Fáj a fejem, nyakam, hátam! Tipikus munkahelyi egészség problémák, de mit tehetünk?
Hányszor éreztük már, hogy nem bírunk tovább a székünkön ülni, annyira fáj a fejünk, nyakunk vagy a hátunk! Sajnos ilyenkor hiába szeretnénk a munkánkat maximális koncentrációval, teljes erőbevetéssel végezni, az állandósult fájdalmunk gátat szab a teljesítőképességünknek. Még a rutin jellegű feladatainkat is sokkal lassabban tudjuk ilyenkor kivitelezni, nemhogy friss aggyal gondolkodni!
Akár egyre gyakoribban a nyak-, fej- vagy hátfájás a tünetei, sőt állandósulhatnak, de vajon mi lehet a tényleges kiváltó ok?
Felgyorsult világunk, teljesítmény alapú munkatempó, azonnali, tüneti kezelést igényel, hogy újra legjobb formánkat tudjuk nyújtani. Nincs idő az okok feltárására, de a tüneti kezelés, vagy gyakori fájdalom csillapítás, csak fokozza a problémát. Mivel a kiváltó ok továbbra is megmarad, a fájdalom fokozódik, a gyógyszerek pedig fáradékonyságot, kialvatlanságot, koncentráció csökkenést okoznak. Nem is beszélve a gyomor-, és bélrendszer károsító egyéb hatásairól!
Nem is gondolnánk, milyen, akár egyszerűen megoldható okai lehetnek fájdalmainknak.
1. Alacsony vérnyomás, dehidratált állapot.
Sokszor „elfeleljünk inni”. Vérnyomás leesik, dehidratált állapot lép fel. Szervezet próbál jelezni, így fejfájás alakul ki. Bő folyadék fogyasztás hatására ez azonban elmúlik, és nem állandósul a fájdalom.
2. Tényleges mozgásszervi diszfunkció.
Kiváltó okai:
Korábbi sérülések, vagy műtétek nem teljesen rehabilitálva
Bizony elképzelhető, hogy egy gyerekkori bokaficam, lábszártörés, térdsérülés, a mostani hátfájdalmunk oka! Mivel megszoktuk hogyan terheljük, tartjuk magunkat, így nem vesszük észre a minimális instabilitást, az egyik oldal túlzottabb terhelését. Izomrendszerek rövidülhetnek meg, vagy netán nyúlnak túl. Funkcionális erejüket így elvesztik, és gyengült tartóerőt eredményeznek. A sérüléstő eltelt idő függvényében, 1-2 akár 3 ízülettel feljebb is tolódhat a fájdalom helye, de a kiváltó ok továbbra is megmarad.
Asszimetriák a testben
Sérülések kompenzációja is okozhatja, vagy akár egyoldalú folyamatos terhelés (pl. egy oldalon laptop, vagy táska cipelés). Rossz tartás, netán kicsavart, helytelen ülés, irodai asztal, szék beállítás.
Motor kontrol kiesés (gyengült vagy kiesett mozgásminták, reflexek, beidegzések)
Mozgás szegény életmód következménye, hogy az izmok tónust vesztenek, de a beidegzésük, testtudatos kontroll is gyengülnek. Gerinc legmélyebb tartóizmai nem vagy csökkent mértékben kapcsolódnak be az aktív munkába, túlterhelve egyéb területeket, ezzel fokozva a sérülés veszélyt (pl. gerincsérv).
Megnövekedett BMI
Az elhízás, nem csak a cardio -vaszkuláris betegségek kockázatát növelik. Egyértelműen mozgásszervi kockázatokat is rejt magában. A megnövekedett testsúlyhoz nem arányos mértében fejlődik tartóizomzat is. Mindemellett az ízületekre, szalagokra, porcokra sokkal nagyobb terhelés esik, amit egy idő után a szövetek nem bírnak. Porckopás, szalagmegnyúlás, és ízületi gyulladások alakulhatnak ki.
