Stressznaplóval a kiégés ellen
A napi mókuskerékben robotolva sokszor észre sem vesszük, hogy az időhiány, a túlzott felelősségvállalás, a gyakori döntéskényszer, illetve a szakmai sikertelenség milyen könnyen kiégéshez, angol szóval burn out-hoz vezethet. Stressznaplóval azonban mindez megelőzhető, általa ugyanis tetten érhetjük valódi problémáinkat.
Stressznapló a kiegyensúlyozott életért
Az Ohio-i Egyetem kutatói szerint a burn out elkerülésére érdemes stressznaplót vezetni. Ebben folyamatosan rögzíteni kell, hogy milyen napi feladatok okoznak nagy nyomást, lelki vagy fizikai megterhelést, és ezek számát csökkenteni kell. A stressznapló részeként le kell jegyezni azt is, hogy a dolgozó mit tesz azért, hogy elegendő rekreáció legyen az életében. Ez lehet aktív pihenés, esti séta, kirándulás, sport, olvasás (természetesen nem munkához kapcsolódó), masszázs, főzés, borkóstolás, társasjátékozás - egyszóval bármilyen örömteli tevékenység, amely a megszokott rutintól kellő távolságot biztosít.
Joó Zsuzsa, a Karrieriskola Kft. ügyvezetője szerint a technika nem ismeretlen hazánkban, hiszen Popper Péter A belső utak című könyvében már közölt egy ehhez hasonló módszert, így az önismerettel sűrűn foglalkozók bizonyára már alkalmazzák is az abban leírt fogásokat. "Úgy gondolom, a napló írás segít, hogy tudatosan figyeljünk magunkra, napi rendszerességgel vegyük számba életünk fontos eseményeit, és ebből adódóan vonjuk le a konzekvenciákat" - fogalmazott a Világgazdaság érdeklődésére Joó Zsuzsa.
Rádöbbent a fontos dolgokra
A stressz-naplót legalább két-három hónapig érdemes napi rendszerességgel vezetni, így ugyanis ráeszmélhetünk, hogy melyek azok az események, amelyek csupán egy napig idegesítenek bennünket, s melyek azok, amelyek valóban, hosszú távon is megviselnek minket. Mindez segíti a pozitív gondolkodást, a paradigmaváltást, hisz csak az ellen tehetünk, amit azonosítottunk, amiről tényleg tudjuk, hogy zavar minket.
"A munkahelyek nem arról szólnak, hogy csak azt csináljuk, amit szeretünk, vagyis sok gyűlölt feladat később is a mi dolgunk lesz, ám ha tudatosítjuk magunkban, hogy ezek bosszantanak minket, s hamarosan olyan dolgokat (kikapcsolódás, lazítás, sport) tehetünk, amelyek kárpótolnak bennünket a rossz szájízzel végzett robotért, akkor csillapíthatjuk a ránk nehezedő nyomást" - állítják az egyetem kutatói. A stressznapló tehát önmagunk feltérképezésére szolgál. Ám nemcsak a munkahelyi zavaró tényezőket, hanem magánéletünk apró rezdüléseit is végigkövethetjük vele. A kutatók szerint gyakorta kiderül belőle, hogy a bennünk lévő nagy feszültséget nem is a túlmunka indukálja, hanem inkább magánéleti válságunk.
Álproblémák világában
A stressznapló annál jobb, minél részletesebb. Aki a legapróbb érzéseit is lejegyzi a stressz-naplóban, sokkal könnyebben azonosíthatja élete problémás területeit, s elkerüli, hogy álproblémákkal leplezze a valódiakat. Így akár olyan mélyen megbúvó gondolatok is feltárhatóak, mint, hogy elégedetlenek vagyunk a karrierünkkel, vagy hogy képtelenek vagyunk az önmegvalósításra, miközben a felszínen csupán a fizetésünkre panaszkodtunk. Sőt, kiderülhet az is, hogy a szomszéd kutyájára vetítjük utálatunkat, csak azért, mert a szomszéd olyan jót beszélgetett a múltkor feleségünkkel/férjünkkel.
