Nem lustaság, ha nem megy a munka - mutatjuk, mi állhat a háttérben

Ahogy beköszönt a téli időszámítás és rövidülnek a nappalok, emberek százezrei érzik úgy, hogy nehezebben birkóznak meg a mindennapokkal. A szezonális depresszió – angol nevén SAD – nem egyszerű „téli levertség”, hanem egy komolyan veendő hangulatzavar, amely akár hónapokra megnehezítheti az életet.

A SAD-ot gyakran félreértik, és sokan csak „lightos, könnyű depresszióként” emlegetik. Dr. Laurence Wainwright, az Oxfordi Egyetem pszichiátriai szakértője szerint azonban ez a depresszió egyik altípusa, amelynél a tünetek évente ismétlődő ciklusban, leggyakrabban télen jelentkeznek, majd tavasszal enyhülnek. A betegség szezonálisan jelentkezik, leggyakrabban télen, és tavasszal vagy nyáron enyhül. Az Egyesült Királyságban a becslések szerint a lakosság 0,5–2,4%-át érinti, ami 268 ezertől akár 1,6 millió emberig terjedhet.

A leggyakoribb kiváltó ok a napfény hiánya

A kevesebb természetes fény megzavarhatja a szervezet belső óráját, az úgynevezett cirkadián ritmust, ami felborítja az alvás és ébrenlét egyensúlyát. Emellett a szervezet túl sok melatonint, az alvást szabályozó hormont termelhet, miközben a szerotoninszint – a jóllétért felelős hormon – csökken. Ezek együttesen fáradékonyságot, lehangoltságot és kedvetlenséget okozhatnak.

A tünetek sokrétűek: fokozott alvásigény, állandó fáradtság, fokozott étvágy és szénhidrátéhség, valamint társasági visszahúzódás. A betegek gyakran ingerlékenyek, szorongók, nehezebben koncentrálnak és csökken az önértékelésük. A fáradtság nem múlik egy kávétól – sokaknál annyira erős, hogy csak sürgős esetben képesek kikelni az ágyból.

A társasági visszahúzódás ráadásul önmagát erősítő körforgást indíthat el.

Mivel fáradtnak érzik magukat és nem akarnak emberek közé menni, inkább otthon maradnak, ami tovább rontja az állapotukat

– mondja Dr. Wainwright.

A jó hír, hogy több hatékony kezelési mód is létezik

Kognitív viselkedésterápia (CBT) segítségével megtörhetők a negatív viselkedési minták. A fényterápia is bevált módszer: speciális, akár 10 000 lux fényerejű lámpa segítségével pótolható a hiányzó napfény, napi 30–60 perces reggeli használattal. Egyeseknél a napfelkeltét utánzó ébresztőlámpák is segítenek.

Súlyosabb esetekben antidepresszánsok is hatékonyak lehetnek. 

A szakértők szerint a rendszeres napirend, a következetes alvási rutin és a napi szintű mozgás is sokat segíthet – még ha ez „kimerülten nehéznek is tűnik”. Dr. Wainwright hangsúlyozza:

Több hatékony kezelés is van, ezért senkinek sem kell csendben szenvednie.

Fontos viszont eloszlatni néhány tévhitet. A szezonális depresszió nem múlik el attól, ha valaki „összeszedi magát”, „többet sétál a parkban” vagy „elutazik pár napra délre”. Ez nem egyszerű kedvetlenség, hanem egy orvosi értelemben vett mentális betegség, amely súlyosan befolyásolhatja a mindennapi életet, a munkavégzést és a családi kapcsolatokat is.

Dr. Elena Touroni pszichológus szerint a SAD „sokkal több, mint téli fásultság”.

Ez egy kimerítő, olykor bénító állapot, ami a mindennapi élet minden területét érinti

– mondja. Sokan hónapokon át képtelenek hatékonyan dolgozni vagy családjukról gondoskodni.

A statisztikák szerint a 16–30 évesek és a nők különösen érintettek, de a férfiak gyakran nem kérnek segítséget, így az ő eseteik kevésbé látszanak a statisztikákban. A betegség gyakrabban fordul elő az Egyenlítőtől távolabb élőknél, ahol rövidebbek a nappalok – például Észak-Európában, Kanadában vagy az Egyesült Királyságban.

Létezik egy ritkább, úgynevezett nyári SAD is, amelynél a tünetek éppen fordítottak: álmatlanság, étvágytalanság és nyugtalanság jelentkezik. Ennek okát még kutatják, de feltehetően a téli időszakban felborult belső ritmus „időzített” következménye lehet.

A szakértők egyetértenek: a szezonális depresszió nem a gyengeség jele, hanem egy jól körülírható, kezelhető mentális zavar. Minél többen ismerik fel időben, annál nagyobb az esély a gyors felépülésre – és arra, hogy a tél ne a túlélésről, hanem a regenerálódásról szóljon.

1,1 millió elvesztett munkanap: láthatatlan betegség bénítja a magyar munkaerőt

- olvassa el korábbi cikkünket! 

kép: freepik