3. Bruxizmus: állkapocs ízületi szorítás, fogcsikorgatás alvás közben
A páciens sokszor nem is tudja, hogy ebben a „betegségben” szenved. Sokszor a mindennapi stressz következménye, hogy alvás közben extrém erővel szorítja valaki az állkapcsát, és/ vagy csikorgatja a fogát. Reggel aztán fáradtan ébred, nyak-, fejfájás, izomfájdalom érzéssel. Később a fogak felülete kopni kezd, érzékennyé válnak, netán komolyabb fogászati problémákat okozhat, a mellett hogy a nyakcsigolyák is károsodnak.
A probléma azonban kezelhető. Stressz szint csökkentése, stresszoldó módszerek. Kialakult fogkopások azonban orvosi segítséget igényelnek, csiszolások, pótlások, fogvédő sín használata.
A megoldás
Elsődlegesen fontos, hogy minden esetben feltárjuk a kiváltó okot. Ehhez egy komplex mozgásszervi állapotfelmérés kiváló kiindulási alap lehet. Emellett érdemes alkalmazni az alábbi „kezelési tervet”, amely segít visszanyerni fittségünket:
Bő folyadékfogyasztás, vitamin és ásványi anyagpótlás.
Rendszeres, jól megválasztott sportolás.
Rendszeres korrektív erősítő jellegű mozgás/ edzés
Rendszeres nyújtás, kimozgatás.
Rendszeres orvosi/fogorvosi kontroll
Stresszoldás: masszázs, szauna, jóga, autogén tréning.
Testsúly, és testösszetétel optimalizáció
Miasnikov Tímea
E-Négyzet wellness
Egészségprogramok szakmai vezetője
Felgyorsult világunk, teljesítmény alapú munkatempó, azonnali, tüneti kezelést igényel, hogy újra legjobb formánkat tudjuk nyújtani. Nincs idő az okok feltárására, de a tüneti kezelés, vagy gyakori fájdalom csillapítás, csak fokozza a problémát. Mivel a kiváltó ok továbbra is megmarad, a fájdalom fokozódik, a gyógyszerek pedig fáradékonyságot, kialvatlanságot, koncentráció csökkenést okoznak. Nem is beszélve a gyomor-, és bélrendszer károsító egyéb hatásairól!
Nem is gondolnánk, milyen, akár egyszerűen megoldható okai lehetnek fájdalmainknak.
1. Alacsony vérnyomás, dehidratált állapot.
Sokszor „elfeleljünk inni”. Vérnyomás leesik, dehidratált állapot lép fel. Szervezet próbál jelezni, így fejfájás alakul ki. Bő folyadék fogyasztás hatására ez azonban elmúlik, és nem állandósul a fájdalom.
2. Tényleges mozgásszervi diszfunkció.
Kiváltó okai:
Bizony elképzelhető, hogy egy gyerekkori bokaficam, lábszártörés, térdsérülés, a mostani hátfájdalmunk oka! Mivel megszoktuk hogyan terheljük, tartjuk magunkat, így nem vesszük észre a minimális instabilitást, az egyik oldal túlzottabb terhelését. Izomrendszerek rövidülhetnek meg, vagy netán nyúlnak túl. Funkcionális erejüket így elvesztik, és gyengült tartóerőt eredményeznek. A sérüléstő eltelt idő függvényében, 1-2 akár 3 ízülettel feljebb is tolódhat a fájdalom helye, de a kiváltó ok továbbra is megmarad.
Sérülések kompenzációja is okozhatja, vagy akár egyoldalú folyamatos terhelés (pl. egy oldalon laptop, vagy táska cipelés). Rossz tartás, netán kicsavart, helytelen ülés, irodai asztal, szék beállítás.