Joó Zsuzsa szerint a naplóírás évszázadok óta a lelki megterhelés levezetésének egyik jól bevált eszköze. Bár napjainkban kissé idejétmúltnak tűnik, nem szabad lebecsülni erejét, a terápiás írás ugyanis hatalmas energiákat képes felszabadítani az emberben. "Karrier-tanácsadás során azt tapasztalom, hogy az emberek a munkájuktól valami felemelőt, kreatívat, nagyszerű dolgot várnak, ám a munkahelyek nem ezt nyújtják. Ezt el kell fogadni, mert nincs annyi izgalmas, érdekfeszítő, kihívásokkal teli munka vagy munkakör, amennyi igény van iránta. Az emberek csak azt felejtik el, hogy boldogságot, örömöt másban is lehet találni. Ehhez egyrészt alaposan körbe kellene nézni a környezetükben, illetve elegendő időt szánva önmagukban" - hangsúlyozza a szakember.
Pihenéssel a teljesebb életért
A több munka ugyanis csak kiégéshez, illetve súlyos betegségekhez vezethet, amennyiben viszont tudatosan beiktatjuk életünkbe a pihenést, helyreáll lelki egyensúlyunk, s nagyobb energiákkal tudunk a munkára koncentrálni.
Világgazdaság
- 2025.10.01HVG Állásbörze 2025 Toborozz országosan 3 nap alatt - online, foglalj virtuális standot!
Részletek
Jegyek
- 2025.10.07Óbudai Egyetem Állásbörze Jöjjön el, legyen kiállító! Kerüljön közvetlen kapcsolatba tehetséges, frissen diplomázó vagy végzős hallgatókkal, akik készen állnak a szakmai pályafutásuk elindítására. Akik naprakészen ismerik a legújabb technológiákat, elméleteket és iparági trendeket.
Részletek
Jegyek
- 2025.10.14Műegyetemi Állásbörze A Műegyetemi Állásbörze Budapest legnagyobb és legrangosabb álláskereső rendezvénye. 1995 óta képez hidat a munkaadók és potenciális munkavállalóik között. Rendezvényről rendezvényre több újítással, színesebb programokkal, felméréssel és számos csatornával is találkozhatnak az érdeklődők.
Részletek
Jegyek
- 2025.10.21Pannon Állásbörze 2025. A Pannon Állásbörze – ahol a jövő szakemberei és a legjobb munkaadók találkoznak
Részletek
Jegyek
Gyakran felmerülő helyzet, hogy a munkavállaló munkaidő alatt szeretne egyébként munkavégzésre alkalmas állapotban nem kötelező orvosi... Teljes cikk
2024-ben 75 ember indult el úgy reggel munkába, hogy már soha nem tért haza a családjához, mert elhunyt munkahelyi balesetben. A Munkahelyi biztonság... Teljes cikk
Hétfő délután az Országházban ellenzéki képviselők a munkabiztonságról is kérdezték a kormány tagjait. Teljes cikk
- Mondjuk ki végre, milyen fájdalmas árat fizetünk a rugalmas munkáért! 2 hete
- Járványos túlmunka: az Egyesült Királyságban minden tizedik kiégett irodai dolgozó kórházba kerül 2 hete
- Egyre többen vannak, akik a szabadságuk alatt sem tudnak elszakadni a munkától 4 hete
- Egyre stresszesebbek az amerikai dolgozók a kormányzati politikai változások miatt 1 hónapja
- Ezek a kiégés legfőbb jelei a pszichoterapeuta szerint 2 hónapja
- Aki hazamegy időben és nem túlórázik, fizetésemelést kap – figyelem, igaz történet! 2 hónapja
- Hogyan támogassa a vezető a stresszel küzdő munkavállalókat? 2 hónapja
- Miért kerüli a Z generáció a vezetői szerepeket és hogyan változtathat ezen a HR? 2 hónapja
- Sokkoló számok: nagyot esett a dolgozói és a vezetői elköteleződés 2 hónapja
- Felmérés: csökkent az elkötelezettség, különösen a vezetők körében 2 hónapja
- Egy nyaralás nem fogja helyrehozni - Oszlassuk el a kiégés körüli mítoszokat! 2 hónapja