A mentális állóképesség fejlesztésének módszerei - 2. rész
Korábbi cikkünkben (link) szeptemberi konferenciánk vendégének, Illés Fanni, paralimpikon bajnok úszónak a tapasztalatain keresztül érintettük, hogy a „mentális állóképesség egy személyiségvonás, amely nagymértékben meghatározza az egyének kihívásokra, stresszre és nyomásra adott válaszát, a körülményektől függetlenül.” (Clough & Strycharczyk, 2012)
Olvasási idő: 4 perc
Szerző: Nyakas Kitti
Korábbi cikkünkben (link) szeptemberi konferenciánk vendégének, Illés Fanni, paralimpikon bajnok úszónak a tapasztalatain keresztül érintettük, hogy a „mentális állóképesség egy személyiségvonás, amely nagymértékben meghatározza az egyének kihívásokra, stresszre és nyomásra adott válaszát, a körülményektől függetlenül.” (Clough & Strycharczyk, 2012)
Az alábbiakban minden faktorhoz kapcsolódóan megosztok a gyakorlatban is alkalmazható fejlesztési lehetőségeket.
1) KONTROLL
Helyzetek feletti kontroll arról árulkodik, hogy mennyire hisszük el, hogy egy adott szituációban képesek vagyunk tenni valamit. Ha fejleszteni szeretnénk ezt a képességünket, akkor vegyük górcső alá, hogy a nehéz körülmények között mi az, amire van ráhatásunk és mi az, amire nincs. Ezek után pedig fókuszáljunk arra, ami a befolyásunk alatt áll és cselekedjünk.
Az érzelmi kontroll megmutatja, hogy mennyire tudjuk kezelni saját és mások érzéseit. Képzési programokon gyakran ez bizonyul az egyik legfontosabb fejlesztendő területnek a résztvevők szerint. Fontos megérteni, hogy az érzelmi kontroll nem az érzelmek elnyomását jelenti. Inkább arról van szó, hogy felismerjük és megnevezzük, mit érzünk, mert az érzelmeink jelzik, hogy valamely szükségletünk éppen kielégül-e vagy sem. Ehhez fontos, hogy legyenek gyorssegély technikáink az érzelmek kezelésére, valamint a megfelelő pillanatban el tudjuk mondani, hogy mit érzünk, mire van szükségünk, és mit várunk a másiktól.
2) ELKÖTELEZŐDÉS:
Célorientáltság azt fejezi ki, hogy örömmel határozunk-e meg új irányokat, és bátran vállalunk-e elkötelezettséget ezek beteljesítésére a jövőben. Ezen képesség fejlesztéséhez érdemes tisztázni hogyan viszonyulunk a tervezett eredményekhez: mi számunkra motiváló és mi nem, vagy épp miért kedveljük vagy nem kedveljük az ilyen jellegű kihívásokat. Ha tisztul a kép, akkor számos, könnyen alkalmazható modell – mint például a SMART – mentén elsajátíthatók a hatékony célmeghatározás módszerei.
Eredményorientáltság arról szól, hogy mennyit teszünk meg azért, hogy betartsuk a vállalásainkat és elérjük céljainkat. A fejlesztés eszköze lehet az időmenedzsment technikák elsajátítása és beépítése a mindennapokba. Emellett hasznos megvizsgálni a saját önszabotáló viselkedési mintákat és azon keresztül megérteni például a halogatás, az állandó tűzoltásban levés, a túlvállalás, vagy a tökéletességre törekvés mozgatórugóit, előnyeit és hátrányait a teljesítményre vonatkozóan.
3) KIHÍVÁS:
Kockázatorientáltság méri, hogy mennyire hozzuk ki a bennünk lévő potenciált. Ahhoz, hogy fejlesszük, jó, ha tisztázzuk a változásokhoz való viszonyulásunkat, illetve mélyebben megértjük a hozzájuk kapcsolódó érzelmi válaszokat. Ezen felül érdemes kis lépésekben elkezdeni az önfejlesztést, azaz kismértékű kockázatot vállalni olyan dolog kapcsán, ami fontos számunkra. Ezt követően részletesen, elemezhetjük, hogy milyen eredményeket hozott számunkra ez a tapasztalat milyen nehézségekkel szembesültünk és mi segített bennünket, hogy megtegyük a következő lépést.
Tanulásorientáltság mutatja meg, hogy szívesen okulunk-e a kudarcokból, hibákból. Itt lehet, hogy először át kell keretezni a hibákról való gondolkodást és saját élményeken, tapasztalatokon keresztül utólag megvizsgálni, mit tanultunk, mennyit fejlődtünk egy-egy kudarcot követően. Hasznos lehet a belső kritikus hanggal való bánásmód elsajátítása is. A belső kritikus gyakran azért jön, hogy támogasson, jobb teljesítményre ösztönözzön, azonban ezt nem feltétlenül jó eszközökkel teszi, hiszen gyakran ítélkező, hibáztató, vagy becsmérlő. Ha viszont megértjük a célját és a szándékát, könnyebb lesz elcsendesíteni őt a fejükben, és egy belső támogató hangot beültetni a helyére, amelyik biztat bennünket.
