Az 50+1 legjobb wellbeing tipp

A „well-being” kifejezést manapság egyre gyakrabban használjuk, ez magyarul jóllétet jelent, két ll-el. A magyar nyelvben a két szó (jólét/jóllét) közti eltérés csupán egy betű - ezért látjuk gyakran összekeveredve őket -  a jelentésbeli különbség mégis óriási. Még a beépített helyesírás ellenőrző is rosszul tudja (most is állandóan javítaná, ha hagynám).  

A “jó életről szóló” nézetek átalakulóban vannak, prioritásaink is változnak. A wellbeinget  általában nyolc dimenzió határozza meg: mentális, érzelmi, fizikai, szociális, pénzügyi, spirituális, környezeti és szakmai. Ezek a dimenziók kölcsönösen függenek egymástól és befolyásolják egymást. 

Biztosan Te is találkoztál már  “wellbeing üzenetekkel” háztartási termékeken, például bögréken, párnákon, pólókon és pulóvereken. Az emberek természetes módon kedvelik a pozitív üzeneteket, és élvezik, ha emlékeztetik őket arra, hogy “mi a fontos az életben”, hogyan „kell” gondolkodni, érezni és cselekedni. 

De az élet sokszor kegyetlen, és rádöbbensz, fényévekre vagy az ideális állapottól, vagy akár csak a mára kitűzött feladataid elvégzésétől… 

Elkezdtem töprengeni: melyek is azok a jólléti praktikák – amelyek segítenek az embereknek gyorsan visszatérni egy boldogabb lelkiállapothoz? Elkezdtem összeszedni az összes eszközt és gyakorlatot, amelyek segítenek abban, hogy jobban kapcsolódj önmagadhoz, egészségesebbnek, boldogabbnak vagy akár egy picit megvilágosodottnak érezd magad.. Bár a legtöbb tippet magam is kipróbáltam, egyes  gyakorlatok nem ajánlottak mindenkinek, viszont mindenképpen érdemes őket átnézni, és a kedvedre valókat ki is próbálni. 

Az alábbiakban az 50 legjobb boldogsághoz vezető wellbeing tipp:

1. Végezz zuhany-meditációt. Gyakorolhatod a multitaskingot zuhanyzás közben is, hogy a víz elmossa a stresszt és a szorongást. Koncentrálj a vízre a bőrödön. Képzeld el, hogy a zuhany ereje elmossa negatív gondolataidat. Képzeld, hogy a  félelem, a megbánás és a harag feloldódik a bőrödön keresztül, és a lefolyóban kavarogva távozik. Felszabadító érzés!

2. (jég) hideg víz – A friss (de ezúttal hideg) víz használatának egy másik változata. Ha a tested hideg hőmérsékletnek teszed ki, garantáltan felpezsdítő élményben lesz részed.. Az elmúlt években a hideg (esetenként jeges) vizes terápia komoly népszerűségre tett szert, mely számos jótékony egészségügyi hatással jár. Vannak, profi sportolók, testépítők és hírességek, még az egész testes krioterápiára (magyarul “hidegszauna”) esküsznek, bár ebben pont a hideg víz hiányzik. Ezt a terápiát az jellemzi, hogy rövid ideig zárt térben állunk, miközben rendkívül hideg levegő keringetnek körülöttünk. Mivel a teljes test krioterápia viszonylag drága és nem széles körben elérhető, az otthoni zuhany megfizethető alternatívát kínál. A módszert otthonod kényelméből, hideg zuhany alatt gyakorolhatod. Kezd langyos vízzel, és fokozatosan válts hidegebbre, ameddig még el tudod viselni. Próbáld meg többször is, hogy a szervezeted hozzá tudjon szokni. Reggeli rutinhoz ideális! A skandinávok (leginkább a finnek) a szaunakultúrát és az azt követő jegyes vízben megmártózást tökélyre fejlesztették, és láss csodát, a megfázást hírből sem ismerik. Szóval lehet benne valami.

3. Világíts! Tanulmányok azt mutatják, hogy egy sötét szobákban sötétebb gondolataink támadhatnak, illetve, ha erős fényben töltesz időt (kint a napon vagy bent egy nagyon jól megvilágított helyiségben) az boldogabb agyi kémiát teremthet. Ezt szem előtt tartva fontold meg a meleg fényű led izzók használatát az áram költségek megtakarítása érdekében!

3. Lássunk valami sárgát! Vegyél fel egy sárga inget vagy blúzt. Vásárolj sárga virágokat.. "A sárga javíthatja a hangulatot és az önbecsülést" - mondja Angela Wright színpszichológus. Bizony, a színeknek is hatalma van, próbáld csak ki!

