Ha csak egyre van időd: mi a fontosabb, a jó alvás vagy a testmozgás?

Egy ideális világban mindannyian este 10-kor ágyba kerülnénk, reggelig egy sóhaj nélkül aludnánk, és a reggeli edzés utáni endorfinmámorban fürödnénk, mielőtt a kötelességek ránk találnak. A valóság azonban ritkán ilyen.

Munka, gyerekek, betegségek, vagy épp az a nagyon is emberi vágy, hogy néha egyszerűen ne csináljunk semmit – mind összeadódik. Bár mindenkinek ugyanúgy 24 óra áll rendelkezésére, hogy ebből mennyi a szabadon felhasználható, óriási különbségek határozzák meg. Így hát felmerül a kérdés: ha választanunk kell a mítikus 8 óra alvás és az aznapi edzés között, melyik járul hozzá jobban az egészségesebb élethez?

Egy friss kutatás épp ezt vizsgálta. Több mint 70 000 résztvevő 28 millió napnyi adata alapján mindössze kevesebb mint 13 százalékuk érte el egyszerre az ajánlott alvás- és mozgásmennyiséget.

Ami igazán érdekes volt: hogyan hat az egyik hiánya a másikra. Ha valaki teljesítette a napi 7 000 lépést, az nem volt erős előjele egy jó éjszakai alvásnak. Ha viszont sikerült 7 óránál többet aludni, az szinte mindig több fizikai aktivitást eredményezett a következő nap.

Azt találtuk, hogy a jó éjszakai alvás – különösen a jó minőségű alvás – aktívabb nappalt eredményez

– mondta Josh Fitton, a FHMRI Sleep Health PhD-hallgatója.

Akik jól aludtak, másnap többet mozogtak, de a több lépés nem javította az aznapi alvást. Ez rávilágít, milyen fontos a pihenés, ha növelni szeretnénk a fizikai aktivitást.

A jó alvás és a több mozgás kapcsolata inkább a minőségről szólt, mint a mennyiségről. Bár a hat-hét óra alvás hozta a legtöbb lépést másnap, a legkövetkezetesebb aktivitást azoknál figyelték meg, akik hatékonyabban aludtak – vagyis kevesebbet forgolódtak.

Fitton szerint eredményeik kérdésessé teszik, mennyire életszerűek a jelenlegi egészségügyi ajánlások. „Csak nagyon kevesen képesek minden nap teljesíteni az ajánlott alvás- és aktivitási szinteket. Gondolnunk kell arra, hogyan működnek ezek együtt, és hogyan támogathatjuk az embereket abban, hogy mindezt a saját életükhöz igazítva érjék el.”

Ahogy közeledik az új év, sokan hajlamosak vagyunk drasztikus életmódváltásba kezdeni: korán kelünk, reggelire edzést iktatunk be, még akkor is, ha előző este keveset aludtunk. A kutatások szerint azonban ez a megközelítés könnyen visszaüthet. Ahelyett, hogy az erőltetett korai kelésre koncentrálnánk, érdemes először a pihenést helyreállítani: a rendszeres, jó minőségű alvás stabil alapot ad az energiaszintnek, a motivációnak és a napi aktivitásnak. Egyszerűbben fogalmazva, ha jól alszunk, könnyebben és hatékonyabban tudunk visszatérni egy egészséges, aktív napi rutinhoz, mintha erőltetnénk a korai felkelést fáradt testtel és alacsony energiaszinttel. 

Az alvás priorizálása lehet a leghatékonyabb módja annak, hogy növeljük az energiaszintünket, a motivációnkat és a mozgásra való képességünket

– tette hozzá Danny Eckert professzor, a tanulmány vezető szerzője. „Egyszerű változtatások – kevesebb képernyőidő lefekvés előtt, következetes alvásidő, nyugodt környezet – nagy különbséget jelenthetnek. A kutatásunk azt mutatja, hogy az alvás nem passzív állapot: aktívan hozzájárul ahhoz, hogy egészséges, aktív életet élhessünk.”

Ilyen előnyökkel járhat, ha tudunk aludni munka közben

- olvassa el korábbi cikkünket! 

kép: freepik