Így frissítsd fel magadat és tréningezz az irodában

A napokban osztották ki az arra érdemesnek talált négy cégnek a Legfittebb Munkahely Felmérés és Díj elismerést. A kezdeményezés jó és a cél is nemes - ennek ellenére még mindig elég kevés cég fordít érdemben is figyelmet a munkavállalók fittségére, egészségére. Néhány egyszerűbb és könnyen kivitelezhető életmód-tippel viszont akár az iroda falai között is hamar felfrissülhetünk. Tippek Cseresnyés Beáta master trainer egészségmentortól.

A munkavállalók egészségmegőrzéséről sokaknak a munka után konditeremben, futópadon vagy aerobic-edzésen minden erejét megfeszítve izzadó irodista képe ugrik be - akinél a kezdeti lelkesedés aztán hamar alább is hagy... Ám ennél jóval egyszerűbben is felfrissülhetünk munka közben.

Gyakorlatok az íróasztal mellett

A fej, a nyak, a váll, a kezek és a lábak például minden további nehézség nélkül átmozgathatóak akár az irodában is. Érdemes akár 2-3 óránként egy alkalommal fejkörzést és rövid szemtornát végezni. A szintén akár óránként beiktatott vállkörzések is nagyon jó hatással vannak a vérkeringésre - és így a munkavállalók közérzetére, egészségére. A vállkörzésekből viszont tanácsos csak fele annyi fordulatot végrehajtani előre,- mint hátrafelé. Emellett fontos, hogy a mozdulatsort mindig hátrafelé zárjuk le!

Az ülőmunkában megfáradt lábfejeket is hamar áttornáztathatjuk egy-egy spiccel vagy pipával - ez egy kis ügyességgel még cipőben is megoldható. Szintén hatásos gyakorlat a "macitalp" vagy a "macskaköröm" - azaz befelé fordított talppal "vattacukortépő" mozdulatokat végezni a lábujjainkkal. Ez a mozdulatsor közel 40 izomra van hatással - így a komfortérzetre és a vérkeringésre is. Utóbbira az is jótékonyan hat, ha alkalmilag felrúgva pár illemszabályt, időnként feltesszük a lábunkat az asztalra.

Húzd ki magad a székedben

Irodistáknál az is gyakori, hogy rendkívül rossz testtartással - gyakorlatilag a fejükkel a monitorba szinte belebújva - ülnek az íróasztaluk mellett naphosszat. Ám ezen könnyű segíteni. Törekedjünk rá, hogy magunkat kihúzva, egyenes háttal és derékkal üljünk a monitor előtt - ha azon kapjuk magunkat, hogy megint szinte a monitorig behajolva kucorgunk, korrigáljunk!

A tudatos mozgáskoordináció is rengeteget segíthet. Végezzünk úgy törzshajlításokat, mintha papírszemetet szednénk és forduljunk meg úgy, mintha könyv után nyúlnánk. Az irodában járva-kelve is járjunk egyenes tartással!

Ha van fitnesslabda...

Habár ezt általában munkakörtől, cégtől és cégpolicy-tól függően engedélyezik a munkáltatók, ha van rá mód, időnként használjunk a megszokott irodaszékek helyett gimnasztikai labdákat is ülőalkalmasságként! Az úgynevezett."aktív ülés" hatására nem csak a testtartásunk javul, hanem egyből könnyebb a koncentráció - és nem utolsó sorban a munkakedvnek is nagyon jót tesz. A tapasztalatok szerint a nem személyes ügyfélszolgálattal járó (back office) munkakörökben mindez a munkáltatóknak sem szokott gondot okozni. Emellett 1-1 egészségtudatos munkahelyen már előfordulhatnak pihenősarkok vagy relax-kanapék. Ha van ilyen, célszerű a munkanapból 10 percet az itteni pihenésre szakítani és legalább ennyi időre "szemet hunyni a világ felett."

Lift helyett lépcsőzz

Bár a legtöbb vállalat székhelye ma már többemeletes, liftekben dúskáló irodaházakban található és a fárasztó munkanap után egyszerűbbnek tűnik a felvonót hívva magunk mögött hagyni az irodát, ne válasszuk feltétlenül a könnyebbik utat! Ehelyett inkább lépcsőzzünk egyet felfrissülésként! (Az emeletek magasságától és az egyéni teherbírástól függően eleinte elég csak az út egy részét gyalog megtenni-később, már edzettebben, idővel akár teljesen ki is iktathatjuk a liftezést.)

A cipőválasztás is segíthet

Amennyiben a dress code lehetővé teszi - és miért ne tenné, hiszen az üzleties megjelenésnek nem kötelező tartozéka a magassarkú cipő - az egészségtudatosság jegyében érdemes tudatosan kényelmesebb, praktikusabb lábbeliket választani. Emellett -bár gyakran elkerüli a munkavállalók figyelmét - a zoknikon is sok múlik a dolgozói komfortérzetet tekintve. Ha túl szűk, szoros, sajnos nincs jó hatással a vérkeringésre - és így végső soron a munkavállalók közérzetére sem.

Fő a fokozatosság

Ahogy a pörgősebb fitnessztermi edzésekre, úgy az aprólékosabb egészségmegőrző és életmódváltoztató tippekre is érvényes a fokozatosság elve. Sokan esnek abba a hibába, hogy minden hasonló tippet már az első perctől fogva igyekeznek maradéktalanul betartani. Hogy aztán ugyanezzel a lendülettel hamar rá is unjanak az egészre és sutba dobják a jótanácsokat. Ehelyett érdemes ezeket fokozatosan, egyesével beiktatni a mindennapokba, hogy idővel már automatikusan menjenek. Így aztán betartani is sokkal könnyebb lesz majd.

Takács Gabriella