4. Sétálj a zöldben!. A zöldülő tavaszi, nyári vagy őszi természettel körülvéve jót tesz a lelkünknek és testünknek a napi séta. Menj el egy túrára (próbáld ki az Országos Kéktúrát)  – vagy sétálj a helyi parkban. Ebédszünet után (ha van) még a kis kerted is megteszi. Próbáld ki a lépcsőt a lift helyett, tégy rövid sétákat az irodában, a teraszon, vagy biciklizz autó helyett. Az megfelelő testmozgás alapvető fontosságú, a nap folyamán történő mozgás megőrzi az energiát, valamint jót tesz az elmének és a testnek, különösen, ha ülőmunkát végzel.A lépésszámláló figyelése segít abban, hogy megtudd, mennyit mozgtál ténylegesen a nap folyamán, és arra is ösztönözhet, hogy kihívást jelentsen egy bizonyos lépésszám elérése minden nap. Még ha nincs is okosórád, a telefonodon biztosan van lépésszámláló.Tűzz ki napi célt!

5. Hallgasd a madarakat. Ha te is korán kelő típus vagy, a reggeli rutinod kezdődhet azzal is, hogy az ablakból vagy a teraszról bámulod és hallgatod a madárcsicsergést. (forgalmas és zajos helyen élő megrögzött városlakóknak szintén van rá alkalmazás)  A madarak különösen reggel nagyon aktívak, és ha egy kicsit csukott szemmel hallgatod őket, akkor nyugodt és ellazult leszel. Erdő közelében élő szerencsések által tesztelve és jóváhagyva. (ok, néha közbeszólhat egy kakas, vagy pár kutya is). 

6. Mondd: „OHM” –  Ajándékozz magadnak öt perc nyugalmat, kényelmes testhelyzetben ülve az „ohm” szótag ismétlésével. Tanulmányok kimutatták, hogy a torkában vibráló „ohm” hangja ellazítja a testet – még egy kicsit a bőrt is felmelegíti. 

7. Rendezd át az otthonod vagy az  irodád – és közben takarítsd el a zavaros gondolatokat. Vicces dolog, hogy minél kevésbé zsúfolódik össze minden körülötted van, annál nyugodtabbá válik az elméd Rendezett asztal = rendezett elme = koncentrált és eredményes munka.

8. Nyújts magadnak segítő kezet! - némi kézreflexológiával. Masszírozd a megfelelő csakra pontokat a tenyereden – mindkét hüvelykujjad tövénél. Ezek a pontok megfelelnek a mellékveséknek, és megérdemelnek egy kis szerető odafigyelést , ha stresszes vagy depressziós vagy, vagy éppen fejfájás gyötör. Tartsd az egyik kezed a másikban, majd a hüvelykujjával finoman, de határozottan masszírozd ezt a zónát.

9. Írj hálanaplót.  Este szánj időt arra, hogy átgondold, mi ment jól aznap, miért (vagy kiért) tudsz hálásnak lenni. A hála gyakran a depresszió biztos ellenszere; ez bizonyított tény. A Kaliforniai Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy amikor az emberek időt szakítottak minden nap átgondolni öt olyan dolgot, ami miatt boldogok voltak, növelték az általános elégedettségüket, és javítottak néhány egészségügyi problémán is. Gondolj át miért vagy  hálás és rendszeresen írd le magadnak a hálanaplóba. 

10. Illatterápia a boldogabb hangulatért. A Miami Egyetem Orvostudományi Karának tanulmánya szerint a levendula jótékonyan hat jóllétünkre a szagláson keresztül – kimutatták, hogy javítja a hangulatunkat, csillapítja a szorongást, és még bizonyos fizikai fájdalmakat is képes csökkent. Ha nincs levendula otthon, végy elő egy kis vanília kivonatot a konyhaszekrényből. Ezt a finom illatot egyben erőteljes aromaterápiás boldogságfokozónak is tartják. Azt javaslom, hogy legyen egy kis frissen pörkölt kávébab egy edényben a közeledben,  ez mellesleg csökkentheti a túl sok kávé iránti vágyat is. Én is tartok a fiókomban egy kis darab ámbrát, és néha csak úgy megszagolom. Segít ellazulni.

11. Gyújts meg egy gyertyát vagy használj párologtatót illóolajokkal. „Az illatok pozitív hatással lehetnek a hangulatunkra, a stressz csökkentésére, az alvás minősségére, az önbizalmunkra, valamint a fizikai és kognitív teljesítményünkre” – mondja Theresa Molnar, a Sense of Smell Institute ügyvezető igazgatója. a parfümipari Fragrance Foundation kutatási és oktatási részlegétől. A belélegzett illatanyagok az agyunkban neurológiai hatás változást idéznek elő, melynek eredményeként jobb hangulatba kerülhetünk. Egyes illatok olyan területeket ingerelnek agyban, amelyek az érzelemalkotáshoz kapcsolódnak. A kedvenc illatgyertyád vagy illóolajod kiválasztása illat alapján nagyszerű módja lehet a hangulatod javításának, a szorongás csökkentésének, sőt a fáradtság vagy a magány leküzdésében is segíthet. Ha stresszesnek érzed magad, több illatot is kipróbálhatsz: bergamott, cédrus, citromolaj, zsálya, muskátli, levendula, rózsa, szantálfa, ilang-ilang. Érdemes többet is kipróbálnod, míg megtalálod a kedbencedet.

