk tehát őszinték magunkkal, hogy mennyi időt vagyunk hajlandóak rászánni az egyes tevékenységekre.
2. Hozzunk létre egy ébredési rutint! Az alvás rendkívül fontos a jólétünk szempontjából. Az alvás hiánya hatással lehet a hangulatunkra és növelheti a stresszt. Számomra a folyamat része, hogy jól aludjak el, és úgy ébredjek, ahogyan szeretnék. Még ha ébresztőt is kell beállítani, mindig jó, ha olyan hangokra ébredünk, amelyeket élvezünk.
3. Gondoljunk a koffeinre! Rengeteg vicc és mém szól arról, hogy koffeinre van szükségünk, mielőtt bárkivel is beszélgetni tudnánk. Komolyra fordítva a szót, valóban meg kell értenünk a koffein hatásait, és azt, hogy mi a legjobb nekünk. Nem orvosi tanácsokat szeretnék osztogatni, de annak megértése, hogy mi a jó nekünk, hatással lehet a reggeli rutinunkra.
4. Reggelizzünk! Egy régi mondás szerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A tápláló reggeli pozitívan befolyásolhatja a teljesítményünket. A reggeli rutin kialakításakor gondoljuk végig, hogy mitől lesz jó a reggeli számunkra.
5. Döntsük el, hogy mennyi hírt kell fogyasztanunk! Hírfüggőként jól tudom, ez mennyire nehéz, de vannak olyan időszakok, amikor a kevesebb több mert más dolgokra kell koncentrálnunk. Felfedeztem, hogy a helyi könyvtár előfizetést ad a Creativebug nevű platformra, amely művészeti órákat kínál. Az órák között vannak olyanok is, amelyek csak pár percesek, például egyszerű rajzos (firkálós) gyakorlatok. Ezek az apró kreatív feladatok segítenek abban, hogy ne merüljünk bele a hírgörgetésbe. Az ilyen rövid művészeti foglalkozások egyfajta tudatos kikapcsolódást jelentenek, amelyek elterelik a figyelmet a káros szokásokról.
6. Építsünk be mozgást a reggeli rutinunkba! Legyen ez is a hírgörgetés alternatívája! Fontos felismerni, hogy számunkra melyik napszak a legjobb a mozgásra. Van egy szobakerékpárom, melyet minden reggel használok. Emellett rövid (kb. 10 perces) edzéseket is keresek az Apple Fitnessen, hogy erősítő gyakorlatokat végezzek.
7. Vigyázzunk magunkra! Mivel a reggeli rutinom úgy alakítottam, hogy segítsen jobban érezni magam és jobban teljesíteni, igyekszem időt szakítani olyan dolgokra, mint a körömolajozás, a hidratáló krém használata stb. Nem vagyok oda a nagy, bonyolult, drága bőrápolási rituálékért, de van néhány dolog, amit beépítettem a rutinomba, és úgy érzem, jól beváltak.
8. Próbáljunk meg valami szórakoztatót belecsempészni a rutinunkba! Ez lehet például a kedvenc zenénk hallgatása reggeli közben, vagy egy játék. Elképesztő, hogy egyetlen szórakoztató dolog beiktatása milyen pozitív hatással lehet a napunkra!
9. Végül, de nem utolsósorban tudatosítsuk, hogy időnként nem fogunk tudni végigérni a reggeli rutinunkon. Vannak napok, amikor a reggeli rutinom a délutáni rutinommá válik, vagy néha az estivé. Tegyük meg amit tudunk, és próbáljuk újrakezdeni a tudatos rutint másnap reggel. 

Sharlyn Lauby leszögezi, hogy nem tanácsolja mindenkinek minden lépés betartását. A lényeg inkább az, hogy ha tenni akarunk azért, hogy jobban induljon a napunk, akkor a reggeli rutin megvizsgálása sokat jelenthet.

kép: freepik

Kiderült, hánykor kell kelni, hogy hatékonyak legyünk