4) MAGABIZTOSSÁG:
Saját képességekbe vetett hit arról szól, hogy „hiszek abban, hogy képes vagyok rá – vagy szert tudok tenni a szükséges tudásra, képességekre”. A magabiztosság erősítése egy hosszabb folyamat és kapcsolatban áll a fenti tényezők mindegyikével. Tehát, ha azok közül valamiben fejlődünk, az pozitívan hat erre a dimenzióra is. Első lépésként egy megbízható felméréssel érdemes azonosítani a személyes erősségeket, erőforrásokat és példákat is hozni arra, amikor ezek használata eredményre vezetett. Külső visszajelzéseket is lehet kérni annak érdekében, hogy jobban rálássunk saját viselkedésünkre, erényeinkre és fejlesztendő területeinkre.
Interperszonális magabiztosság a kommunikációs képességről és a személyes vélemény kinyilvánításáról szól. Ide tartozik az asszertivitás, a meggyőzés, a nemet mondás, a konfliktuskezelés kapcsán a személyes magatartási módok megismerése, valamint a kommunikációs eszköztár célzott bővítése, mind elméleti, mind gyakorlati oldalról.
Legyen szó személyes vagy a csapat egészét érintő stressz kezelés, vagy mentális állóképesség fejlesztésének igényéről a Pannonjob szakértő kollégái állnak rendelkezésére. Keresse kollégáinkat bizalommal az alábbi elérhetőségeken:
Gácsi Anna
Szervezetfejlesztési vezető, tréner, coach
+36 20 222 9223
[email protected]
Nyakas Kitti
szervezetfejlesztési tanácsadó, tréner
+36 (30) 396-6027
- 2024.12.10Munkajog képzés HR-eseknek Munkajog képzés HR-eseknek érthetően. 2 napos intenzív, átfogó kurzus a Munka törvénykönyvéről. Gyakorló munkajogász oktatóink segítenek értelmezni az Mt. szabályait a saját praxisukból hozott példák segítségével, továbbá tanácsokkal látják el a résztvevőket munkajogi kérdéseikben. Oktatók: DR. FODOR T. GÁBOR és DR. NYERGES ÉVA Részletek Jegyek
- 2024.12.10Compliance szituációk kezelése Szeretné Compliance folyamatait megfelelően kezelni? Szervezete nagy hangsúlyt fektet az átláthatóságra? Képzésünkön áttekintjük mi a HR és a cégvezető hatásköre ezekben a szituációkban. Részletek Jegyek
- 2024.12.122024.12.12 Díjmentes Vezetői Egynapos programok Díjmentes Vezetői Egynapos programsorozatunkat a nagy érdeklődésre való tekintettel folytatjuk. Képzéseinken szemléletet, azonnal alkalmazható tudást adunk, módszereket és gyakorlatok próbálhatnak ki a résztvevők, mindezt teljesen díjmentesen. A nyílt programokat olyan vezetőknek, munkavállalóknak ajánljuk, akik szeretnék bővíteni tudásukat és látásmódjukat. A képzések különlegessége, hogy bármelyik téma vállalati képzés formájában is megvalósítható, melyre támogatás igényelhető a GINOP PLUSZ-3.2.1-21 pályázati alapból. Pályázati forródrót: +36 20 338 3808 Részletek Jegyek
- 2024.12.31Gazdasági teljesítmény mérése - E-learning és konzultáció Ajánljuk mindazoknak, akik gazdasági területen dolgoznak vagy ezzel ismerkednek, és érdeklődnek a számvitel által nyújtott lehetőségek iránt. Továbbá azon controllerek, vezetők számára, akik döntés előkészítésben vesznek részt, és szeretnék átlátni a beszámolók által kínált mutatószámok jelentőségét, szerepét. Részletek Jegyek
Többé ne okozzon fejfájást, hogy hová vigye az év eleji céges rendezvényt, legyen az csapatépítő, workshop vagy konferencia, mert van egy olyan... Teljes cikk
A munkaerő-kölcsönzés és -közvetítés piacán meghatározó szerepet betöltő Viapan Dologidő Kft. az idei évben újabb mérföldkőhöz érkezett,... Teljes cikk
Ha léleksimogató és egyben hasznos ajándékot keres, a masszázsbérlet tökéletes választás. Teljes cikk
- Ötmillió forintos adomány egészségügyi dolgozóknak 2 hónapja
- Ez a betegség már második a tartós munkaképesség-csökkenést okozó kórképek között 2 hónapja
- Úgy szabályoznák a mobilozást, mint a dohányzást 2 hónapja
- Ezért tenne jót havi plusz 1 szabadnap 2 hónapja
- Hogyan támogathatjuk a női munkavállalók mentális egészségét és produktivitását? 2 hónapja
- A hibrid dolgozók majdnem fele szerint a munka negatív hatással van a mentális egészségére 3 hónapja
- Az Egyesült Királyságban minden nyolcadik fiatal nem dolgozik vagy nem tanul 4 hónapja
- Felmérés: ezek a munkavállalók szenvednek leginkább a magánytól 4 hónapja
- A cégek érdeke is, hogy megtartsák a munka és magánélet egyensúlyát 4 hónapja
- A zajos szomszédok: fárasztja a dolgozókat a hangos környezetben való munka 5 hónapja
- TOP vállalati képzések: fókuszban az elkötelezettség, a vezetőfejlesztés és a mentális egészség 7 hónapja