Ezt egye, ha ülőmunkát végez!
Napjainkban nagyon sokan végeznek irodai munkát és az egész munkanapot a számítógép előtt ülve töltik. Miután sajnos az ülőmunka a 21. század rákfenéje, éppen ezért az irodai dolgozóknak sokkal inkább oda kell figyelniük, hogy milyen típusú, mennyiségű és minőségű táplálékot juttatnak a szervezetükbe és arra is, hogy mikor. Mindehhez hoz 5+1 tanácsot a HR Doktor a HR Blogon.
#1 Nappal együnk, ne éjjel
Fontos, hogy az étkezések időpontja igazodjon a bioritmusunkhoz, vagyis napközben együnk táplálóbb, nagyobb mennyiségű fogásokat, hiszen ekkor vagyunk aktívak. Este/éjjel, a pihenő, regeneráló időszakban viszont ne együk tele magunkat.
Az egészséges táplálkozás alappillérre a kiegyensúlyozott, ugyanakkor változatos napi ötszöri étkezés. Ha a táplálékokat változatosan és kiegyensúlyozottan juttatjuk a szervezetünkbe, akkor az egyes alkotó elemek hozzájárulnak szervezetünk egészségének megőrzéséhez. Minden étkezéskor kerüljön a tányérra zöldség vagy gyümölcs. Mindegy, hogy nyersen, pároltan vagy lé formájában fogyasztjuk őket, csak az a lényeg, hogy egyik étkezésnél se feledkezzünk meg róluk.
Folytatás a HR Blogon.
Fontos, hogy az étkezések időpontja igazodjon a bioritmusunkhoz, vagyis napközben együnk táplálóbb, nagyobb mennyiségű fogásokat, hiszen ekkor vagyunk aktívak. Este/éjjel, a pihenő, regeneráló időszakban viszont ne együk tele magunkat.
#2 Együnk naponta 5x, mindig legyen a tányéron zöldség-gyümölcs
Az egészséges táplálkozás alappillérre a kiegyensúlyozott, ugyanakkor változatos napi ötszöri étkezés. Ha a táplálékokat változatosan és kiegyensúlyozottan juttatjuk a szervezetünkbe, akkor az egyes alkotó elemek hozzájárulnak szervezetünk egészségének megőrzéséhez. Minden étkezéskor kerüljön a tányérra zöldség vagy gyümölcs. Mindegy, hogy nyersen, pároltan vagy lé formájában fogyasztjuk őket, csak az a lényeg, hogy egyik étkezésnél se feledkezzünk meg róluk.
Folytatás a HR Blogon.
- 2026.01.09Foglalkoztatás és jóllét: az értékes munkaerő megszerzése és megtartása a folyamatosan változó munkaerőpiaci környezetben Foglalkoztatás és jóllét: az értékes munkaerő megszerzése és megtartása a folyamatosan változó munkaerőpiaci környezetben. A konferencia ingyenes, de regisztrációhoz kötött. A program és a regisztráció a jegyek menüpont alatt.
Részletek 
Jegyek - 2026.01.28Vezetés- és szervezetfejlesztés szakmai konferencia Bokor Attila Aranykalitkában című kutatásának harmadik fejezetéhez érkeztünk, amely ötven vezetői életúton keresztül három évtized szervezeti és vezetői tapasztalatát mutatja be. Az OD Partner is mérföldkőhöz érkezett: 30 évesek lettünk. Kinyitjuk szakmai műhelyünket és megosztjuk, hogyan gondolkodunk vezetésről, szervezetről, és aktuálisan milyen témákban mélyedünk el. Részletek Jegyek
- 2026.01.29Bértranszparencia irányelv és diszkrimináció-tilalom Szakmai képzés a bértranszparenciáról és a diszkriminációról HR szakembereknek és vezetőknek. Készüljön fel munkajogászainkkal az EU új bérátláthatósági szabályaira! Részletek Jegyek
- 2026.01.31Vállalati szimuláció Valós piaci helyzetben egy-egy döntés meghozatalakor helyt kell állnia mind vezetői, mind kontrolleri képességeinknek. Mennyivel egyszerűbb lenne, hogyha mi is úgy gyakorolhatnánk, mint egy pilóta, aki éles felszállás előtt, a szimulátorban tanulja meg a vezetést, míg kellő rutinra tesz szert. Ez megvalósítható ma már az üzleti életben is. Részletek Jegyek
