Ez a generáció alszik a legrosszabbul a munkahelyi gondok miatt

A munkahelyi stressz hatása az alvásra az Y-generációsok körében a legerősebb. A 35-44 éves férfiak és nők 26%-a, a 25-34 évesek 22%-a állítja, hogy a munkahelyi gondok megakadályozzák őket abban, hogy jól aludjanak - írja a HR News cikke. 

A munka és az otthoni élet közötti határok elmosódása - különösen a távmunka elterjedésével - egyre nehezebbé teszi ennek a generációnak, hogy függetlenítse magát a szakmai nyomásról.

Ennek eredményeképpen nehezebben tudnak pihenni és kikapcsolódni, ami azt eredményezi, hogy több éjszakát töltenek forgolódással.

Az alvásszakértő öt tippet oszt meg a jó alvás érdekében

Állítsunk fel egy olyan alvási rutint, ami működik

A lefekvési rutin kialakítását már régóta az alvásminőség javításának egyik kulacsként emlegetik. Ennek érdekében kipróbálhatjuk, hogy lefekvési naplót írunk. Az alvásnapló segít jobban megérteni az alvási szokásainkat és felismerni azokat a területeket a rutinunkban, amelyeken esetleg változtatni kellene.

Idővel ez segíthet kialakítani a tökéletes rutint. Ha már kialakítunk egy rutint, a legfontosabb, hogy következetesen csináljuk.

Ne nyomjuk tovább a szundi gombot

A szundi gomb csábító lehet, de fáradtabbnak érezhetjük magunkat tőle, mintha elsőre keltünk volna fel először. Azokban a percekben, amikor elszundítunk, a testünk visszazuhan az alvási ciklusba. Ha ezt megzavarjuk, mielőtt befejeződne, az beindíthatja a „harcolj vagy menekülj” reakciót, és ébredéskor stresszesek leszünk és szorongani fogunk.

Kerüljük a koffeinfogyasztást délután 3 óra után

Jól dokumentált, hogy a koffein megzavarhatja az alvást, de a koffein akár hat órával lefekvés előtt is befolyásolhatja az alvást A koffein megakadályozza az alvást azáltal, hogy blokkolja az adenozint, egy alvást elősegítő vegyi anyagot a szervezetben. Ha az adenozin blokkolva van, éberek maradunk, ami akár a stressz fokozódásához is vezethet.

Mindenekelőtt legyen meghatározott lefekvési időnk

A jó alvás kulcsa egyetlen szóval írható le: következetesség. A napi teendőidtől függően tartsuk be a számunkra megfelelő lefekvési időt, és ha lehet, tartsuk be még hétvégén is. Ez segít abban, hogy minden este ugyanabban az időpontban érezzük magad fáradtnak, és megelőzhetjük a kimerültséget.

HR News 

fotó: unsplash