12. Püfölj! Püfölj egy párnát! Üss egy plüssmacit vagy bármilyen puha játékfigurát, ami a közeledben van. Dagassz tésztát. (a kenyérsütés szintén nyugtató hatású lehet!)  Űzd ki  a negatív energiákat a szervezetedből és fordítsd püfölhető és puha tárgyak felé! (igen, ez sokkal kevesebb erőfeszítést igényel a kocogásnál vagy az edzőterembe járásnál, de valahol el kell kezdeni…) 

13. Simogasd meg házikedvenced! Számos tanulmány számtalanszor kimutatja, hogy szőrös házi kedvenceink hatékonyan segítenek a stresszoldásban. Csökkentik a vérnyomást és gátolja a káros stresszhormonok termelődését. Ráadásul az ölelés és a házi kedvencekkel való játék növeli a boldogságot okozó oxitocin szintet. Egy tanulmány kifejezetten kimutatta, hogy azoknál a betegek, akik rövid időt töltöttek kutyával közvetlenül orvosi műtétjük előtt, 37 százalékkal csökkent a szorongás.

14. Menj horgászni! Britt kutatók megállapították, hogy egy akvárium megfigyelése 30 percen keresztül jelentősen csökkentette a vérnyomást. A víz meditatív állapotba juttat, amit nyugalom, béke, általános boldogság és elégedettség jellemez. Az agy kipihenheti magát a víz ismétlődő, egyszerű hangjától, a víz látványa pedig segíti az összpontosítást, kiélesíti az érzékszerveket. Megszabadít a „vörös elmétől", az urbanizált, technológiafüggő ember stresszes, szorongó állapotától. A hatáshoz az is hozzájárulhat, hogy a kellemes hőmérsékletű vízbe merülés is 11-18 százalékkal csökkenti a szívritmust. Csak nézd a csodálatos színes halakat, ahogy körbe úsznak az akváriumban: egy időre kitisztul az elméd! A biofília hipotézis szerint az ember veleszületett hajlama, hogy élőlényekre és életszerű folyamatokra figyeljen, hiszen őseink csak akkor maradhattak életben, ha érzékelték és értették a természet jeleit. Az akváriummal egy darabka természet jelenik meg a szobánkban. Amíg a halak békésen úszkálnak, az elménk pihenhet, hiszen nyugalom van, nincs veszély. A Duna TV-n hosszú éveken át szünetjel halak közvetítettek "áldást, békességet, nyugalmat, szelídséget" az éjszakai nézőknek. 

15. Fordítsd a problémát a feje tetejére! Sok jóga rajongó ajánlja a fejenállást a stressz oldására. Az MRI-vizsgálatok még a fejenállás hangulatjavító előnyeit is alátámasztják – kimutatták, hogy a rendszeres fejenállás szó szerint javítja az agyműködést.

16. Firkálgass boldogan! Fogj meg néhány filctollat, és rajzolj sok szívecskét. Nagy szívet, kis szívet. Adj hozzá mosolygós arcokat. Ez a firka akció - bármilyen butának is tűnik első látásra -  a szeretetet jelképező ábrák ismétlődő vizuális ingerei hatására tényleg képes felvidítani! Extra jó közérzet bónusz: rajzolj szivecskét egy sima fehér kártyára, és küldd el egy barátodnak vagy szerettednek a kézzel írt üzeneteddel, amely kifejezi,  mennyire szereted őt.

17. Pihentesd a szemed A szemed könnyen elfárad és begyulladhat, ha folyamatosan a számítógép képernyőjére összpontosítasz. Csökkentheted a fáradt szemek kockázatát, ha 20 perces időközönként legalább 20 másodpercre elfordítod a tekintetedet a számítógépről és egy messzebb levő tárgya fókuszálsz rövid ideig. Akár le is hunyhatod a szemed pár másodpercig.(online meeting előtt/után)

18. “A könyv jó barát” -   Emlékszel még a Gazdálkodj Okosan! társasjátékra? Az egyik szerencsekártyán ez állt.  Olvass valami könnyed és vicces történetet, ami felvillanyoz, vagy olvasd el újra kedvenc könyved.. 

19. Kapcsolódj másokhoz – a másokkal való kapcsolat növeli az összetartozást és csökkenti a stresszt és a magány érzését.