További cikkek
HR kiégés: így teszi tönkre magát és a szervezetet is a HR-es
A HR szakma kollektív túlterheltségben dolgozik, derült ki a frissen elkészült HR Mentális Index 2025-ből. Egy háttérbeszélgetésen négy szakértő... Teljes cikk
Túl sokan betegednek bele a munkába – a szakértők szerint itt a határ
A munkahelyi stressz és a mentális kimerültség soha nem látott szintre emelkedett és a legtöbb hiányzás mögött lelki megterhelés áll. A... Teljes cikk
Ezzel a hétvégi rutinnal éveket nyerhetnek a túlterhelt dolgozók
Immár tudományosan is igazolt, hogy a hét közbeni kialvatlanságot a hétvégi „pótló” pihenés kompenzálhatja, javítja a közérzetet, csökkenti... Teljes cikk
Kapcsolódó hírek
- Cukorbetegek munkahelyi jólléte – egészségtámogató tanácsok 5 napja
- Mézesmadzag vagy furkósbot? 6 napja
- The show must go on! 1 hete
- Mikor tagadható meg a munkáltatói utasítás végrehajtása? 2 hete
- Mennyiség helyett minőség - Ezek a jó állás titkai az amerikai munkavállalók szerint 2 hete
- Több jel is arra mutat, hogy egyre több a munkahelyi zaklatás 2 hete
- Nincs megállás – hogyan fejlesszük a szervezetünket, hogy jövőálló legyen? 2 hete
- Nem hívtak időben mentőt munkatársukhoz, elítélték őket 3 hete
- A stressz nem ellenség 3 hete
- Elhunyt az egyik dolgozó, aki az ajkai erőműbalesetben sérült meg 3 hete
- Túl sokan betegednek bele a munkába – a szakértők szerint itt a határ 3 hete
Kapcsolódó tartalmaink Bezár
Heti ajánló
- Cukorbetegek munkahelyi jólléte – egészségtámogató tanácsok TIPP
- Miért érdemes törődni a kollégák emésztőrendszeri egészségével? TIPP
- "Többek vagyunk azáltal, hogy más kultúrákkal is együttműködünk" - a Pannonjob és a Club Tihany megoldása a munkaerőhiányra TIPP
- Stabil bérszámfejtés bizonytalan időkben: megoldás a magyar piac számára TIPP
- Empátia az algoritmusok között: így segít egy humán fejlesztő a HR-eseknek TIPP
- "Nem hirtelen vágtam el a köldökzsinórt" - Hogyan segít a kismama-szövetkezet visszatérni a munka világába? TIPP
Állások
- Víz Gáz Csőhálózatszerelő szakmunkás
- Dolgozz szállodai programszervezőként napsütötte nyaralóhelyeken
- karbantartó
- Óvodapedagógus
- Minőségbiztosítási munkatárs/Minőségellenőr
- Kőműves, homlokzati hőszigetelő
- Bútorasztalos
- Ipari Festő (2025. 10. 21)
- Éttermi Munkatárs (2025. 12. 05)
- Engineering Team Lead (2025. 12. 05)
- Gyártás / Hidegvégi technikus (2025. 12. 07)
- Rendezvénykisegítő diákmunka a Parlament szomszédságában! (2025. 12. 07)
- Logistics Buyer (2025. 12. 07)
Partnereink hírei
- Tölcsérjázmin teleltetése: a leggyakoribb hibák, amelyek tavaszra biztos pusztulást okoznak
- Luca napján miért kell búzát vetni?
- Mikulásvirág: mikor tilos megvenni?
HR Blog oldalak
-
HAPPINESS_Consulting
Mentális jól-lét a gyakorlatban - összefoglaló [ ► Videó ]
Épp itt az ideje a kifelé való figyelés helyett - a saját figyelmünk elterelése helyett befele figyelni. Hogy tegyük ezt? Mit...
-
BPiON blog
Szabadság kiadása– közeledik az év vége, mire kell figyelni 2025-ben?
Év végi időszakban mindig kiemelt figyelmet kap a szabadságok nyilvántartása a HR és a bérszámfejtéstől is. A szabadságok...
-
Jobsgarden-megvan a helyed!
Gyorsan avuló készségek, relevancia vesztéstől való félelem
A jövő munkájáról szóló diskurzusokban rendszerint a technológia a főszereplő: mesterséges intelligencia, robotizáció,...
Egy CEO naplója - a világ egyik legnépszerűbb podcastja