10 tipp a bizonytalanságból eredő stressz kezelésére

Jelen helyzetünkben kiemelten fontos, hogy a bizonytalanságból fakadó stresszt a megfelelő módon tudjuk kezelni. Mivel nem vagyunk egyformák, ezek kezelése nem lehet mindenkinek alapvető készsége.

Ehhez hoztuk az American Psychological Association egy kutatási eredményét a témában, mely segíthet átlendülni a mostani, minden eddiginél nehezebb helyzetből fakadó bizonytalanság érzésén:

1. Légy türelmes és kedves magadhoz! - Nem mindenki kezeli a változást, a stresszt ugyanúgy. Van akinek könnyebben, van akinek nehezebben megy. Emiatt ne ostorozd magad, ha netán neked több időbe telik feldolgozni, vagy megtalálni a módját a helyzet kezelésének. 

2. Meríts erőt a múltbeli sikereidből! - Volt a múltban már olyan helyzetben részed, amikor meg kellett küzdened valamivel és nagyon nehéz volt, de megcsináltad! Légy rá büszke, és emlékezz vissza rá. Akkor sikerült, így lesz ez most is. 

3. Fejlessz új készségeket! - Az emiatt fellépő új dolgok elsajátítása, kilépés a komfortzónából elterelhetik a figyelmed, és segítenek önbizalmad helyreállításában, növelésében, sikerélményt adhatnak, hiszen új helyzetekbe kényszeríthet, ezáltal könnyebben megszokod, hogy váratlan és bizonytalan helyzetekben találod magad.  

4. Csökkentsd, a híreknek való kitettségedet! - Ezt valószínű könnyebb mondani, mint meglépni, mindenesetre, amennyire tudod, csökkentsd le a hírfogyasztásodat. Ha reggel és este nézel csak híreket, biztosan nem fogsz semmiről lemaradni, de ritkábban fogsz találkozni nyomasztó vagy stresszt okozó hírekkel, ezáltal kevesebb stresszben lesz részed, tudsz más dologra is fókuszálni. 

5. Azzal foglalkozz, amire van hatásod! - A rajtunk kívül álló történéseken való kattogás, nem tud változtatni a helyzeten, és bár rendkívül nehéz nem gondolni a legrosszabb forgatókönyvre, amikor ezen kapod magad, “rángasd vissza” a tudatod és légy úrrá rajta!  

6. Fogadd meg a saját tanácsod! - Mit tanácsolnál egy barátodnak, ha ő lenne hasonló helyzetben? Mások problémáját könnyebben átlátjuk, mivel nem vagyunk benne érzelmileg érintettek, így ez a kérdés segíthet számodra kicsit kívülről látni a helyzetet. 

7. Gondoskodj magadról! - A bizonytalan helyzetben segíthet a megszokott rutinunk fenntartása. Eddz ugyanakkor, aludj ugyanannyit, egyél ugyanúgy, ahogy előtte az a rutinodat jellentette. 

8. Kérd számodra fontos és megbízható személyek támogatását! - Ne fordulj magadba, oszd meg számodra sokat jelentő emberekkel az aggodalmaidat, hiszen ez segíthet a leghatékonyabban feldolgozni. 

9. Irányítsd azt, amit tudsz! - Fókuszálj arra, amire hatással és befolyással tudsz lenni. Bármilyen kis dologról szó lehet, pl. könyv olvasás, edzésed és mindennapjaid megtervezése. Segíthet, hiszen ezeket meg tudod tervezni, ez adhat némi biztos pontot a bizonytalanságban. 

10. Kérj segítséget! - Ha úgy érzed nem tudsz megbirkózni a helyzettel, amit eléd sodort az élet, kérd bátran szakember segítségét ebben, hiszen olyan eszközöket, módszereket sajátíthatsz el / dolgozhatsz ki magadnak az irányításukkal, melyet később is hasznosíthatsz életed során. 

 

Forrás: https://www.apa.org/topics/stress/uncertainty