Létezik elsősegély a munkahelyi kiégés esetére
Gyakori fáradtság, levertség érzése a munkahelyen, kedvetlenség, depresszió, teljesítménycsökkenés - ezek a munkahelyi kiégés legbiztosabb tünetei. Mivel súlyosabb esetekben akár visszafordíthatatlan is lehet, így jó ha tudjuk, hogy van elsősegély a kiégés kezelésére!
Teljesítmény-centrikus világunkban nem csoda, ha fáradtnak érezzük magunkat. Kevesen ismerik azonban azokat a tüneteket, melyekről egyértelműen felismerhető a munkahelyi kiégés megjelenése és még annál is kevesebben, hogy hogyan előzhetjük meg a nagyobb bajt.
Orvosi kimutatások szerint a munkahelyi kiégés bármely ágazatban dolgozóknál előfordulhat kiváltképp akkor, ha valaki erején felüli célt tűz ki magának, vagy saját magával szemben túl nagy követelményt állít fel. A kiégés tényleges felismerését az nehezíti meg leginkább, hogy nem egyik napról a másikra alakul ki, hanem lassú lefolyású.
Ezért nagyon fontos, hogy beazonosítsuk a kezdeti jeleket. Ezek az alábbiak:
1.Idealizmus és túlzott céltudatosság: minden energiát egyetlen, legfőbb munkahelyi cél elérésére fordít.
2.A saját határainktól való túlzott félelem különösen egy adott cél elérhetetlensége kapcsán.
3.A főnök, kolléga, üzleti partner egyre gyakoribb -túlnyomórészt indokolatlan- felelőssé tétele. Egyre gyakoribb hajlam az agresszió bizonyos formáira.
4.A teljesítőképesség rohamos csökkenése, melynek során az elvégzett munka minősége, a pontosság és az önálló munkavégzés mennyisége is érezhetően romlik.
5.Addig nem tapasztalt viselkedési forma felvétele - cinizmus, mások semmibevétele.
6.Migrén, alvászavar és hasonló fizikai állapotromlás.
7.Túlzott kételkedés önmagunkban, vagy adott helyzetünkben: kilátástalanság érzése, erős depresszió.
A fizikai tünetek között leggyakoribb a fejfájás, az alvászavarok, a hirtelen kedélyváltozás, vagy az érezhető izomfeszülés-, tompa fájdalom, gyengeség érzése. Ha egyre gyakrabban érzi, hogy "ereje végén van", rohamosan romlik a munkahelyen az addig minden erőfeszítés nélkül nyújtott teljesítménye, ha elvesztette kreatív énjét, ha úgy érzi hogy már motiválhatatlan, itt az ideje, hogy jobban odafigyeljen magára!
Fogadja meg a következő tanácsokat amelyek elsősegélyt nyújthatnak a kezdődő kiégés esetén:
1.Mindig figyeljen a szervezetére! Aludjon annyit, amennyire szüksége van, de ne felejtse az egészséges táplálkozást és a szabadtéri mozgást sem. A legjobb felüdülés lehet egy kiadós sétát lezáró piknik!
2.Hagyjon naponta elég időt magára, a lelkére!
3.Munkahelyén iktasson be szüneteket, ebédszünetében igyekezzen nyugodtan táplálkozni, minden zajtól és stressztől mentesen!
4.Amint kilép munkahelyéről, felejtse el a határidőket és minden mást! Tanulja meg élesen elkülöníteni szabadidejét a munkahelyen eltöltött idejétől!
5.Szabadidejében ne sűrítse az elvégzendő dolgokat, törekedjen inkább lazább időbeosztásra!
6.Az egyik legfontosabb szabály: Tanuljon meg 'nem'-et mondani mások kérésére!
Amikor már nem tudunk kiszállni a "mókuskerékből"...
Előfordulhat, hogy a fenti szabályokat minden erőfeszítésünk ellenére sem tudjuk betartani, mert munkánk már a szabadidőnket is elveszi. Nem tudjuk elfelejteni a munkahelyi gondokat, nem vehetünk ki szabadságot, miközben percről-percre stresszben élünk. Ne feledjük, hogy ilyenkor is van segítség! Keressünk fel egy pszichoterapeutát, akinek segítségével újra visszatérhetünk régi önmagunkhoz!