20. Beszélj valakivel, akiben megbízol, és oszd meg az érzéseid – ha megnyílsz egy barátod vagy családtagok felé, akkor úgy érzed majd, hogy meghallgatnak és támogatnak. Néha az is segít, ha elismered az érzéseidet és hangosan kimondod őket. A megosztás gondoskodás – magadról is.

21. Önkénteskedj.  Új célokra és erősödő önbecsülésre találhatsz, ha arra fordítod az időd egy részét, hogy másokon segíts. Ne várj egy újabb válságra, háborúra vagy természeti katasztrófára, mindig vannak olyan jó célok, melyekért áldozni tudsz az idődből. Keres helyi önkéntes lehetőségeket, és nézz körül a közvetlen környezetedben, hol tehetnéd magad a legjobban hasznossá .Az emberek szívesebben adakoznak illetve dolgoznak olyan ügyért, ahol egy konkrét személynek segítenek jobbá tenni az életét. Nem kell hivatalos eseménynek lennie. Egy kis kedvesség vagy akár csak egy őszinte bók jobbá teheti bárki napját.

22. Igyál rendszeresen vizet. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása fontos a mentális és fizikai egészséged szempontjából. Alakítsd ki azt a szokást, hogy a reggelt egy nagy korty/pohár friss vízzel kezded. A kiszáradást megelőzendő napközben, különösen meleg napokon igyál rendszeresen vizet. A vízivás az éhségérzetet is csökkenti, így elkerülhetőek a plusz kalóriák.

23. Gondolj az étrendedre.. Tudom, tudom! Számos tanács látott már napvilágot arra vonatkozóan, hogy bizonyos ételek evése vagy kerülése hogyan befolyásolja mentális egészséged. Mindezt nem támasztják alá erős bizonyítékok. De tudjuk, hogy a rendszeres étkezés és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend javíthatja a hangulatot és az energiaszintet. Úgy gondolom, hogy a kiegyensúlyozott étrend nem jelenti azt, hogy teljesen elkerülöd a kedvenceid fogyasztását. Az olyan diétát, ahol csak „egészséges” ételeket ehetsz, az első hét után utálni fogod. Az adagok mérete nagyon fontos, légy szigorú magaddal, de hetente engedj meg egy csaló napot. (de az egész heti sóvárgásod ne forduljon túlevésbe) 

24.Kerüld a drogokat és az alkoholt. Sokaknak a könnyű drogok vagy az  alkohol segít megbirkózni a nehézségekkel. A függőség viszont még rosszabbá teszi a közérzeted. A témában pro és kontra már szinte minden elhangzott az elmúlt években, ezért itt eltekintek a részletezésétől.

25. Hagyd abba a dohányzást. Ha továbbra is iszol és dohányzol, függetlenül attól, hogy mennyit költesz az egészségedre, és mennyire teszel az  egészséges életmódért, az erőfeszítéseid kárba vesznek. Ha dohányzol, kérjen segítséget, és hagyd abba a dohányzást, hogy egészséges élhess.

26. Építsd be a fizikai aktivitást a napi rutinba. Nem kell összetett edzésprogram,vagy maratoni táv lefutása. Ha még vagy aktív, kezdd kicsiben, és próbálj valami olyat mozgásformát találni, amit élvezel. Ez lehet napi nyújtás, testmozgás, séta vagy beltéri/kültéri tevékenységek, például kerékpározás. Csak következetesen végezd el, amit elhatároztál, és ragaszkodj az új, egészséges szokásodhoz, hogy rendszeresen mozogj.  Nekem a napi séta (reggel, ill ebédidőben) vált be. Ez egyben olyan “énidő”-nek számít, amikor kitisztítom a fejem, és utánna könnyebben tudok összpontosítani. 

27. Vedd elő az ugróköteledet! Az ugrókötél gyors, megfizethető és hatékony edzés. Növelheti a szív- és légzőszervek vérellátottságát, javítja az edzettséget, erősebb csontokat és izmokat építhetsz, valamint javíthatja az egyensúlyod és a koordinációd. Emellett lenyűgöző mennyiségű kalóriát éget el rövid idő alatt (többet, mint a futás), ami segíthet elérni a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet. Ha össze akarod keverni a dolgokat, és jó edzésben akarsz részt venni, csak egy ugrókötélre van szükséged és már kezdheted is! 

28. Alakítsd ki az ideális alvási szokásaid – az éjszakai pihenés mindenkinek fontos, alakítsd ki a saját lefekvés körüli rutinod – azzal kezdve, hogy lehetőleg minden nap ugyanabban az időben mégy az ágyba. A rossz alvás szorongához vezet. A szorongás rossz alváshoz vezet. Az alvás miatti aggódás olyan, mintha az elméd önmagával birkózna. Akinek voltak már alvászavarai, tudja milyen szörnyű ez. A rendszeres alvási minta segít feltöltődni és elősegíti a másnapi produktivitást.. Ha valaha is problémáid voltak a korai felkeléssel, gondolj a neked szükséges alvásra, és menj korábban aludni. Próbáld ki a lefekvés előtti forró italokat (teát, meleg tej, kakaót), de kerüld a koffeint. Holnap megint egy újabb nap.

