kapubanner for mobile
Megjelent: 14 éve

Hogyan pihenjünk nyaralás nélkül?

A magyarok többsége nem volt nyaralni és nem is tervez huzamosabb időre üdülést a következő egy évben. Pedig legalább egy hét nyári kikapcsolódásra szükség van, máskülönben belefásulunk, rosszabb esetben belebetegszünk a munkába.

A magyarok 80 százaléka az elmúlt egy évben nem volt üdülni és 76 százalék nem tervez öt napnál hosszabb nyaralást a következő egy évben - derül ki a Gfk Hungária és az Ipsos közvéleménykutatók május végén publikált felméréséből. A lakosság 10 százaléka belföldi, 7 százaléka külföldi pihenést tervez.

Nem feltétlenül gond, ha nem megyünk nyaralni, azonban a legalább egyhetes kikapcsolódás fontos a feltöltődés miatt. Kiss István szakpszichológus szerint egészségügyi következményei is lehetnek a túlzott munkának és a kikapcsolódás elmaradásának. "A huzamosabb ideig, szünet nélkül végzett munka pszichés és testi túlterheléshez vezethet. Ideig-óráig még ellensúlyozható a terhelés a különféle serkentő vagy nyugtató szerek - például kávé vagy alkohol - fogyasztásával, de ez tűnik az egyik legkockázatosabb megoldásnak, a hozzászokás veszélye miatt. A pihenés hiánya idővel a szervezet biológiai ritmusának zavaraihoz - alvási problémák, az anyagcsere folyamatok átrendeződéséhez vezethetnek. Utóbbi következménye az elhízás, a fogyás. A kimerültség végső stádiumában a keringési és emésztési rendszer panaszai is megjelennek. Fontos ezért, hogy az éves szabadságkeret legalább egy részét összefüggően, pihenési céllal használjuk fel."


Kikapcsolni munka után



Akik mégsem engedhetik meg maguknak, hogy elmenjenek hosszabb szabadságra, fontos, hogy megtalálják azt a tevékenységet, ami ki tudja kapcsolni őket. Erre lehetnek általános receptek, de egyénileg mindenkinek magának kell kiválasztania a számára legmegfelelőbbet. Kovács Zsolt egy pénzügyi vállalkozásban dolgozik, ahol munkájához napi szinten hozzátartozik a stressz. Számára elképzelhetetlen lenne, hogy minimális szabadidejében ne csináljon valami egészen mást. "Munkám során jelentős összegekről tárgyalok és az ügyfelekkel bizony általában nem könnyű. Sokszor úgy érzem, hogy fel tudnék robbanni, de nekem ekkor is türelmesnek kell maradnom és mosolyognom kell. Ilyenkor esténként, munka után már a családommal sem voltam képes normális hangnemben kommunikálni, leginkább nem is akartam szólni senkihez" - meséli Zsolt, aki hamar rájött, hogy ki kell találnia valamit, ahol le tudja vezetni a feszültséget. "Nekem a kerékpározás a hobbim. Hetente háromszor, miután végeztem a munkával elindulok és csak tekerek a budai hegyekben 30-40 kilométert. Itt tudok csak igazán kiengedni. Ha ezt nem tenném már valószínűleg belebetegedtem volna a sok idegeskedésbe."


Érzelmi raktárak feltöltése



Egyetért a stratégiával Kiss István. Szerinte ha a körülmények nem teszik lehetővé, hogy legalább egy munkahétnyi időre kiszakadjunk a taposómalomból, akkor fokozott figyelmet kell fordítanunk olyan tevékenységekre, amelyek segítik a feltöltődést. "Nagy az egyéni változatosság, ki miben találja meg az örömforrást. Összefoglalóan talán azt mondhatnánk, hogy alkalmas lehet minden olyan tevékenység, amelybe bele tudunk feledkezni. Annyira, hogy közben észrevétlenül repülnek el a percek, jobb esetben órák. Így megfelelő lehet kikapcsolódásként egy jó könyv olvasása, a kertészkedés, de az autószerelés vagy a futás is alkalmas eszközzé válhat. A lényeg, hogy az élvezetet megtaláljuk a tevékenységben. Kiemelten fontos szerepe lehet a családtagokkal közösen, örömmel végzett tevékenységeknek. Egy focimeccs, közös főzőcske vagy rajzolgatás - ahol nem a végeredmény, hanem az együttlét a lényeg."