Mozgás szegény életmód következménye, hogy az izmok tónust vesztenek, de a beidegzésük, testtudatos kontroll is gyengülnek. Gerinc legmélyebb tartóizmai nem vagy csökkent mértékben kapcsolódnak be az aktív munkába, túlterhelve egyéb területeket, ezzel fokozva a sérülés veszélyt (pl. gerincsérv).
Az elhízás, nem csak a cardio -vaszkuláris betegségek kockázatát növelik. Egyértelműen mozgásszervi kockázatokat is rejt magában. A megnövekedett testsúlyhoz nem arányos mértében fejlődik tartóizomzat is. Mindemellett az ízületekre, szalagokra, porcokra sokkal nagyobb terhelés esik, amit egy idő után a szövetek nem bírnak. Porckopás, szalagmegnyúlás, és ízületi gyulladások alakulhatnak ki.
3. Bruxizmus: állkapocs ízületi szorítás, fogcsikorgatás alvás közben
A páciens sokszor nem is tudja, hogy ebben a „betegségben” szenved. Sokszor a mindennapi stressz következménye, hogy alvás közben extrém erővel szorítja valaki az állkapcsát, és/ vagy csikorgatja a fogát. Reggel aztán fáradtan ébred, nyak-, fejfájás, izomfájdalom érzéssel. Később a fogak felülete kopni kezd, érzékennyé válnak, netán komolyabb fogászati problémákat okozhat, a mellett hogy a nyakcsigolyák is károsodnak.
A probléma azonban kezelhető. Stressz szint csökkentése, stresszoldó módszerek. Kialakult fogkopások azonban orvosi segítséget igényelnek, csiszolások, pótlások, fogvédő sín használata.
A megoldás
Elsődlegesen fontos, hogy minden esetben feltárjuk a kiváltó okot. Ehhez egy komplex mozgásszervi állapotfelmérés kiváló kiindulási alap lehet. Emellett érdemes alkalmazni az alábbi „kezelési tervet”, amely segít visszanyerni fittségünket:
Miasnikov Tímea
E-Négyzet wellness
Egészségprogramok szakmai vezetője
- 2026.05.20Pannon HR Konferencia Debrecen Célunk, hogy lehetőséget biztosítsunk a HR-es közösségnek, hogy megvitassák az aktuális kihívásokat, trendeket, valamint hogy szakmai újdonságokkal ismerkedhessenek meg.
Részletek 
Jegyek - 2026.05.21Fókuszban a Hard HR A workshop során a NIVEUS | PAYROLL és a NIVEUS | LEGAL szakértői a munkavállalói életciklus mentén haladva tekintik át a legfontosabb foglalkoztatási helyzeteket, a belépéstől kezdve a foglalkoztatás különböző szakaszain át egészen a kilépésig. Minden egyes ponton kiemelik azokat a kritikus jogi, adózási és bérszámfejtési kérdéseket, amelyek közvetlenül hatnak a HR döntéseire. Részletek Jegyek
- 2026.05.31Az Év Felnőttképzője 2026. - Pályázzon! A HR Portal által alapított díj célja, hogy láthatóvá tegye azokat a felnőttképző intézményeket, amelyek mérhető eredményekkel és valódi munkaerőpiaci hatással dolgoznak. Részletek Jegyek
- 2026.09.23Mi tesz egy tréninget valóban hatékonnyá 2026-ban? Élménnyel eredmény! Országos kutatás és gyakorlati iránymutatás HR és L&D szakembereknek a Tréning Kerekasztal konferencián. Részletek Jegyek
További cikkek
Dolgozol vagy szépülsz? – a Z generáció új trendje felborítja az irodai szabályokat
A munkaidő és a magánélet határa egyre inkább elmosódik: a Z és az Y generáció tagjai már a 9-től 5-ig tartó munkaidőbe építik be... Teljes cikk
Kulcsszerepe lesz a vállalatoknak az egészségfinanszírozásban
A napokban újabb részek szivárogtak ki a Boston Consulting Group az egészségügy átalakítására vonatkozó tanulmányából. Ebből kiderül az is,... Teljes cikk
Húsvéti pihenés - miért csak illúzió a legtöbb munkahelyen?