29. Korlátozd a képernyő előtt töltött időt – Adj magadnak egy kis technológia mentes időt elalvás előtt, és kerüld képernyők kék fényét, mert ez megnehezíti az elalvást. Az okostelefon kék fénye befolyásolja a melatonin, az alvási/ébrenléti ciklust szabályozó hormon termelődését. Olvasás, sms-ek küldése, posztolás  - lefekvés előtt egy órával már hagyd abba - ezek mind aktívan “pörgetik” az elmédet, amikor épp nyugalomra lenne szüksége az alváshoz készülődve.. Vannak olyan alkalmazások, amelyek emlékeztetik, hogy kapcsolja ki a mobilját IOS vagy Android rendszeren. 

30. Végezz valamilyen pihentető tevékenységet – például vegyél egy forró zuhanyt vagy fürdőt, vagy próbálj valamilyen relaxációs gyakorlatot (lásd 32-es tipp!) lefekvés előtt. Érdemes elkerülni a koffeint vagy a túl sok ételt lefekvés előtt, mert ezek ébren fognak tartani.

31. Keretezd újra a borús gondolatokat. A gondolkodásunk, érzésünk és viselkedésünk összefügg. Néha olyan gondolati vagy viselkedési mintákat alakítunk ki, amelyek nem hasznosak, így ezek felismerése és a dolgokról másként való gondolkodása érdekében tett lépések javíthatják a mentális egészséget és a jóllétet.

32. Folyó meditáció a gondok elengedésére. Kezdd kényelmes ülő vagy fekvő pozícióban, csukd be a szemed és figyelj a légzésedre. Figyeld meg lélegzeted ahogyan gyengéden befelé és kifelé áramlik a levegő ahogy belép a testedbe és elhagyja azt. Most képzeld el, hogy egy folyót látsz magad előtt… lassan sétálj a folyó felé, amíg meg nem állsz a folyó partján. Nézzen körül egy pillanatra. Milyen a táj a folyó körül? A folyót buja zöld erdők vagy meleg homokos folyópartok veszik körül, esetleg pálmafákkal szegélyezett? Sík a táj, vagy egy hegyi patak mellett állsz? Most nézd meg magát a folyót. Milyen széles a folyó? Egy keskeny kanyargós folyó? Vagy széles és kiterjedt, mint a Nílus? Milyen színű a víz? Világos, kék vagy zöld? Milyen gyorsan folyik lefelé a víz? Vannak sziklák, amelyek megtörik a folyó folyását? Milyen hangokat hallhatsz magad körül? Hallod a friss víz csobogását esetleg madárhangokat is? Talán még a természet friss illatát is érzed magad körül? 

Most sétálj le a folyó partjára, és mártsd bele a lábujjaid. Mennyire meleg vagy hideg a víz? Engedd meg magadnak, hogy érezd a víz áramlását, ahogy eláramlik a lábujjaidon…a bokádon…egészen a lábszáradig.

Most hagyd el a vizet, és gyere és keress egy helyet a folyó partján. Ahogy lenézel a földre, látsz egy levelet. Vedd fel a levelet.

Keress magadban egy gondolatot, ami jelenleg stresszt vagy szorongást okozhat… Most, ha készen állsz, helyezd ezt az aggodalmat a levélre… gyere a folyó partjáig… majd tedd a leveledet a vízre, hagyd eloszlani az aggodalmat. Nézd csak, ahogy elsodródik a horizonton túlra.

A következőkben, amikor egy gondolat, érzés vagy szorongás előbukkanhat az elmédben, és ez rendben is van! Hagyd felszínre törni, de ahelyett, hogy elidőznél vele, egyszerűen keress egy levelet, amelyre ráhelyezheted, majd indítd el lefelé a folyón. Ezután visszatérhetsz a lélegzeted gyengéd befelé és kifelé irányuló áramlásának megfigyeléséhez, mely folyóként áramlik.

Ha készen állsz, lassan kelj fel a part széléről, és kezdj el távolodni a folyótól. Vess egy utolsó pillantást a vállad fölött a folyóra, mielőtt visszatérnél és készülj fel arra, hogy elhagyd a meditációs állapotot, mielőtt  mély álomra hajtod a fejed.