Jó tudni, hogy még a komolyabb kiégés esetén is vannak homeopátiás és speciális pszichológiai kezelések, melyekkel hamar orvosolhatjuk a bajt. Ennek ellenére tartsuk szem előtt, hogy egyes esetekben a már visszafordíthatatlanná vált kiégés pszichés elváltozásokhoz és tényleges fizikai megbetegedésekhez is vezethet. A legfontosabb tehát: figyeljen magára, testi-, lelki egészségére és törekedjen a lehető legharmonikusabb életvitelre!
Garai Katalin
Orvosi kimutatások szerint a munkahelyi kiégés bármely ágazatban dolgozóknál előfordulhat kiváltképp akkor, ha valaki erején felüli célt tűz ki magának, vagy saját magával szemben túl nagy követelményt állít fel. A kiégés tényleges felismerését az nehezíti meg leginkább, hogy nem egyik napról a másikra alakul ki, hanem lassú lefolyású.
Ezért nagyon fontos, hogy beazonosítsuk a kezdeti jeleket. Ezek az alábbiak:
1.Idealizmus és túlzott céltudatosság: minden energiát egyetlen, legfőbb munkahelyi cél elérésére fordít.
2.A saját határainktól való túlzott félelem különösen
3.A főnök, kolléga, üzleti partner egyre gyakoribb -túlnyomórészt indokolatlan- felelőssé tétele. Egyre gyakoribb hajlam az agresszió bizonyos formáira.
4.A teljesítőképesség rohamos csökkenése, melynek során az elvégzett munka minősége, a pontosság és az önálló munkavégzés mennyisége is érezhetően romlik.
5.Addig nem tapasztalt viselkedési forma felvétele - cinizmus, mások semmibevétele.
6.Migrén, alvászavar és hasonló fizikai állapotromlás.
7.Túlzott kételkedés önmagunkban, vagy adott helyzetünkben: kilátástalanság érzése, erős depresszió.
A fizikai tünetek között leggyakoribb a fejfájás, az alvászavarok, a hirtelen kedélyváltozás, vagy az érezhető izomfeszülés-, tompa fájdalom, gyengeség érzése. Ha egyre gyakrabban érzi, hogy "ereje végén van", rohamosan romlik a munkahelyen az addig minden erőfeszítés nélkül nyújtott teljesítménye, ha elvesztette kreatív énjét, ha úgy érzi hogy már motiválhatatlan, itt az ideje, hogy jobban odafigyeljen magára!
Fogadja meg a következő tanácsokat amelyek elsősegélyt nyújthatnak a kezdődő kiégés esetén:
1.Mindig figyeljen a szervezetére! Aludjon annyit, amennyire szüksége van, de ne felejtse az egészséges
2.Hagyjon naponta elég időt magára, a lelkére!
3.Munkahelyén iktasson be szüneteket, ebédszünetében igyekezzen nyugodtan táplálkozni, minden zajtól és stressztől mentesen!
4.Amint kilép munkahelyéről, felejtse el a határidőket és minden mást! Tanulja meg élesen elkülöníteni szabadidejét a munkahelyen eltöltött idejétől!
5.Szabadidejében ne sűrítse az elvégzendő dolgokat, törekedjen inkább lazább időbeosztásra!
6.Az egyik legfontosabb szabály: Tanuljon meg 'nem'-et mondani mások kérésére!
Amikor már nem tudunk kiszállni a "mókuskerékből"...
Előfordulhat, hogy a fenti szabályokat minden erőfeszítésünk ellenére sem tudjuk betartani, mert munkánk már a szabadidőnket is elveszi. Nem tudjuk elfelejteni a munkahelyi gondokat, nem vehetünk ki szabadságot, miközben percről-percre stresszben élünk. Ne feledjük, hogy ilyenkor is van segítség! Keressünk fel egy pszichoterapeutát, akinek segítségével újra visszatérhetünk régi önmagunkhoz!
