Így előzd meg a kiégést - a leggyakoribb okok

Kizsákmányoló főnök

A kiégés kialakulásának egyik tényezője lehet a maximalista vezető. "Nincs lehetetlen, csak tehetetlen." Gyakran elhangzik ez a motiválónak szánt (olykor demagóg) mondat olyan vezetőktől, akik nem ismernek határokat, nem tudják vagy akarják felmérni az emberi teljesítőképesség határait. A vezető azt gondolja mindenkiben vannak tartalékok (ez sok esetben így is van). Akaraterővel, jobb szervezéssel, kreativitással ughyanis növelhető a munka hatékonysága. Ám ha úgy érezzük, hogy irreális az elvárás, mondjuk meg nyugodtan, hogy ez így ebben a formában nem megy.

A versengésre épülő cégkultúra

Az a munkahely, ahol a legfőbb érték a munkatársak lepipálása, ahol csak az számít, ki hozza a legtöbb bevételt, ki marad legtovább az irodában, ki bírja ki a legtöbb stresszt, nagy számban termeli ki magából a kiégéses dolgozókat. Aki pedig nem bírja a tempót, gyorsan odébb áll. Ha ilyen a munkahelyed két dolgot tehetsz: vagy gyorsan újat keresel, vagy a kollégákkal "véd és dac szövetséget" kötsz. Versengés igen, de csak egészséges keretek között.

Tökéletességre törekvés

Az sem jó, ha belülről érkezik a túlzott nyomás. Különösen vesélyeztetettek a perfekcionisták, akik minden 100 százalékos pontossággal akarnak megoldani. Ennek sokszor az a következménye, hogy időzavarba kerülnek, ami fokozott stresszt, szorongást vált ki. Tanuljunk meg priorizálni. Mérjük fel, mibe mekkora energiát érdemes fektetni és eszerint dolgozzunk.

Állandó elérhetőség

A közösségi média, az okostelefonok korában nagy a kísértés, hogy még szabadidőnkben is a munkával foglalkozzunk. Ráadásul aki akarja, állandóan elérhetővé teheti magát. Legyenek olyan időszakok, amikor elvágjuk magunkat az internettől, a mobiltelefontól és csak a kikapcsolódással foglalkozunk.

"Csak a munkára tudok gondolni"

Baj van, ha valaki nem tud kikapcsolni. Ha a nyaralás vagy most a karácsonyi ünnepek előtt azon gondolkozik, mi lesz januárban, mit mikorra kell elintézni, ehhez milyen erőforrások kellenek, eezek mennyibe kerülnek stb… Aki nem tud örülni a szabadidejének, a szeretteivel töltött időnek és már visszavágyik a munkahelyre, gondolkodjon el a hogyan továbbon.

Társas kapcsolatok beszűkülése

Szintén fokmérője a burn outnak a privát kapcsolatok alakulása. Ha se a családra, se a barátokra nem marad idő, akkor elmagányosodik az ember. Ebből leginkább a barátok, családtagok tudják kirángatni az embert, ám az érintettőlk is kell kompromisszumkészség.

Kevés szabadidős tevékenység

Ha teljesen kiszorul a heti menetrendből, az nem jelent sok jót. A hobbi - például a sport, a horgászás, az utazás - segít a stressz csökkentésében.

Nem tudunk nemet mondani

Rossz jel, ha tele a határidőnaptárunk, ha tárgyalásról tárgyalásra rohanunk. Tanuljunk meg és merjünk udvariasan nemet mondani, ha túl sok kérés, meghívás érkezik.