33. Otthoni főzés. Az valódi, tápláló étel teljes értékű, friss alapanyagokból készül, amelyek feldolgozatlanok és adalékanyagoktól mentesek. Ha ezeket az ételeket beépíted az étrendedbe, javíthatod az  egészséged. A friss fogások energiát adnak de megkímélnek az elhízástól is, hiszen a feldolgozott élelmiszerekben sokkat több zsír és cukor van, mint a házi koszban.  Ha van egy kis szabadidőd a hétvégén, próbálj meg saját kenyeredet sütni (az interneten hemzsegnek a jobbnál-jobb receptek) mert a házi kenyér akár egy egész hétig is kitart, nem penészedik, lassabban szárad, mentes az adalékoktól Na és az íz! A tésztával játszani is mindig szórakoztató! Ha a szokásos konyhai keverőedényt, robotgépet és sütőt használsz, speciális kenyérsütőre sincs szükséged, csak némi extra időre. A nagyszerű eredmény garantált. 

34. Kertészkedés a friss zöldségekért – Az egészséges táplálkozás (megfelelő adagokkal) egyszerű módja, hogy minden étkezéskor legalább fél tányér zöldséget fogyassz el. A zöldségek alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat és más fitonutrienseket tartalmaznak, amelyek fontosak az egészséghez és a hosszú élethez. Mivel rostban gazdagok, segítik az emésztést, és hosszabb ideig megőrzik a jóllakottság érzését. Ha egy mini kertet alakíthatsz ki otthon (akár a teraszon vagy az ablakpárkányodon), akkor némi munkával és odafigyeléssel hamarosan a tányérodra kerülhetnek az egészséges zöldségek. A saját termesztésű zöldségek méreganyagoktól mentesek, frissek, olcsók és “bio” - és határozottabbak finomabbak! Csak figyeld a növekedésüket, biztosíts jó talajt, elegendő napsütést és vizet! 

35. Írj levelet a jövőbe. Amikor jól érzed magad, gondold át, mit szeretnél elmondani jövőbeli énednek, és írd magadnak le egy levélben.  Ha a dolgok nehezebbé válnak, és úgy találod, hogy több támogatásra van szükséged, emlékeztesd magad arra, hogy most mi okozza a pozitív érzéseket. Ezzel átsegítheted magad  a nehezebb időszakokon.

36. Tegyél valamit magadért. Egy kedvenc hobbi élvezete, valami újdonság kipróbálása, vagy egyszerűen csak a pihenésre szánt idő nagyban hozzájárulhat a boldogság szintedhez. Örömet tud okozni például egy új hobbi kipróbálása vagy egy új készség elsajátítása. A célok kitűzése és az új készségek elsajátítása nagyszerű módja lehet az emberekkel való találkozásnak, egyben alkalom az önbecsülés növelésére és sikerélmények szerzéséhez.

 

37. Lélegezz mélyeket. Csak próbáld ki: vegyél egy szép mély lélegzetet. Kezdd  lentről, hasból; dagadjanak ki a bordáid, a mellkasod és teljen meg a tüdőd levegővel, miközben négyig számolsz. Tartsd bent még 4 másodpercig. Lélegezz ki ugyanolyan lassan ugyanennyi idő alatt. 4 másodperc szünet. Ismétlés. Ugye, hogy sokkal jobb?

 

38. Keress támogatást. Ha Te vagy akár egy ismerősöd nehézségekkel küzd, keress támogatást. Ez lehet egy barát vagy egy családtag. Vagy fordulhatsz egy tanácsadóhoz, a háziorvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez, coachhoz vagy terapeutához. Ha a talált személy nem nyújt olyan támogatást, amire szükséged van, keress mást, aki jobban megfelel az igényeidnek. Hasonlóképpen, ha egy barát, családtag vagy valaki, akit ismersz, lehangolt, szorong, kérdezd meg, tehetsz-e valamit érte vagy hogyan segíthetsz rajta.

 

39 .Légy kedves magadhoz. Amikor levertnek érzed magad, könnyű szigorúnak lenni önmagadhoz. Előfordul, hogy nincs kedved ünnepelni vagy dicsérni magad még az elért sikerek után is, de próbálj együttérző maradni  önmagaddal.  És itt egy bónusz tipp: ha valóban kihívást jelent számodra, hogy kedves legyél önmagadhoz, tégy valami jót valaki másért. Utána dicsérd meg magad, hogy megtetted! Légy kedves és tiszteld önmagad;  szánj időt az általad kedvelt tevékenységekre. Kerüld el a folyamatos önostorozást és önkritikát, és ne feledd, értékes vagy!

40. Kezdd a napot egy csésze kávéval. A kávéfogyasztás eredményeképp egyértelműen csökkenti a depressziót.  Ha nem szereted, vagy nem tudsz kávét inni a koffein miatt, próbálj ki egy másik jó italt, például a zöld teát, a macha teát. Én erős kávéfüggő vagyok. Egy új tanulmány szerint azonban a napi legalább két csésze kávé elfogyasztása csökkentheti a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség miatti halálozás kockázatát. Egyesek azt hirdetik, hogy a kávénak épp ellentétes hatása van, és valójában növeli a rák kockázatát, de más tanulmányok szerint a kávé jót tesz a mentális egészségnek. Kávérajongóként én inkább a pozitív hatásban bízom.  A kávé elmúlt évszázadok alatt elért globális sikere alapján abszolút a kávéfogyasztás híve vagyok. A friss kávé illata és íze verhetetlen!

