Ezzel a 9 tippel hatékonyan erősíthetjük a mentális állóképességünk

1. Több időt tölteni a természetben

Elsöprő bizonyítékok vannak arra, hogy ez valóban segít csökkenteni a stresszt, javítani a hangulatot, és megőrizni az egészséget. Hogyan? Kutatások szerint a páfrányok, virágok, hegyek, óceán hullámai és a természet más elemei által alkotott összetett mintázatok nézegetése több alfa-hullámot indukálhat az agyban, amelyek felérnek egy relaxációs gyakorlattal. Ha nem tudunk kimenni a szabadba, akkor kövessünk el mindent, hogy közel hozzuk magunkhoz a természetet, például szellőztessünk sokat vagy természet ihlette illatokkal vegyük körbe magunkat. 

2. Hallgatni a madarakat

Viccesnek tűnhet, de a madárcsicsergés hallgatása növelheti a koncentrációs képességet. Tanulmányok kimutatták, hogy pusztán a madarak jelenléte jobb hangulatba hozhat, ha azonban nincs lehetőségünk madárközelben üldögélni, kapcsoljunk be magunknak egy kis madárcsicsergést. 

3. Rend a lelke mindennek

A rendrakás nem segít a depresszión, de sokat javíthat a mentális egészségen. „Kevesebb kimerültséget érez, növeli a produktivitását, és nagyban javítja az életminőségét az, aki megtanulja, hogyan kell a rendetlenséget megszüntetni és rendezetté válni” - mondja Joseph Ferrari, a DePaul Egyetem pszichológia professzora.

4. Csökkenteni az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztását

A fagyasztott pizza és a chips nemcsak rosszat tesz az egészségnek, de a szorongásokat is táplálhatja. A kutatások ugyanis azt mutatják, hogy akiknek az étrendjében sok ilyen élelmiszer van - üdítők, cukorkák, energiaszeletek, gyümölcsízű joghurtok -, azoknál 44 százalékkal nagyobb a depresszió és 48 százalékkal a szorongás kockázata. 

Ashley Gearhardt, az Ann Arbor-i Michigani Egyetem pszichológiaprofesszora ugyanakkor arra is felhívja a figyelmet: "Bánj magaddal együttérzéssel! Nem a te hibád, egy olyan környezetben vagy, amelyet arra terveztek, hogy függővé tegyen!"

5. Többet enni ezekből az élelmiszerekből

Az étrendnek nagy szerepe van a mentális egészség javításában. Nincsenek olyan varázslatos ételek, amelyek enyhítik a stresszt, de a vitaminok, ásványi anyagok, zsírsavak, fehérjék és szénhidrátok egészséges keveréke növelheti a boldogsághormonok, például a szerotonin szintjét.

6. Beindítani jó közérzet hormonjait

Az ételeken túl más módon is beindíthatjuk a boldogsághormonok felszabadulását, ilyenek például a dopamin, szerotonin, endorfin és oxitocin. Dopaminlökést egy olyan egyszerű dologtól is kaphatunk, mint egy feladat befejezése, a meditáció pedig szerotonin felszabadulásával jár. A kutyatartóknak szerencséjük van: kutatások szerint a háziállattal való játék stresszoldó oxitocinlöketet adhat.

7. Megtervezni egy kirándulást

A nyaralás nem kérdés, ha a mentális egészség fellendítéséről van szó. Kiderült, hogy már egy nyaralás megtervezése is sokat számít. A világjárvány alatti kutatások azt mutatják, hogy egy utazás előkészítése jelentősen növelheti az ember boldogságérzetét. 

8. Kerékpározni

Természetesen mindenfajta testmozgás jót tesz a mentális egészségnek. Azok a gyerekek, akik hetente legalább egyszer elmennek biciklizni, magasabb szintű mentális jólétről számolnak be - mondta Esther Walker kognitív tudós, az Outride nevű nonprofit szervezet kutatási programvezetője, aki ifjúsági programokat támogat.

9. Kipróbálni a fényterápiát

A szezonális depresszió szinte mindenkit érint. (Bár egyeseknél nyáron nagyobb valószínűséggel jelentkezik.) A tudósok még mindig vizsgálják, hogy miért, de a vezető elmélet szerint a téli sötétebb napok megzavarják a cirkadián ritmust - amelyet minden nap a reggeli fény indít be. Szakemberek szerint a szezonális depresszió enyhítésében segíthet a terapeutával való beszélgetés és egy jó hobbi. Ezen túl a fényterápia jótékony hatásáról is egyre többet hallani. 

Bónusz tipp: kell egy hobbi

Rejtvények? Úszás? Kertészkedés? Szinte bármilyen hobbi megteszi - derül ki egy 93 000 ember megkérdezésével készült felmérés eredményeiből.  A hobbival rendelkező résztvevők kevesebb depressziós tünetről, valamint nagyobb egészségről, boldogságról és életelégedettségről számoltak be, mint a hobbival nem rendelkező résztvevők. A konkrét időtöltés kevésbé számított, mint az elkötelezettség - írja a National Geographic. 

Hogyan fokozható természetes úton a produktivitás?

kép: freepik