Megjelent: 2 éve

Öt tipp, ami segíthet átjutni a motivációs hullámvölgyön

Mindannyian jártunk így. Megfogadtuk, elhatároztuk, kitűztük és belevágtunk... és a lendület ki is tartott egy darabig. De a cél távolabb volt, mint ahogy eredetileg elképzeltük, és a kezdeti lelkesedés elfogyott. Az újévi fogadalmaknál január második fele kritikus szakasz. Mit tehetünk ilyenkor? Gerlei Béla tippjei.

images

Mégis, miért?
Tisztázzuk az okainkat: a “miértet”. Mi az, ami számunkra fontos ebben a projektben? Miért gondoljuk, hogy jó lesz befejezni ezt a feladatot, végigvinni ezt a munkát vagy lefogyni X kilót?
Unalomig ismételgetett technika (okkal: egyrészt működik, másrészt ritkán alkalmazzák), hogy írjuk le mit és miért szeretnénk elérni a végére. Fontos a megfogalmazás: ezek várhatóan olyan kulcsszavak lesznek, amik motiválóan hatnak ránk. Azután, amikor csökken a lelkesedés, jó lesz majd feleleveníteni a miértjeinket. Persze dönthetünk úgy is, hogy már nem fontosak ezek a célok: az viszont fontos, hogy ez valóban egy döntés legyen, ne csak sodródás.

Ismerd magad - „Már a régi görögök is…”
Milyen a munkastílusunk? Sok dolgot szeretünk egyszerre futtatni vagy jobban megy egy témára fókuszálni? Korán vagy inkább későn vagyunk produktívabbak? Hol tudunk koncentrálni? Az irodában, kávézóban vagy a TV előtt? A részletek hoznak lázba vagy az áttekintés? Problémákat szeretünk kibogozni vagy inkább hozni az eredményeket? Reggel, délben vagy este vagyunk éhesebbek?

Ha tudjuk, mire van szükségünk (ezt nem feltétlenül kell másnak elárulni), akkor mesterségesen is megteremthetjük azokat a fizikai és pszichológiai feltételeket, amelyek segítenek visszaszerezni és fenntartani a motivációnkat. (Válogatós ismerősöm fogyókúrájában nagyon jól működött egy film megtekintése a húsgyári folyamatoktól. Ha párizsit lát csak elképzeli, hogyan készült….)

Tervezz örömöt!
A „jól végzett munka öröme” nem mindenkinek elegendő. Gondoljuk át, mik azok az - akár apró - jutalmak, amik az egyes akadályok átugrása után pozitív megerősítést adhatnak. Van, akinek az működik, hogy csak a végén kap magától valami konkrét ajándékot. Van akinek egy élmény, egy érzés kell hogy elégedett legyen. De egy régóta halogatott mozi vagy vacsora barátokkal (fogyókúrás cél esetében persze nem) vagy egy kiadós könyvesbolti bevásárlás is hatásos lehet.
A lényeg, hogy azt kapjuk, amire vágyunk, hogy jól érezzük tőle magunkat.

Szerezz támogatást - „Néma gyereknek…”
Amikor összecsapnak a hullámok a fejünk fölött, mert úgy érezzük túl sokat vagy túl nehezet vállaltunk (lehet, hogy tényleg) akkor sokan hajlamosak magukba fordulni és egyedül keresni a megoldást. Frusztráltan, fáradtan minden nehezebben megy, amitől csak még frusztráltabbak leszünk. Mi a megoldás? Ilyenkor érdemes inkább egy kis szünetet beiktatni és elmondani valakinek hogyan érezzük magunkat. Barát, chatpartner, megbízható munkatárs mind szóba jöhetnek. Természetesen, ha van coachunk, vagy mentorunk. akkor ez az a pillanat, amikor érdemes felhívnunk és akár egy rendkívüli találkozót, vagy Skype beszélgetést kérnünk. Egy külső szemlélő könnyen helyrebillentheti az egyensúlyunkat.
Sok esetben az a tény, hogy más számára érthetően kell összefoglalni a gondolatainkat és érzéseinket a helyzetről, ennek okairól és a lehetséges megoldásokról, önmagában is hatásos lehet.

Mi van akkor, ha ezek nem működnek?
Végigmentünk a fenti listán és még sem tért vissza a lendület… Akkor függesszük fel a tevékenységet egy időre. Csináljunk valami egészen mást és mosolyogva vegyük tudomásul, hogy mi sem nem vagyunk tökéletesek. Holnap újra kezdjük, mert, ahogy Isaac Asimov mondta: „Ha jó ügyet szolgálunk, nincs kudarc; csak késleltetett siker van.”

Gerlei Béla MBA MSc.
A nyelvhasználat és viselkedés szakértője
Igazgató
Karrier Intézet
  • 2021.08.10 Munkavédelmi technikus Munkavédelmi technikusra lehet szüksége minden olyan cégnek, amelynél kiemelten fontos a munkahelyi egészség és biztonság megvalósítása. A Munkavédelmi technikus ugyanis elősegíti a munkahelyi balesetek és foglalkozási megbetegedések megelőzését, valamint a munkavédelemre fordított költségek optimalizálást. Támogatja a munkáltatót a munkavédelmi kötelezettségek teljesítésében, ezzel hozzájárul a mulasztások és szabályszegések hátrányos személyi és anyagi következményeinek elkerüléséhez Részletek Jegyek
  • 2021.08.28Agilis Transformáció Leader képzés online, videokonferenciás Hazánkban egyre több és több vállalat lép az agilis átalakulás útjára, így felértékelődik az agilis transzformációt vezető szakemberek jelentősége. Az Agile Transformation Leader egy olyan szervezetfejlesztő szakember, aki felkészíti és végig kíséri az agilis átalakulás útján a vállalatot. Ügyfél-fókuszt, Design Thinking szemléletet hoz be, vezetőket coachol, csapatokat mentorál, miközben pozitív, felhatalmazó légkört teremt a szervezeten belül. Részletek Jegyek
  • 2021.09.23HR Basic Sajátítsd el évek helyett 12 napban az operatív HR munka legfontosabb eszközeit! HR gondolkodás e-learning videókkal, esettanulmányokkal, testre szabva gyakorlatorientáltan. Részletek Jegyek
  • 2021.09.28Kötelező visszaélés-bejelentési rendszer bevezetése, alkalmazása Az EU 2019/1937 sz. irányelve új kötelezettséget ír elő. Visszaélés-bejelentési rendszert kell alkalmazni. Minden 50 fő feletti munkavállalót foglalkoztató vállalkozásnak, továbbá a közszférában működő szervezetnek kötelező lesz visszaélés bejelentési rendszert kialakítania és működtetnie. Részletek Jegyek
Follow hrportal_hu on Twitter
További cikkek
Az egészségünknek is coachra van szüksége? - avagy mit jelent a health coaching

A Health Coaching az egészségre fókuszáló támogató folyamat. Márpedig az egészség a jelen helyzetben minden korábbinál inkább fókuszba került, a... Teljes cikk

Így legyél jobb vezető - tanulságok a "covid évből"

Válaszút elé állítja a koronavírusjárvány korunk vezetőit is. Lejárt az ideje az „ezt így szoktuk csinálni, és ez így is marad” vezetői... Teljes cikk

A nyerő csapat titkai - mi az a pszichológiai biztonság?

A csapatösszetételnél fontosabb az együttműködés minősége - írja Homolya Emese tréner, coach, mediátor egy kutatás kapcsán. A leadott... Teljes cikk