 

41. Egy darab mennyország. Növeld az agy teljesítményét azzal, hogy egy héten 2-3-szor egy kis kocka étcsokival kényezteted magad. A csokoládéban található flavonoidok, koffein és teobromin együttesen javítják az éberséget és a szellemi készségeket. Ne feledd, nem egy egész tábla, csak egy kis darab :-)

 

42. Színezd ki. Szorongás, stressz? Keresed meg a kiutat ebből a zsákutcából és színezz körülbelül 20 percig, ez kitisztítani az elmédet. Bár régen a színezőfüzettel csak gyerekek játszottak, ma már a legkülönbözőbb felnőtt színezők kaphatóak. A legjobb hatás érdekében válassz valamilyen geometrikus és kissé bonyolult dizájnt. Több száz ingyenes nyomtatható színező oldalt a neten is találhatsz.

 

43. Ideje nevetni! A mentális egészség erősítésének egyik legegyszerűbb módja a nevetés. Segít levezetni a stresszt és megnyugtat sőt, még a pulzusszám csökkentésében is segíthet. Hívd át a barátaid, nézzetek meg egy vígjátékot. A nevetés segít csökkenteni a szorongást.

 

44. Digitális detox. Hagyd otthon a telefonod és okoseszközeid egy napra, és szakítsd meg az e-maileket, riasztásokat és egyéb megszakítások folyamát. A kalandvágyók kipróbálhatják a repülési üzemmmódot is (elárulom, nem hullik atomjaira a világ, ha pár órán keresztül nem vagy elérhető!). Tölts inkább több időt a szeretteiddel, barátaiddal, csináljatok valamit közösen, kiránduljatok, piknikezzetek vagy jó ötlet lehet egy új társasjáték. Nem fogsz lemaradni semmiről, higgy nekem.

 

45. Táncold körbe a lakást házimunka közben. Nem csak a házimunkát fog könnyebben menni jó zenére, de a tánc csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét, és növeli az endorfinokszintjet (a szervezet „jó közérzetét” okozó vegyi anyagok).Bevallom, ezt is kipróbáltam. Működik!

 

46. ​​Túl leszek rajta… papíron. Zavar valami? A felkavaró élményedről benned kavargó gondolatok leírása csökkentheti a depresszió tüneteit. Írd le az érzéseidet egy levélben – majd tépd szét vagy égesd el. Sokkal jobban fogod érezni magad. 

 

47. Gyakorold a megbocsátást – ez még akkor is, ha ez csak annak a személynek bocsátasz meg, aki a lábadra lépett a buszon. Azok, akik meg tudnak bocsátani, jobb mentális egészséggel rendelkeznek, és elégedettebbek az életükkel. Soha ne tarts haragot. Légy a nagylelkű, bocsáss meg. Tekints úgy a megbocsátásra, mint ami téged szolgál, és nem egy sima ajándék a másiknak. A megbocsátás akkor érvényesül legjobban, ha úgy tekintesz rá, hogy az békét és nyugalmat hoz neked, és lezár egy szenvedéssel teli időszakot. Még hasznosabb ez a módszer, ha képes vagy megfogalmazni és leírni a negatív tapasztalatokból származó előnyöket (például a főnököd bosszúból kitett a munkahelyedről, de fél év múlva megszerezted álmaid állását).

48. Tanulj meg nemet mondani. Kevés olyan ember van, akinek ez ne okozna kisebb vagy nagyobb problémát. Ez következik a neveltetésünkből, hiszen a szófogadó viselkedés kap megerősítést, emellett ösztönösen törekszünk arra, hogy a társaink szeressenek és elfogadjanak minket, aminek az előfeltétele, hogy együttműködünk a többiekkel. Nem lehet mindenre igent mondanunk. Akár a munkahelyen, akár otthon, akár barátok közt vagy, tanulj meg nemet mondani, hogy elkerüld az érzelmi túlterhelést és a kiégést. Határozottan utasítsd el azokat a tényezőket, amelyek a mentális egészségre károsak lehetnek. Senkinek nem tartozunk magyarázattal a döntéseinkért – így azért sem, ha valamire nemet mondunk.

 

49. Hallgasd le kedvenc zenéd. A zene egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásai régóta ismert, az is, hogy pozitívan befolyásolja az érzelmeinket. Ám számos új tanulmány megerősítette, hogy a zene egyenesen gyógyszer. Daniel J. Levitin, PhD, pszichológus 400 tanulmány elemzését végezte el  a zene egészségügyi előnyeiről. Levitin elemzésének eredményei egyedülálló betekintést nyújtottak a zene gyógyászati ​​felhasználására számos egészségügyi probléma enyhítésére.