Jó tudni, hogy még a komolyabb kiégés esetén is vannak homeopátiás és speciális pszichológiai kezelések, melyekkel hamar orvosolhatjuk a bajt. Ennek ellenére tartsuk szem előtt, hogy egyes esetekben a már visszafordíthatatlanná vált kiégés pszichés elváltozásokhoz és tényleges fizikai megbetegedésekhez is vezethet. A legfontosabb tehát: figyeljen magára, testi-, lelki egészségére és törekedjen a lehető legharmonikusabb életvitelre!
Garai Katalin
- 2024.04.30NewLeadership – Vezetői eszköztár bővítése Önmaguk fejlesztését is fontosnak tartó középvezetőknek, frissen kinevezett döntéshozóknak szóló komplex és intenzív vezetőfejlesztő program sok gyakorlattal. Különlegessége, hogy a résztvevők átgondolhatják és megoszthatják egymással aktuális kihívásaikat és még a kritikus vezetői helyzetek megoldásáról is tanulhatnak egymás jó gyakorlatából is! Részletek Jegyek
- 2024.05.02Munkaviszony létesítése és megszűntetése – Dr. Berke Gyula Pannon Munkajogi Akadémia - Pannon Munkajogi Akadémia előadás-sorozatunkat, melyben kiváló és elismert szakmai előadók támogatásával ismerhetjük meg a munkajog különböző területeit, ajánljuk mindazoknak, akik szeretnék ismereteiket bővíteni, gyakorlati megközelítésben szeretnék az alkalmazott jogi hátteret megismerni. Részletek Jegyek
- 2024.05.09Egy jól működő csapat titka – Vezetői reziliencia fejlesztése A vezetői reziliencia fejlesztése képzésünk arra világít rá, hogyan lehet úgy tekinteni a tényekre, hogy relativizáljuk őket, kezelhető megvilágításba helyezzük a nehézségeket és igyekezzünk megőrizni a racionalitásunkat, hogy ebben a nehéz helyzetben is fejlődni tudjon a csapatunk. Segítve a csapattagoknak abban, hogy a problémalátásukat a megoldás keresés fókusza váltsa fel és megváltozzon az interakcióik minősége. Részletek Jegyek
- 2024.05.09Munkaidő, pihenőidő – Dr. Takács Gábor Pannon Munkajogi Akadémia - Pannon Munkajogi Akadémia előadás-sorozatunkat, melyben kiváló és elismert szakmai előadók támogatásával ismerhetjük meg a munkajog különböző területeit, ajánljuk mindazoknak, akik szeretnék ismereteiket bővíteni, gyakorlati megközelítésben szeretnék az alkalmazott jogi hátteret megismerni Részletek Jegyek
További cikkek
Generációváltás az auditor szakmában - miért olyan nehéz az utánpótlás képzése?
A 90-es években egy új szakma jelent meg Magyarországon: az auditor. Az akkor végzett szakemberek jó része még ma is aktív, eljött az ideje az... Teljes cikk
Nekem az a dolgom, hogy keressem meg a bizonyítékokat, hogy mihamarabb legyen meg az elkövető - Andrási Zoltán bűnügyi technikus egy napja
"Minden ügy egy kihívás, de nem álmodom velük. Az a dolgom, hogy keressem meg a bizonyítékokat, hogy mihamarabb legyen meg az elkövető. Ez... Teljes cikk
Kapcsolódó hírek
- Végre egy jó hír: meglepően gyorsan alkalmazkodtak a polikrízishez a női felsővezetők 2 hónapja
- 19 vezérigazgató halt meg tavaly munka közben - jobb "vállalati atlétává" kell válni 2 hónapja
- A romániai dolgozók döntő többségének pszichés problémákat okoz a munkahelyi stressz 7 hónapja
- A kiégés szervezeti védőfaktorai 7 hónapja
- Rossz vége is lehet, ha kihagyjuk a nyári pihenést 9 hónapja
- Hogyan kerüld el a kiégést álláskeresőként? 10 hónapja
- Így nyaraljunk okosan vezetőként 10 hónapja
- Megjártam a magyar Caminót: 3. rész 10 hónapja
- Megjártam a magyar Caminót: 2. rész 11 hónapja
- Megjártam a magyar Caminót 11 hónapja
- Áldás vagy átok? - A mesterséges intelligencia lesz a kiégés elleni csodafegyver? 11 hónapja