Stressz esetén ki tudsz kapcsolni?

Relaxációval megteheted ezt nem csak testi szinten!

Egy üzleti coaching folyamat elején, már a harmadik alkalomkor a coachee ezzel indította az ülést: „Na most senki ne mondja nekem azt, hogy 'relax', mert behúzok neki egyet…Gyorsan kiderült, hogy éppen akkor kapta kézhez a válási dokumentumokat. Ő nem volt relaxált állapotban, pedig manapság mindenhol azt halljuk, hogy relaxálj. Spirituális körökben ez a zen gyakorlatokat, a jógát, transzcendentális meditációt, keresztények számára meg elvonulást, lelkigyakorlatot jelenti. Coaching folyamatokban pedig stressz kezelést. Izgulsz egy száz fős hallgatóság előtt megtartandó prezentáció miatt? Aggódsz hogy a hónap végére sikerül-e tervezett bevételt produkálnia az általad vezetett divíziónak? Nyugodj meg! Minél inkább követeli meg a társadalmunk, munkáltatónk, önmagunk a tökéletességet, a kötelező sikert, a száz százalékos időgazdálkodást, annál inkább erősödik ennek a felszólításnak a jelentősége a mindennapokban.

Figyeljünk a testünkre!

A Nyugat Indiából importálta a relaxálást a 70-es évek végén. Manapság teljes kiteljesedését éli nálunk, mert éppen ellene megy a mi perfekcionista hozzáállásunknak. A lényege: az életed minden pillanatát éld át rugalmasan. Nagyon sok helyen olvashatunk a relaxáció áldásos hatásáról. India régi nagy spirituális mestereinek írásaiban gyakran megjelenik a relaxáció. Manapság a zen vagy a tibeti buddhizmustól kiindulva elérkezhetünk a keresztény jógához is: például annak kontemplatív műfajához.

A kikapcsolásnak éppen az a lényege, hogy elhagyjuk a kontrollt. Elhagyjuk azt, hogy mindent tudjunk; azt, hogy az elvárásoknak megfeleljünk ill. annak mások megfeleljenek. Így lépésről lépésre megtanulhatjuk az elfogadás: a jónak és a rossznak egyaránt. Ennek a 'kikapcsolásnak' a következménye éppen az, hogy teljes lényünk 'megadja magát', azaz megszűnik a nyomás és nem emelünk folyamatosan a falakat magunk köré. Ezzel nyitni fogunk a világ felé és a saját életünk felé is.

Hogyan történik valójában a pszichés nyugalom megszerzése?

Mivel a testünk és a lelkünk állandó kapcsolatban van, ezért amikor gyakorolunk valamilyen relaxációs technikát, valójában megteremtjük ezzel azt az optimális közeget arra, hogy a pszichénk is változzon. Mégpedig olyan módon, hogy a belső hibás működési folyamatainkat a relaxált testben át tudjuk programozni és ezzel megkezdjük a változtatásokat.

A coaching folyamatban kijelölt célokat (például: a határidők betartása vagy egy ’kick off’ meetingre való felkészülés) sokkal nagyobb eséllyel tudod megvalósítani, ha a felkészülési folyamat alatt rendszeresen relaxálsz és nyugalmi állapotba hozod a tested-lelked. Így az elfogadási szinted emelkedni fog a célod felé, azonosulni tudsz vele belül (és nem csak logikai szinten!). Relaxációban teljes lényeddel ráhangolódsz az általad kitűzött célra.

Hasonló a helyzet, ha a munkahelyi stresszre gondolunk általánosan. A munkahelyi stressz levezetésére egy 10-15 perces relaxációt szinte bármilyen munkahelyen be tudsz iktatni - ha máshol nem, akkor a mosdóban tudsz önmagaddal tölteni pár percet. Csukott szemmel, végig veszed gondolatban fő testrészeidet, mindegyiket lelazítod és figyelsz a teljes folyamatra . Lépésről lépésre haladsz lentről fölfelé és a fejednél fejezed be. A lényeg hogy naponta csináld, szánd rá azt a 4-7 percet. Érezni fogod, hogy milyen áldásos hatása van rád, felfrissülsz, tisztul az elméd is és nem csak a tested lesz nyugodt és ezáltal teherbíróbb.

A valódi belső megnyugváshoz szükség van belső erőfeszítésre, egyfajta ’kiprogramozásra’ a szocializációnkból. Mondhatnánk az is, hogy az ’anti-maximalizmus’ felé mozdulunk el. A valódi megnyugvás, relaxálás esetén folytatod az aktivitást, megéled az érzéseket, viszont képes vagy lemondani a tevékenységed végeredményről is, ha szükséges.

Nem vagy már tele elvárásokkal, sem magad, sem a környezeted felé. Sok filozófiai nézet szerint, éppen az elvárás nélküliség állapotának elérése a boldogság görbe biztos emelkedésének a záloga (ezt mi coachok meg is tudjuk mérni a coaching fejlesztés alatt). A zen buddhizmus egyik bölcselete szerint : "Minden hópehely oda esik , ahová esnie kell”. A mi nyugati kultúránkban is hasonló a helyzet: a keresztény tanítás szerint ” Isten ismeri minden hajszálunkat…” Ezeknek a bölcseleteknek a mélyebb átgondolása is magával hozhatja a relaxáció érzését.

Az üzleti coaching-ban is egyre inkább terjed a transzperszonális nézetek alkalmazása. Ezáltal a cél: nem magunkat azonosítani a problémával, hanem azt elfogadtatni magunkkal, hogy ez csak az én problémám.

Legbelül nem mindenkinek megy könnyen a relaxáció, a megnyugvás. Ehhez szükség van egy olyan belső felépítésre, amit főleg stabil, szeretetteljes gyerekkorral szerzünk meg. Más esetben a saját önfejlesztést (akár coach segítségével) célszerű megvalósítanunk.

A valódi relaxáció megtanulása egy olyan nagy kincs, amit szinte bárhol elővehetsz, mert benned van. Ehhez nem szükséges patika, wellness, tréning, tanfolyam, terapeuta, coach – csak addig, amíg megtanulod.

A relaxáció elsajátítása valójában elősegíti a saját magunkban vetett HIT elérését és ezáltal felkészültebbé válunk az 'ÉLETÜNK NAGY RELAXÁCIÓIRA, KIKAPCSOLÁSAIRA': mint pl. az áldott állapot, a gyermekszülés, az orgazmus, a gyász vagy a saját halálunk. A relaxáció megvalósítása, a kikapcsoló gomb megtalálása már nem csak ajánlott, hanem létszükséglet lett a stresszel teli életünkben. Ennek jelentősége megsokszorozódik a vállalatvezetők esetében például, akik nem csak önmagukért felelősek, hanem sok más emberért és a vállalat eredményeiért.