A Levitin elemzésének eredményei több kulcsfontosságú területen bizonyítják  a zene egészségügyi előnyeit, többek között:  immunrendszer erősítés, a szorongás és krónikus fájdalmak csökkentése. Tekerd fel a hangerőt!

 

50. Gondolkodj másképp a pénzügyekről. Tudományosan is bizonyított, hogy az anyagi jólétnek nincs, vagy nem feltétlenül van szoros kapcsolata a boldogsággal, a jólléttel. Az adósságok, és az olyan alapvető pénzügyekkel kapcsolatos félelmek, mint az élelmiszerárak és az rezsiszámlák, mentálisan nagyon megterhelőek lehetnek. Ha kenyérkeresőként felelősséget érzel a családod anyagi helyzetéért, vagy esetleg az egyetlen kereső a vagy a háztartásban, ezt nyomasztó teherként élhetjük meg. Ezek a nyomasztó érzések megnehezítik a pénzügyi problémák hatékony megoldását.  Van viszont pár dolog, amit megtehetsz annak érdekében, hogy a pénzügyi problémák körülötti sötét gondolatok ne vegyék át az uralmat bennünk Az igazság az, hogy soha nem vagyunk egyedül az anyagi gondjainkkal. A kutatások azt mutatják, hogy sok ember számára ez az egyik leggyakoribb és legsúlyosabb stresszforrás.

 

Még abban az esetben is, amikor borús pénzügyi helyzetünkön lehetetlennek tűnik változtatni, ha megosztjuk félelmeinket egy másik személlyel, aki nem érintett, és akiben megbízik, valószínűleg segíthet abban, hogy kevésbé érezzük magunkat magányosnak és túlterheltnek. Egy új, objektív szempont segíthet, hogy új lehetőségeket lássunk meg.

 

Ha nehézségekkel küzdesz a pénzügyeiddel kapcsolatban, vagy nem tudod kifizetni növekvő adósságaid, hasznos lehet, ha megfontolod, tanácsadást kérsz  olyan piaci szakértőitől, akik pénzzel kapcsolatos tanácsokat kínálnak. Tapasztalataik segíthetnek abban, hogy mi ronthat el az emberek pénzügyeiben, és mit csinálhat jobban. Új lehetőségekről is tájékoztatást kaphatsz, mint például az téged megillető állami juttatások,  az adósság visszafizetés mértétének csökkentéséhez vagy átütemezéséhez fűződő jogaid és lehetőségeid.

 

+1. Légy kíváncsi és nyitott az új tapasztalatokra. Törd meg az egyhangúságot. Mindannyiunk életében vannak rosszabb időszakok, amikor a gödör mélyén vagyunk. Semmi nem jó, semmi nem sikerül. Az, hogy például hogyan töltjük az időnket, mit gondolunk magunkról és a világról, ilyenkor önbeteljesítő jóslattá válhat. Az elvárásaink befolyásolják a tényleges történéseket, jóban és rosszban egyaránt. Például azt mondhatod magadnak: „A dolgok soha nem javulnak” vagy „semmire sem vagyok jó”  - megerősítve azt,  amit esetleg mások mondtak nekünk.

Segíthet, ha megpróbálod “elkapni” ezeket a gondolatokat, és kicserélni őket valami sokkal hasznosabbra, mint például: „Meg tudom változtatni a dolgokat jó irányba” és „annyi mindent megtehetek”.

Az életet érdekesebbnek, élénkebbnek és kielégítóbbnek érezheted, ha nyitott vagy arra, hogy új tapasztalatokat szerezz, és kísérletezz.

Kipróbálhatsz többet a fenti tippek közül, kezdve azzal, mit fogyasztasz reggelire vagy milyen új útvonalon sétáltatod a kutyád. Találhatsz egy új helyet, ahol remekül érzed magad,  felfedezhetsz egy benned rejlő új tehetséget, vagy megismerkedhetsz valakivel, aki ezután fontos lesz az életedben. 

Bár rutinjaink hatékonyabbá tesznek bennünket, és fokozzák a biztonságérzetünket, egy kis változatosság feldobhatja a fárasztó napirendünket. Tervezz egy  kirándulást, sétálj egy másik parkban a város másik részét, tegyél fel néhány új képet, vagy próbálj ki egy új kávézót.

 "Aki soha nem hibázott, soha nem próbált ki semmi újat." - monda Albert Einstein. Próbálj ki valamit a komfortzónádon kívül, hogy helyet adhass az életeben  a mindennapi kalandoknak és izgalmaknak.

 

forrás: internetes gyűjtés

A szerző üzletfejlesztő, üzleti és karrier coach, rovábbi cikkei (angol nyelven) megtalálhatóak a www.kokaibusinesscoach.com oldalon.