A húsvéti hosszú hétvége sokak számára nem a valódi kikapcsolódást jelenti, hanem egy sűrített határidőkkel és túlterheléssel teli időszak... Teljes cikk
Kapcsolódó hírek
- Miért nem oldja meg a szabadság a kiégést, és mi az, ami ténylegesen segít? 1 hete
- A HR szerepe a munkahelyi magány elleni küzdelemben 1 hete
- A mentális jóllétért elkötelezett munkahelyek élmezőnye Amerikában 1 hete
- Ezért nem működik a munkahelyi mentális egészség – és a legtöbb cég észre sem veszi a hibát 2 hete
- Már az EU-ban is téma lett a menopauza, a munkahelyeknek is lépniük kell! 1 hónapja
- Alvás és teljesítmény: a rejtett éjszakai hangok gondot okozhatnak 1 hónapja
- Work-life balance 1 hónapja
- Munkahelyi egészségromlás - feleslegesen szenvednek a munkavállalók? 1 hónapja
- A rendszeres röplabdázás és annak hatása az életminőségre 1 hónapja
- A 40 feletti magyarok többsége háttérbe szorítja testi-lelki egészségét és magányos 2 hónapja
- Céges rendezvényen lett rosszul egy nő, újra kellett éleszteni 2 hónapja
Kapcsolódó tartalmaink Bezár
Heti ajánló
- Az üzleti rendezvények jövője: fókusz, élmény, eredmény TIPP
- "Ma már a munkaerőhiány jelöli ki az irányokat" – Berta Péter (WHC) a régiós munkaerőpiacról TIPP
- Munkaerő-kölcsönzés: költség vagy versenyelőny? TIPP
- Trendfordulás a munkaerőpiacon: már nem csak a nagyok eszköze a kölcsönzés TIPP
- Nem az a kérdés, lesz-e elég munkahely, hanem hogy lesznek-e megfelelően képzett munkavállalók– HR-kihívások a permakrízis korában TIPP
- BeneFit PRIZE 2026 TIPP
- A csapatépítés új szintje: Le Primore, ahol a jóllét üzleti tényezővé válik TIPP
Állások
- GÉPKOCSIVEZETŐ
- takarító
- irodai adminisztrátor
- Varrnónő
- Minőségbiztosítási munkatárs/Minőségellenőr
- Műszaki rajzoló
- Végvasaló és készvasaló munkatárs
- Padlóburkoló (2026. 03. 30)
- Klub Manager - Padel Klub | Budapest, Iv. Kerület (2026. 04. 29)
- Csomagoló - diákmunka (2026. 04. 30)
- Gyártósori operátor - Gyál (BPV082801) (2026. 04. 30)
- Adatrögzítő (2026. 04. 30)
- RTR Trainee (2026. 04. 30)
Partnereink hírei
- Kavicsos kert 15 évvel később – mit csinálnék ma másképp?
- Elfagyott leander metszése egyszerűen
- Japán keserűfű: egy gyomnövény, ami még a betont is áttöri
HR Blog oldalak
-
Qualified Facilitator®
Bizalom – a törékeny virágszál
A bizalom az a hit, amit a valóság folyamatosan tesztel.
-
Qualified Facilitator®
Amikor már meg sem halljuk egymást – és mi jön ezután?
Amikor a beszélgetések szétesnek… Az elmúlt időszak közhangulata sok mindent felerősített. Véleményeket, érzelmeket,...
-
Juventus Language Group
AI és nyelvtanulás: 3+1 gyakori félreértés HR szemmel
Az AI megjelenése a nyelvtanulásban egyszerre hozott lelkesedést és bizonytalanságot. Sok tanuló kényelmesebb tanulást,...
Amikor a HR ég ki: miért hagyják el a szakemberek a pályát?