A hátfájás ellenszere? Nem egészen: ezt tudja valójában az álló íróasztal

Nem csodaszer az álló íróasztal

Az állítható magasságú, úgynevezett álló íróasztalok az elmúlt években az irodai munka népszerű kellékeivé váltak. A hosszan tartó ülés egészségi kockázatai miatt sokan úgy gondolják, hogy az ülőmunka egyszerűen kiváltható azzal, ha a munkanap egy részét állva töltik.

A Blikk összeállítása szerint azonban az állóasztalt nem érdemes univerzális megoldásként kezelni. Bár az ülő és álló testhelyzet váltogatása hasznos lehet, az álló íróasztal önmagában nem jelent automatikus megoldást sem a hátfájásra, sem az inaktív életmód problémájára.

Meglepően kevés plusz kalóriát éget az állás

Az álló íróasztalok egyik gyakran emlegetett előnye, hogy állva több energiát használ fel a szervezet, mint ülés közben. Ez valóban így van, a különbség azonban jóval kisebb lehet, mint azt sokan gondolnák.

A forrásban idézett kutatási eredmények alapján egy körülbelül 65 kilogrammos ember hatórányi állással mindössze mintegy 54 extra kalóriát éget el ahhoz képest, mintha ugyanennyi ideig ülne. Ez nagyjából egy kisebb alma energiatartalmának felel meg.

Vagyis aki elsősorban fogyás vagy jelentős kalóriaégetés miatt vásárolna állóasztalt, annak érdemes mérsékelnie az elvárásait. Az álló munkavégzés nem váltja ki a rendszeres testmozgást.

A túl sok állás sem jó

Az ülőmunka veszélyei mellett arról is fontos beszélni, hogy az egész napos, mozdulatlan állás sem ideális. A folyamatos állás megterhelheti a lábakat és a talpakat, izomfáradtságot okozhat, és a keringési problémák kialakulásának kockázatát is növelheti.

A lényeg ezért nem az, hogy ülés helyett egész nap álljunk, hanem az, hogy rendszeresen változtassuk a testhelyzetünket, és lehetőség szerint mozogjunk is munka közben.

Ezt a ritmust érdemes követni

Az összeállítás szerint az ergonómiai szakértők a 20-8-2 szabályt javasolják. Ennek lényege, hogy félórás ciklusokban:

• 20 percet üljünk,
• 8 percet álljunk,
• 2 percet pedig könnyű mozgással, sétával vagy nyújtással töltsünk.

Ez a megközelítés nem egyetlen testhelyzetet próbál egész nap fenntartani, hanem a változatosságra és a mozgásra helyezi a hangsúlyt.

Nem mindegy, hogyan használjuk az állóasztalt

Ha valaki álló íróasztalra vált, a fokozatosság és a megfelelő beállítás is fontos. A munkafelület magasságát úgy érdemes beállítani, hogy a billentyűzet használatakor a könyök körülbelül 90 fokos szöget zárjon be, a monitor felső széle pedig szemmagasságban vagy valamivel az alatt legyen.

A hosszabb ideig tartó állásnál kényelmes, párnázott lábbeli vagy fáradtságcsökkentő gumiszőnyeg is segíthet mérsékelni a lábak és az ízületek terhelését.

Az álló íróasztal nem csodaszer, hanem egy ergonómiai eszköz. Akkor lehet igazán hasznos, ha nem az egész napos állást szolgálja, hanem lehetővé teszi, hogy a munkavégzés során rendszeresen változtassuk a testhelyzetünket és időt szakítsunk a mozgásra.

Kép forrása: magnific