Horváth Dávid egy K+F szektorban működő cégnél dolgozik és ezen a nyáron nem engedhet meg magának hosszabb nyaralást, ezért kénytelen az estéket és a hétvégéket maximálisan kihasználni a feltöltődésre. Erre régebben a szórakozást és az alkoholt választotta, de mára ráébredt, hogy vannak a kikapcsolódásra sokkal jobb módszerek is. "Régebben egy stresszes munkanap után hazamentem és alkohollal próbáltam meg oldani a feszültséget, vagy elmentem találkozni a barátaimmal a közeli bárban és ott gurítottunk le néhány korsó sört. Aztán elkezdtem érezni, hogy hiányoznak a programok az életemből és kitaláltam, hogy mi az, ahol igazán jól érzem magam. Mostanában a párommal szoktam elmenni munkaidő után görkorcsolyázni, vagy valamelyik parkba pingpongozni."


Teljesítménykényszer a tengerparton



Ha mégis szakítunk időt a pihenésre, és elmegyünk külföldre nyaralni, akkor lényeges, hogy valóban el tudjunk lazulni. Ha ez nem sikerül, annak ugyanígy megvannak a veszélyei, hiszen egy drágán eltöltött hét a tengerparton is rémálommá válhat, ha a nyaralókon úrrá lesz a teljesítménykényszer. "Ezek az emberek ilyenkor görcsösen próbálják magukat jól érezni, teljesíteni akarják a prospektusokban hirdetett programok követelményeit, percre beosztják a tengerparton töltendő idő menetrendjét vagy futva kapják be a szendvicseket a városnézés során. Ugyanúgy hajtják magukat, ahogy azt a munkahelyen is tennék" - fogalmaz Kiss István.


Hagyjuk a dolgokat a maguk útján



Hogy ne bolonduljunk bele a túlzott hajtásba, illetve a pihenésre szánt időt maximálisan ki tudjuk használni, feltétlenül építsünk be a nyári szünetbe egy kis lazítást, amikor a dolgokat hagyjuk a maguk útján haladni. Emiatt talán jobb megoldás, ha néhány napra alkalmunk adódik új környezetben, a szokásos napi rutintól eltérő dolgokkal foglalkozni. Ha nincs más lehetőségünk, akkor legalább a hétköznapok során teremtsünk lehetőséget arra, hogy napi fél órára kikapcsoljunk: egy tea mellett csevegve, a fürdőkádban ejtőzve, vagy bármilyen, számunkra kedves tevékenység során" - ad "útravalót" Kiss István.

A hat legnépszerűbb időtöltés üdüléskor
1. Strandolás, napozás
2. Városnézés
3. Kulturális elfoglaltság
4. Természetjárás, túrázás
5. Baráti-, rokonlátogatás
6. Gyógyfürdők, wellness

Forrás: Gfk Hungária/Ipsos felmérés (2010)

Dorofejev Tamara
monster.hu
  • 2024.07.10GDPR A HR-BEN: ADATVÉDELEM A MUNKAHELYEN Programunkon gyakorlati oldalról tekintjük át a munkaviszonnyal összefüggésben leggyakrabban előforduló kérdéseket, tipikus buktatókat és lehetséges hibákat, melyek az elmúlt 6 év során a GDPR szabályozás létrejöttét követően felmerültek.info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2024.09.05Business Beach Conference Az Ingatlan Regatta már 8 éve köti össze az ingatlanpiac legfontosabb szereplőit egy különleges sporteseménnyel. Az idei évtől kezdve, Litkey Farkassal közös szervezésben “új” eseményként csatlakozik hozzánk a Bankár Kupa.info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2024.09.26Best Practice Fórum - Roto A Fórum Célja: A Digitalizációs és Lean szemléletű folyamatfejlesztések sikeres vállalati megoldásainak, jó gyakorlatainak megosztása a fórum résztvevői között. info button Részletek ticket button Jegyek
  • 2024.10.02Tréning Kerekasztal Konferencia 2024. A 2024-es, őszi Tréning Kerekasztal Konferenciánk célja, hogy a résztvevők sokféle megközelítést kapjanak arról, a technológia hogyan épülhet be a tréningek világába.info button Részletek ticket button Jegyek
További cikkek
Pénzbüntetést kapott egy orvos, aki valótlan igazolást állított ki

A Budapesti VIII. Kerületi Ügyészség vádirata alapján a bíróság - nem jogerősen - súlyos pénzbüntetést szabott ki egy orvossal szemben, aki... Teljes cikk

Megkéseltek több amerikai vendégoktatót Kínában

Négy amerikai főiskolai oktató sérült meg egy késes támadásban az északkelet-kínai Csilin tartományban - közölte az amerikai média és amerikai... Teljes cikk

Minden tizedik brit dolgozó korábban hagyja abba a munkát a jóidő miatt

Vannak olyan dolgozók, akik a betegszabadságukat is kiveszik, hogy élvezzék a jóidőt. Teljes cikk